让体重不断掉的8个小习惯，体重不知不觉咔咔掉

生活化减脂是减肥期间最关键的一步，生活习惯的养成对我们身体和身材的影响是最直接的，所以好的习惯既可以帮我们提升代谢，还可以保持身体的健康，一定要多做。

让体重不断掉的8个小习惯，体重不知不觉咔咔掉！

1，不要害怕吃肉，补充优质蛋白也是提升代谢的关键

很多人都觉得吃肉会让身材发胖，那是你吃肉吃不对罢了，多吃一些低脂高蛋白质的肉蛋奶，实际上更有助于提升代谢，提升身体的食物热效应，让身体保持消耗和燃脂的状态。

比如可以吃鸡胸肉，鸡腿肉，鸭肉，鱼肉，牛肉以及各种海鲜等，但是不要吃皮（皮的油脂高），也不要吃各种深加工的肉（烟熏肉，火腿等），蛋白质能够让你饱腹感强，增肌减脂。

2，多吃蒸煮的食物

三餐规律饮食，不要节食减肥，控制好热量的摄入，怎么吃都不会容易发胖，还能够补充充足的营养，让代谢提升上来。比如多吃蒸煮的食物，既可以控制热量，还可以让你吃得饱，不用挨饿就能够瘦下来。

油炸类的食物，高温油炸的食物，深加工的食物身体无法及时代谢出体外，就会让脂肪堆积，身材发胖，减脂速度只会越来越慢，所以蒸煮食物才是你最佳的选择。

3，晚餐认真对待，不要敷衍

晚餐不要大鱼大肉，很多人早餐和午餐吃得一般，晚餐就会吃得很丰盛，这样的行为是不科学的，晚上身体的代谢下降，消化能力减弱，只有清淡饮食才能及时被消化掉。尽量7点前吃完晚餐，给身体有足够多的时间去消化，还可以让你睡前带着轻微空腹感入睡，稳定代谢。

享受长达10个小时以上的空腹感后，代谢消耗一整晚，体内糖水水平降低，隔天体重轻松掉。

4，吃饭细嚼慢咽

吃饭每口咀嚼次数达到30次以上，能够有助于控制食量，也有助于肠胃的消化和吸收，更有助于提升代谢。

5，三餐不要节食

很多人以为节食可以让减肥加速度，而节食只是在“摧毁”自身的代谢罢了，而且节食还会出现报复性反弹，所以不要节食，三餐规律进食，吃足够身体所需要的基础代谢消耗值，再通过运动和休息等方式来提升消耗能力，创造热量缺口，才能有助于减脂。

6，吃饭的顺序调整一下，碳水置后

每顿饭的碳水放在最后才吃，先吃蔬菜，再吃肉，最后才是吃少量的主食，而且主食选择慢碳水，能够稳定血糖，不会让血糖飙升太快，保护胰岛素的敏感度。

7，多喝水，每天保持2升水

喝水量少可能也是代谢差的原因之一，所以补充适量的水分，比如每天8-10杯水，分时间段喝，不要一次性喝太多水，慢慢养成主动多喝水的习惯，可以加快身体的排毒和排便，促进代谢和运转。

8，坚持早睡+8小时睡眠时间

每天养成早睡的习惯，早睡让身体在深度睡眠的状态下修复的时间更长，能够让身体机能修复过来，保持活力代谢，稳定旺盛代谢一整天，促进生长激素和瘦素的稳定分泌，更有助于控制食欲以及保持身体活力。