最新临床证实，这种运动可延缓大脑衰老，只需中等强调，1年减龄2.3岁

题图 | Unsplash

撰文 | 宋文法

运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。过往研究已证实，运动可改善认知功能、增加海马体体积、增强功能连接等。既往大多数研究往往集中于有氧运动，而抗阻训练对大脑衰老的影响知之甚少。

2026年2月10日，拉丁美洲脑健康研究所、哥本哈根大学等团队在"GeroScience"期刊上发表了一篇题为" Randomized controlled trial of resistance exercise and brain aging clocks "的随机对照试验。

这项临床研究证实，抗阻训练能有效延缓大脑衰老，为期1年的规律干预后，中等、高强度抗阻训练可将大脑年龄降低2.26、1.85岁，且对大脑衰老的延缓作用呈现全局性。

图：论文截图

在这项研究中，研究团队分析了LISA随机对照试验中309名健康老年人，随机分为非运动、中等（每周1次监督抗阻训练+2次家庭抗阻训练）、高强度抗阻训练组（每周3次监督抗阻训练），干预1年，随访至2年，并基于2433名健康成年人训练脑时钟模型，用于精准预测大脑年龄，分析了抗阻训练对大脑衰老的影响。

结果发现，1年的干预后，高强度抗阻训练组在前额叶皮层等功能区表现出显著的功能连接增强，前额叶皮层是注意力、执行控制和工作记忆的核心脑区，其连接性增强为抗阻训练改善认知功能提供了神经机制解释。

此外，大脑年龄显著下降。高强度抗阻训练组1年后大脑年龄减少1.4岁，2年后减少1.85岁；中等强度抗阻训练组1年后大脑年龄减少1.39岁，2年后减少2.26岁；相比之下，对照组无显著变化。

图：论文截图

值得注意的是，这种延缓效应是全脑性的，而非局限于特定脑区，表明抗阻训练可能通过系统性机制影响大脑衰老。

研究团队表示，即使是中等强度的规律训练，也能带来收益，甚至在某些指标上表现更优，这为公众健康提供了重要启示，不需要高强度训练就能带来大脑健康益处。

总之，这项研究证实，规律的抗阻训练可作为延缓大脑衰老的预防策略，且中等、高强度的抗阻训练均具有可行性，鼓励老年人动起来。

参考文献：

https://doi.org/10.1007/s11357-026-02141-x

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