中医提醒：奉劝大家别不信，冬天晚上没事的话，不要睡得太早

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最近，家族群里又有一条消息被转疯了：“冬天要早睡晚起，跟着太阳走！”不少长辈晚上七八点就催着睡觉，觉得这是“顺应天时”的养生之道。

但，冬天真的越早睡越好吗？晚上没事做，早早躺下，是对身体的呵护，还是另一种健康的隐患？

一、冬天早睡，是养生还是误解？

“早睡晚起”确实是《黄帝内经》中“冬季养藏”的原则之一，但这里的“早睡”并非指晚上六七点就上床。

古代没有电灯，人们“日出而作，日落而息”，所谓“早睡”多指天黑后1-2小时内休息，而不是现代人理解的“越早越好”。

事实上，如果你晚上七八点就睡，很可能在凌晨三四点醒来，再也无法入睡。长期睡眠中断、睡眠周期紊乱，反而会打乱人体的生物钟，影响内分泌和免疫力。

广东省中医院睡眠医学科主任曾指出：睡眠时长固然重要，但睡眠的节律与质量更关键。盲目追求“早睡”，可能导致睡眠结构破碎，醒来后依然疲惫。

二、从中医看：睡太早，可能阻碍“阳气的潜藏”

中医认为，冬季是阳气潜藏、阴气旺盛的季节，人体应当“养藏”。但“藏”不等于“静止”。

晚上过早入睡，人体尚未进入自然的困倦状态，反而可能导致：

· 阳不入阴：心神不宁，难以入睡，或睡眠浅、多梦； · 气血运行不畅：过早静止，影响夜间气血的巡行与修复； · 脾胃运化受阻：晚饭后过早平躺，不利于消化，易生痰湿。

上海中医药大学一项针对冬季作息的研究指出：晚上9点至11点（亥时）是“三焦经”当令，此时应保持心境平静，但未必需要入睡。真正适合入睡的时间是晚上11点（子时）前后，此时阳气最弱，阴气最盛，有利于进入深度睡眠。

三、现代医学：睡太早，或增加健康风险

你以为早睡就是“养生”，却可能悄悄引来这些问题：

1. 睡眠周期紊乱

人体有自身的昼夜节律，过早入睡可能导致早醒，造成“睡眠周期前移综合征”。长期如此，易引发失眠、情绪低落、白天困倦。

2. 心血管负担增加

有研究显示，睡眠时间与心血管健康呈“U型关系”——太早睡和太晚睡都可能提升风险。一项发表于《中华高血压杂志》的统计指出，晚上8点前入睡的人群，高血压患病率较晚上10-11点入睡者高出约18%。

3. 血糖代谢受影响

早睡可能导致夜间清醒时间过长，起床后进食间隔异常，影响胰岛素敏感性。特别是糖尿病患者，睡眠节律紊乱可能加重血糖波动。

4. 抑郁情绪风险上升

过早入睡可能与活动量不足、日照接触少有关，进而影响血清素分泌。中国睡眠研究会发布的《2023年冬季睡眠质量报告》中提到：冬季过早入睡者，出现情绪低落、疲劳感的比例较规律作息者高出23%。

四、冬天晚上，几点睡最合适？

结合中医子午流注与现代睡眠医学，建议：

· 入睡时间：晚上10：30-11：30之间； · 起床时间：早晨6：30-7：30，尽量保证7-8小时完整睡眠； · 关键原则：规律比早睡更重要！尽量每天同一时间入睡和起床，周末也不例外。

如果晚上七八点就困了，怎么办？

· 先别躺下，可进行温和活动，如散步、拉伸、阅读； · 调节室内光线，避免过暗，可用暖黄光台灯； · 少食晚餐，避免血糖骤升引发困倦。

五、比“早睡”更重要的事：冬季睡眠质量提升指南

如果你总觉得自己“睡不醒”“睡不深”，可以试试这几招：

1. 睡前暖足，不暖全身

用40℃左右热水泡脚15分钟，促进气血下行，帮助入眠。但卧室温度不宜过高，保持在16-20℃最佳，过热反而影响睡眠深度。

2. 晚餐轻量，少粥少汤

晚上喝太多粥汤，可能导致夜尿增多，打断睡眠。建议晚餐控制在七分饱，主食以易消化的谷物为主。

3. 白天见光，晚上避光

冬季日照短，白天尽量户外活动30分钟，帮助调节褪黑素分泌；晚上避免长时间看手机、电脑，蓝光会抑制睡意。

4. 必要时，可用中药调理

如长期早醒、睡眠浅，可咨询中医师，辨证使用酸枣仁、百合、茯苓等安神药材，勿自行滥用“助眠偏方”。

总结：睡对时间，比睡够时间更重要

冬天养生，重在“藏”而非“僵”。盲目追求早睡，可能打乱你的生命节律，反而远离健康。

记住：规律作息、优质睡眠、白天活动、晚上静心，才是冬季养藏的真正智慧。

如果你身边也有人每晚七点就催你“快去睡觉”，不妨把这篇文章转给他——

健康不是睡得早，而是睡得好。

参考文献 [1] 《黄帝内经·四气调神大论》解读. 中华中医药学会，2023. [2] 《中国成年人睡眠健康管理与冬季作息建议》. 中华医学会睡眠医学分会，2024. [3] 《睡眠时间与心血管代谢风险关联的流行病学研究》. 中华高血压杂志，2023，31(5): 421-427.

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