中年以后最正确的活法：懂得休息

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文 | 有书三三 · 主播 | 一凡
终于迎来了五一假期，有人选择户外发现更美的风景，有人躺在床上享受好不容易的休闲时光。 但是对于大多数人来说，其实并不知道什么才叫做真正的休息。 和想象中不同的是，每到周一，就看到很多人发朋友圈：“累瘫了”、“困死了”…… 休假比上班累，似乎已经成为一种普遍的现象。 英国作家埃尔伯特有句名言：

“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”

深以为然。 放假的时候，伤身体又毫无意义的胡吃海喝、赖床养膘、熬夜、狂欢，我们的宗旨是不浪费每一分钟的休息时间。然而假期结束，我们却都或多或少会感到疲惫，对于回归工作、生活感到焦虑。“又要早起上班了”、“我还没有恢复好心态”、“假期太短，真想再借五百年”…… 放假前天天盼着假期好好休息，假期结束后却非但没休息好，反而更疲惫了。 玩也玩不好，休息也休息不够。 那么到底什么才是会休息呢？会休息是一种能力
在这个快节奏的社会里，什么都讲求高效、方便。 不少人从睁开眼开就开始忙碌起来，不断去适应自己的“角色出演”。 工作的人早早挤进去拥挤的地铁踏上了上班的路，学生一边吃着早饭一边小跑着往学校赶，老人们买菜、做饭、接孙子…… 每个人都紧张地忙碌着，渴望休息时间，但是却又不知不觉地浪费时间，没有得到真正意义上的放松。所以，并非有更多的时间，就有更好的休息，休息的质量取决于休息的方式，而非时间长短。亨利·福特说过一句话：

“只知工作而不知休息的人，犹如没有刹车的汽车，极为危险。”

一个持续保持前进不懂得休息的人也是如此。 前段时间一名互联网公司的23岁女员工凌晨猝死在下班回家的路上。 如此年轻，本应还有大把的时间去感受这一生，却早早告了别，真令人惋惜。 根据《互联网企业员工睡眠报告》显示，现阶段有81.4%的互联网员工睡眠质量不好。 有71.3%的员工存在失眠问题，有51.5%的员工超过23点才上床，他们的平均睡眠时间只有六七个小时。不仅仅是互联网员工，各行各业里的人都或多或少会出现身体和心理上的压力过大。
日本的一项研究表明，每周工作60小时以上的人，其发生急性心肌梗死的可能性，是工作不超过40小时的人的两倍。 大脑超负荷的运转，长期休息时间不够，压力过重，一点点吞噬我们的健康。 学会休息，已经成为我们每一个人的必修课。

真正的休息，不是为了放纵，而是为了更好的蓄力想要休息好一定要明确休息的目的是什么。 正如列宁说的那样：

“不会休息就不会工作。”

休息是为了保持更好的心态、身体去朝着更远的方向前行，而不是一味地放任自己，肆意浪费自己宝贵的生命。 要知道，休息和玩是完完全全两回事。 休息是一项恢复活动，让自己储备力量，而玩主要是娱乐，目的就只是单纯为了释放压力。会休息的人懂得利用时间让自己满血复活，而不会休息的人只能越休息越累。罗斯福为了保持自己的精神状态，即使再忙，也会在见宾客或者发表演讲前，找个沙发或者椅子闭目休息20分钟。 日本作家村上春树即使再忙，也会33年如一日坚持跑步，还多次参加马拉松比赛。 英国前首相丘吉尔即使是在第二次世界大战期间，依旧会忙里偷闲在午饭后睡上一会。 那我们又是怎么休息的呢？ 躺在床上日复一日刷手机、熬夜看电视剧……同样的时间，我们却没能摆脱电子设备的吸引，消极且被动的休息只能越休息越累。“姿势”不对，休息白费。 想要得到真正的放松，一定要学会有效休息，不要白白浪费了宝贵的休息时间。

真正有效的休息是“交叉”，而不仅仅是睡觉和娱乐你觉得累了，但你不必停下来，学会调转方向就是最好的休息。 真正的休息不是要你放下手头上所有的事情蒙头大睡，而是需要你找对切换休息的项目。 学会这三点“交叉”式休息，让你的休息更高效。1.主动代替被动什么叫被动休息？ 就是不需要太用脑子的娱乐活动，比如发发呆、看看电视、刷刷手机。 什么是主动休息？ 就是需要你消耗一定的体力和脑力的娱乐项目，比如打打篮球、爬爬山。一直进行被动休息，那么你的大脑长期就处于消极的状态，只能得到短暂的愉悦，长期下来就会感觉到很无聊，得不到真正的休息。而选择更多的主动休息，休息的同时大脑接受了新的信息。 有了新的体验和思考，就更容易感受到持续的愉悦，从而得到身心的放松。 比如把躺着换成出去走走，让身体动起来，又或者把刷短视频换成拍短视频，让脑子活动起来。 当我们将精力投入进去专注做某件事的时候，我们就更容易产生愉悦感，也更容易得到真正的放松。 所以假期，多走出去，活动活动身体。 看看一直没机会看的书，用主动休息代替被动休息，就能获得更多的快乐感，得到充分的休息。2.丰富代替单一不少人都有过这样的感受：刚放假的时候热情澎湃，玩手机玩得不亦乐乎，觉得很放松。 但随着假期时间越来越长，我们慢慢开始觉得一直玩手机没那么有意思，甚至有点无聊。其实，休息的精髓就在于“交叉”。心理学上有一个边际效应，连续增加某一项的投入，那么投入所带来的收益会逐步减少。 简单来说就是看多了，就没有意思了。 假期第一天你看看综艺觉得很开心，然而假期越长看综艺对于你来说就越提不起兴趣。 这个时候如果去换换脑子去看看书，或者去健身房锻炼一下； 再或者去到其他的城市看看山水，那么这个快乐感就能立马提上来。 所以，我们在休息的时候要想休息的好，一定不能单一只做同一件事。 天天躺在床上睡觉，天天玩手机，天天逛街都只会让我们越来越疲倦。 合理安排我们的休息时间，学会“交叉”，娱乐的形式多做一些尝试，让我们的假期丰富起来，才能得到更好休息。3.峰值代替均值我们记忆里存留最深的记忆要么是金榜题名的高光时刻，要么是深陷窘境的灰暗时刻。 能真正走入我们记忆深处的都是人生或高光或灰暗的峰值。 如果我们的假期一直是平平平的状态，没有起伏，人就会感到麻木，得不到真正的放松。完美的假期自然也需要一个峰值来刺激，才真正感受到自己休息了，放松了，满血复活了。比如我们平常下班后就是听听歌，就准备入睡。等到了周末我们可以约约三五好友打打麻将，谈谈心，喝喝小酒。 给自己的生活增添一点特别的味道，这个假期才算是没白休。 ▽ 胡适先生曾说：

“一个人的前程，全靠他怎样利用闲暇时间，闲暇定终生。”

调整生活节奏，用积极放松来替代消极放纵，让你随时充满能量。 别再只顾得埋头努力了，真正高效的人懂得为休息赋能，休息时尽情放松，奋斗时竭尽全力。 短暂的放松与休息，好似你梦想旅途中的驿站。 学会在这里释放压力，才能更好地出发。点个，愿大家有个轻松的五一假期，尽情休息吧！

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