快走——一种被低估的运动，每天快走1小时，有哪些好处呢？

快走这个健身动作，看着简单，但是长期坚持快走的人，能够锻炼到身体的下肢肌肉群，提升到下肢肌肉力量，让关节的活动范围更大，还可以促进身体消耗掉热量，促进燃脂，保持健康的好身材。

快走是适大多数人坚持做的一项运动，对于大体重基数的人以及心脏疾病的人来说，高强度的运动虽然做不了，但是快走却能够让他们长期坚持做。不要小看快走这项运动，它能够给我们身体带来的好处实在太多了！

快走——一种被低估的运动，每天快走1小时，有哪些好处呢？

1，坚持快走，能够增强心肺功能

快走属于有氧运动，在快走过程中，心脏需要更努力地工作，以满足身体各部位对氧气的需求。肺部也会得到充分锻炼，呼吸肌力量增强，肺活量增大。这意味着身体能够更有效地摄取和利用氧气，为日常活动提供更充足的能量。

长期坚持每天快走1小时，能使心脏的收缩能力增强，每次跳动泵出的血液量增多，从而提高心脏的工作效率。而心肺功能的提升也让身体的体能提升上来。

2，坚持快走，能够促进身体的血液循环

快走时，全身的肌肉有节奏地收缩和舒张，推动血液在血管中流动。这有助于改善血液循环，降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。

良好的血液循环还能将营养物质和氧气更及时地输送到身体的各个器官和组织，维持它们的正常功能，血液循环的改善对皮肤也有好处，能使皮肤更加红润有光泽，让你看起来更有气色。

3，坚持快走，能够有效地提升身体的免疫能力和抵抗力

适当的运动可以刺激免疫系统，使免疫细胞更加活跃。每天快走1小时，能够促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素和废物。运动还能调节体内的激素水平，增强身体的应激能力。

长期坚持快走，免疫系统会得到锻炼和强化，身体抵御疾病的能力也会大大提高。在流感季节，坚持快走的人感染疾病的几率相对较低，即使感染了，症状也可能相对较轻，恢复得也更快。

4，坚持快走，可以有效地促进身体消耗，控制体重

快走是一种消耗热量的有效方式。每快走1小时，大约可以消耗300 - 500千卡的热量，当你能够坚持每天都快走，那么身体就会不断地消耗不断地促进身体燃脂，脂肪的代谢为身体供能，长期坚持每天快走1小时，能够帮助身体消耗多余的脂肪，达到控制体重的目的。

快走还能增加肌肉量，肌肉在代谢过程中会消耗更多的能量，进一步有助于体重的控制。

5，坚持快走，能够促进身心的健康

在快走过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。能够使人产生愉悦感和放松感，缓解紧张和焦虑的情绪。多巴胺则与大脑的奖赏系统有关，能增强人的自信心和成就感。比如每天下班后，快走回家，能够让身心紧绷感放松下来，快走还可以作为一种辅助治疗手段，帮助他们改善情绪状态，提高生活质量。

6，坚持快走，能够提升关节健康水平

快走对关节是一种很好的保护。快走时，关节软骨会受到适当的挤压和摩擦，这有助于促进关节滑液的分泌，为关节提供营养，保持关节的灵活性。快走能增强关节周围肌肉的力量，对关节起到更好的支撑和保护作用，减少关节损伤的风险。