明天除夕，牢记“躲3事、做3事、忌3事”，养好身体，老少都安康

“过年胖三斤”，可你知道吗？有些人除夕夜不仅胖了，还让血压飙了、血糖乱了、甚至心梗中风全赶上！为什么一年到头最该团圆的日子，反而成了急诊室最忙的时候？

春节图喜庆，但你家饭桌上的那一锅“年味”，可能正悄悄堆积着健康的风险。到底是哪三件事不能碰？又是哪三件事必须做？我们今天就来一一揭开谜底。

从医学角度出发，春节并不是身体最放松的日子，反而是心血管事件、消化系统疾病和情绪问题高发的“危险时段”。尤其是除夕，家人齐聚、饭菜丰盛、熬夜守岁……这些传统习俗背后，如果忽略了身体的承受能力，可能就给健康埋下了隐患。

别让节日成为健康破口，记住这“躲3事、做3事、忌3事”，就是为自己和家人筑起一道无形的健康防线。

躲这3件事，远离节日病

第一，躲“过量饮酒”这只看不见的手。

很多人以为“喝点酒助兴没事”，但临床观察发现，春节期间因酒精急性中毒、胃出血、心律失常等问题入院的患者明显增加。尤其是中老年人，酒精会放大本就存在的心血管风险。酒精不仅伤肝，还是诱发房颤、心绞痛的“催化剂”。

第二，躲“暴饮暴食”的陷阱。

年夜饭常常是“八荤一素”，高油高盐高糖，吃得爽快，肠胃却叫苦不迭。短时间内摄入大量热量，不仅容易消化不良，还可能引发胰腺炎和胆囊炎。一些人饭后马上犯困、心慌、出汗，就是“餐后低血压”或“血糖震荡”在作祟。

第三，躲“情绪激动”的雷区。

除夕是团圆日，但也是家庭矛盾高发时刻。一言不合就上火，情绪急剧波动，对血管就是一次猛烈冲击。研究显示，情绪激动是心脑血管事件的重要诱因之一，尤其在节日这种“情绪高压锅”环境下更明显。

做好这3件事，养出节日底气

第一，做“节律休息”的主人。

别以为守岁就得硬撑到凌晨。睡眠紊乱会直接干扰心率、血压与免疫功能。建议老年人除夕夜不强求通宵，22点前入睡最稳妥；年轻人即便熬夜，也请白天补充足够睡眠，维持生物钟的基本运行。

第二，做“均衡饮食”的主心骨。

别把年夜饭变成“高脂盛宴”。试着在每餐中加入绿叶蔬菜、粗粮、豆制品和适量优质蛋白质，帮助肠胃减负，也减少血糖波动。可以在饭前喝点温水或清汤，增加饱腹感，避免过量摄入。

第三，做“主动活动”的发起人。

别让沙发变成节日的主场。节日期间运动减少，是代谢综合征的温床。建议饭后带家人出门散步15～30分钟，既促进消化，也缓解家庭气氛。哪怕在家，也可以做些拉伸、八段锦、原地踏步等轻运动，对调节血压血脂有益。

忌这3件事，别让好意变成伤害

第一，忌“强行劝菜劝酒”。

“再吃点，再喝点”在春节听得最多，但很多人忽略了，这种“好客”可能成为隐形伤害。特别是高血压、糖尿病、冠心病患者，本就有饮食禁忌，被劝食劝酒后极易诱发慢病失控。

第二，忌“情绪压抑不说”。
很多人为了“和气过年”，把内心的不快死死咽下。但医学上，长期压抑情绪会引发焦虑、失眠、甚至胃病和免疫力下降。建议用温和的方式表达感受，避免“爆发式”情绪反弹。

第三，忌“过度依赖保健品”。
春节时不少人送礼送保健品，但保健品不是万能钥匙，也不能替代药物治疗。一些保健品中的成分可能与正在服用的药物发生“冲突”，反而增加风险。服用前请务必咨询医生，尤其是老年人群。

小小节日，健康大考场

春节是仪式感最重的节日，但别让仪式感绑架了身体的底线。很多人过年拼的是“热闹”，但真正的幸福是家人都健康，团圆不添乱。年夜饭可以丰盛，但要有节制；熬夜可以偶尔，但要懂补偿；情绪可以热烈，但要留余地。

与其到处贴“福”字，不如多给身体贴个“安全符”。与其吃出满足感，不如吃出轻松感。真正的过年，是身心都安稳。

过节养生，不是“躲病”，而是“养命”

健康从来不靠节后弥补，而靠节前节中调理。除夕这天，是一年中最容易“放松警惕”的时刻，也是最该“绷紧弦”的节点。尤其是中老年人、慢病群体、亚健康人群，更要提前布局、科学过节。

建议大家过节期间：

· 用白开水代替饮料酒精，保护肝肾； · 每餐吃到七分饱，别让肠胃受累； · 饭后活动十分钟，比吃再多补品都强； · 情绪起伏时，先闭嘴十秒再说话，避免伤心又伤身； · 睡前不用手机，不看刺激新闻，让神经系统安稳入眠。

写在最后：除夕不是终点，而是另一种养生起点

年年除夕，年年提醒，但每年还是有人“在团聚中出事”。不是因为我们不重视健康，而是我们误以为健康可以“等过完年再说”。但疾病不看黄历，它只看你有没有“提前准备”。

明天除夕，请你记住这句话：真正的团圆，是家人都好好的。

参考文献： 1. 王丽萍,李文婷.节假日期间心脑血管疾病高发的流行病学观察与预防建议.中华预防医学杂志,2020,54(2):120-124. 2. 陈志刚,周楠.节日期间饮食行为变化与代谢综合征的关联研究.中国公共卫生,2021,37(10):1356-1360. 声明：本文健康科普内容的专业知识均参考权威医学资料，真实可靠；部分情节为方便理解已虚构，不对应真实医疗场景或个体案例；本文旨在传播科学的健康理念与知识，不构成任何形式的个体化医疗建议、疾病诊断、治疗方案推荐或用药指导；若您出现身体不适，请务必及时前往正规医疗机构就诊。