河北
春节假期就像一场热闹的梦——亲人团聚、佳肴满桌、彻夜畅谈，突然之间，闹钟响起，工作日程重新填满屏幕，许多人会感到难以适应：白天犯困、精神涣散、效率低下，甚至情绪低落。这就是我们常说的“节后综合症”。其实，这种身心状态的起伏非常普遍，而且完全可以通过科学方法平稳过渡。
第一步：提前调整作息（从假期结束前1-2天开始）
不必等到上班前一晚才试图早睡——那样往往难以入睡。建议：渐进式调整：每天比前一天早睡15-30分钟，早起相应提前。恢复早餐习惯，给身体“要恢复正常”的信号，睡前1小时远离手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌
第二步：饮食“软着陆”
春节期间肠胃负担较重，需要温和过渡，增加蔬菜水果，补充维生素和纤维，促进代谢，多喝水，帮助身体排出多余钠分和代谢废物，清淡烹饪，蒸、煮代替油炸，减轻消化负担，定时三餐，即使不太饿也按时少量进食，重建饮食节律
第三步：工作启动“缓冲设计”
别指望第一天就完全进入高效状态，首日清单从简，安排一些整理性、计划性的轻度工作，分段工作法，工作25-30分钟，短暂休息5分钟，逐步延长专注时间，设定小目标：完成一个小任务后给自己积极反馈，整理工作环境，清洁桌面、准备一杯清茶，营造“准备开始”的氛围
第四步：情绪与社交平稳过渡
保持适度社交，约同事一起午餐，分享假期趣事，缓解突然的孤独感，安排期待事项，在回归工作后的一周内，安排一件让自己期待的小事（如看一场电影、探访新咖啡馆），做一些温和运动，散步、瑜伽、拉伸等低强度运动能释放内啡肽，改善情绪。感到焦虑时，尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒）
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