讨厌一个人，其实不必翻脸，最有水平的处理方式是用空椅子技巧！

遇到讨厌的人就翻脸生气，最后伤的是你自己的身体和心情；

越跟烂人纠缠，你越容易掉进情绪的坑，半点好处都没有；

今天教你一个心理学空椅子技巧，不吵架不翻脸，轻松化解所有憋屈！

在生活里、职场上、亲戚朋友相处中，谁没遇到过几个让你打心底里反感、讨厌、甚至一想到就胸闷气短的人？

可能是处处针对你的同事，可能是说话阴阳怪气的亲戚，可能是故意刁难你的领导，也可能是曾经伤害过你的人。

很多人的第一反应就是：翻脸、怼回去、撕破脸、老死不相往来。

可结果呢？

吵完架自己气得睡不着，闹翻脸之后低头不见抬头见更尴尬，甚至因为一时冲动，丢了工作、坏了人脉、惹上一身麻烦。

到最后你会发现，跟讨厌的人翻脸，是最亏本、最没水平的做法。

你用别人的错误惩罚自己，用烂人烂事消耗自己，完全不值得。

今天我给大家分享一个心理学上非常实用、而且普通人一学就会的方法——空椅子技巧。

不用吵架，不用翻脸，不用委屈自己，更不用跟对方硬碰硬，就能把心里的怨气、委屈、愤怒全都化解掉，让你彻底从烂情绪里走出来。

整篇文章我全用大白话讲，不搞晦涩的理论，不玩虚的，保证你看完就能用，用一次就见效。

先跟大家说清楚，到底什么是空椅子技巧？

很多人一听心理学名词，就觉得很高深，其实特别简单。

简单说，就是放一把空椅子在你面前，想象你讨厌的那个人就坐在椅子上，然后把你所有想骂、想说、想发泄、又不敢当面说的话，全都痛痛快快讲出来。

就这么简单？

对，就这么简单。

但它的作用，比你想象中大得多，这是专业心理咨询师经常用来帮人疏导情绪、放下执念的方法，也是普通人处理人际关系内耗最厉害的武器。

我先给大家讲一个我身边真实发生的事，你们就知道这个方法有多管用。

我有个表姐，去年在公司被一个同事坑得特别惨。

那个同事抢了她的功劳，还在领导面前倒打一耙，说所有问题都是表姐造成的。

表姐明明没做错任何事，却被领导批评，还被扣了绩效，心里憋了一肚子火，每天上班都像上坟，一想到那个同事就气得手抖。

她一开始想直接跟对方大吵一架，闹到领导面前把事情说清楚，可又怕闹得太难看，最后自己反而被贴上“闹事”的标签，工作都保不住。

不吵吧，心里实在咽不下这口气，天天吃不好睡不好，半个月瘦了快十斤，甚至都想辞职不干了。

后来我把这个空椅子技巧教给她，让她回家试一次。

她晚上在家客厅放了一把椅子，关上门，想象坑她的那个同事就坐在椅子上。

一开始她还有点不好意思，后来越说越激动，把这段时间受的委屈、被抢的功劳、被冤枉的愤怒，全都一股脑喊了出来。

足足说了快一个小时，哭也哭了，骂也骂了，把所有想说又不敢说的话，全都说完了。

神奇的是，发泄完之后，她当天晚上睡得特别香。

第二天去上班，再看到那个同事，心里居然不堵了，也不生气了，就像看一个陌生人一样。

她跟我说：“我突然觉得，为这种人浪费情绪，真的太不值了，我干嘛拿他的错误折磨自己？”

从那以后，她再也没有因为这件事内耗，工作反而越来越顺，年底还评了优秀员工。

而那个坑她的同事，因为人品太差，没人愿意跟他合作，最后自己主动离职了。

你看，真正厉害的人，从来不是跟讨厌的人硬碰硬，而是懂得用正确的方式疏导自己的情绪，不被烂人烂事牵着鼻子走。

空椅子技巧，核心根本不是改变那个讨厌的人，而是拯救你自己。

接下来我一步一步教大家，这个方法到底该怎么用，什么时候用，用的时候要注意什么，保证每个人都能学会。

第一步：找一个绝对安全、没人打扰的空间

不用找什么特殊场所，就在你自己家里、卧室里、书房里都行。

关上门，保证没人打扰你，你想怎么说就怎么说，想怎么哭就怎么哭，不用顾及形象，不用怕别人听见。

第二步：在你面前放一把普通的椅子

就是家里吃饭的椅子、办公椅、沙发凳都行，不用讲究。

你就认认真真把椅子放好，看着它，在心里告诉自己：我最讨厌的那个人，现在就坐在这把椅子上。

这里很关键，你必须真的去“想象”，而不是随便应付。

你可以想象他的样子、他的表情、他说话的语气，越真实越好。

第三步：把所有憋在心里的话，全部说出来

重点来了：不用客气，不用留情，不用讲礼貌。

你平时不敢骂的，不敢说的，不敢抱怨的，全都痛痛快快讲出来。

比如：

- 我特别讨厌你，你总是针对我；

- 你那次做的事，真的太过分了，我委屈了很久；

- 我从来没有得罪你，你为什么要这么对我；

- 我再也不想被你影响心情了；

- 你根本不配让我生气……

你可以大声说，可以吼，可以哭，怎么舒服怎么来。

不用觉得不好意思，这是你和自己情绪的对话，不是真的在骂那个人。

第四步：说完之后，做一个“告别”动作

等你把所有话都说完，心里觉得轻松了、不堵了，你就看着那把椅子，在心里告诉自己：

这件事到此为止，这个人我放下了，以后我不再为你消耗自己。

然后你可以把椅子挪开，或者转身离开，代表你彻底把这件事翻篇了。

整个过程，大概10分钟到30分钟就够了，做完之后你会明显感觉到：

心里那块沉甸甸的石头，没了；

一直憋着的那口气，顺了；

想起那个人，再也不揪心了。

很多人会问：就这么简单？对着一把椅子说话，真的有用吗？

我可以非常肯定地告诉你：真的有用，而且非常有用。

从心理学角度来说，我们之所以讨厌一个人、恨一个人、放不下一个人，不是因为对方有多坏，而是因为我们心里的情绪没有出口，一直憋在身体里，变成了内耗、焦虑、失眠、愤怒。

空椅子技巧，就是给你的情绪找一个安全的出口。

你不用真的跟对方冲突，不用承担翻脸的后果，却能把所有负面情绪全部释放出去。

而那些让你讨厌的人，他们真正想要的，就是看到你生气、看到你崩溃、看到你因为他们活得一团糟。

你越生气，他们越得意；你越内耗，他们越得逞。

你用空椅子技巧把情绪发泄完，不翻脸、不纠缠、不生气，反而活得云淡风轻，这才是对他们最狠的“反击”，也是最有水平的处理方式。

我再给大家举几个常见场景，你们看看自己有没有中招。

职场上遇到讨厌的同事、刁难的领导

不敢翻脸，怕穿小鞋，怕丢工作，每天忍着，越忍越憋屈。

这时候就用空椅子技巧，把所有不满全说出来，发泄完继续好好上班，不影响工作，不影响心情，对方反而拿你没办法。

亲戚里总有喜欢攀比、打压你的人

过年过节见面就阴阳怪气，问工资、问对象、问孩子，故意让你难堪。

跟他们翻脸，显得你小气；不翻脸，心里又难受。

回家用空椅子技巧发泄一次，下次再见面，你根本不会往心里去，他们说什么都伤不到你。

曾经伤害过你的朋友、前任

想起就后悔，想起就难过，放不下，走不出来，天天内耗。

用空椅子技巧把所有委屈、不甘、愤怒都说出来，相当于跟过去彻底告别，你会发现，放下其实很简单。

生活里遇到的烂人烂事

比如被人插队、被人怼、被人坑，没地方说理，越想越气。

不用去找人理论，不用纠结对错，用空椅子技巧疏导情绪，很快就能翻篇。

我接触过很多粉丝、朋友，用过这个方法之后，都跟我说：

“原来不用翻脸，也能这么解气！”

“以前总为别人生气，现在终于知道怎么爱自己了。”

“这方法太适合普通人了，不伤人，不伤己，还能治好内耗。”

真的，人这一辈子，会遇到无数让你讨厌的人，你不可能跟每个人都翻脸，也不可能躲开所有烂人。

你能做的，不是改变别人，而是保护好自己，不被别人影响，不被情绪绑架。

空椅子技巧，不是让你逃避，也不是让你忍气吞声，而是让你用最聪明、最安全、最不伤自己的方式，处理好内心的情绪。

真正有水平的人，都明白一个道理：

讨厌一个人，最高级的做法不是翻脸，而是无视；不是报复，而是放下。

你把情绪消耗在烂人身上，就是在浪费自己的时间、精力、心情；

你把自己照顾好，把日子过好，变得越来越优秀，就是对所有讨厌你的人，最有力的回击。

我见过太多人，因为跟烂人纠缠，把自己的生活搞得一塌糊涂；

也见过很多人，懂得疏导情绪，不翻脸不生气，活得通透又自在。

两者的区别，就在于你会不会处理自己的情绪，会不会放过自己。

空椅子技巧，就是普通人最容易上手、最没有风险、最实用的情绪自救方法。

不用花一分钱，不用求任何人，自己在家就能做，做完就能轻松一大截。

以后再遇到让你讨厌、让你委屈、让你愤怒的人，别着急翻脸，别着急生气，更别憋在心里内耗。

找一把椅子，关上门，把所有话都说出来。

等你发泄完你会发现：

那个人，那件事，根本不值得你放在心上；

你的心情，你的生活，才是最重要的。

人活着，最该讨好的是自己，最该照顾的是自己的情绪，而不是为了一些无关紧要的烂人，毁掉自己的日子。

最后我也想问问大家：你生活中有没有特别讨厌、却又不能翻脸的人？你平时都是怎么处理自己情绪的？不妨在评论区聊聊，大家一起互相支招，远离内耗！

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