除夕吃饺子，如何让孩子吃得健康又开心？

除夕的饺子，包着团圆，也藏着健康。但儿童肠胃娇嫩、咀嚼能力有限，对孩子来说，这份传统美食不仅是年味，更是一顿需要细心准备的“营养餐”。怎么让孩子吃得安全、消化得好，又能感受节日氛围？这份指南希望能给您一些实用的建议。

饺子里的文化与营养

饺子不只象征着“更岁交子”的团圆吉祥，从营养上看，它其实是一个很巧妙的搭配——面皮提供能量，馅料融合了蛋白质、蔬菜和适量油脂，算是一个小型的“膳食平衡模型”。

饺子的营养价值，“皮”“馅”是关键

饺子的营养质量，核心在于其“皮”与“馅”的组合：

饺子皮

主要提供碳水化合物，是能量的基础。若使用全麦、杂粮粉制作，可增加膳食纤维和B族维生素。

饺子馅

是营养的精华所在。一份理想的馅料应包含：

优质蛋白质：如瘦肉、鱼肉、虾仁、豆腐、鸡蛋。

维生素与膳食纤维：如白菜、韭菜、香菇、胡萝卜等蔬菜，能增加饱腹感、促进肠道健康。

脂肪：来自肉类本身或添加的植物油。需注意控制肥肉比例。

如何选择/制作适合孩子吃健康的饺子？

在和面时，可少量掺入全麦粉、或使用蔬菜汁和面，增加膳食纤维和维生素的摄入。

儿童正处于生长发育阶段，馅料需兼顾营养与消化性，避开刺激性食材。优先选新鲜肉类(如猪肉、牛肉、虾仁)搭配应季蔬菜(如白菜、菠菜、胡萝卜)，既能补充蛋白质，又能摄入维生素和膳食纤维，比如经典的猪肉白菜馅、虾仁胡萝卜馅，清淡不油腻，还易消化。

在烹饪时首选蒸和煮。蒸、煮的烹饪方式，能最大限度保留营养，且不增加额外油脂。 煎、炸方式会显著增加脂肪含量和热量，且可能产生不利健康的物质。

吃饺子这些要注意

过年吃饺子图个热闹，但儿童肠胃容量有限，过量食用易积食。建议根据年龄调整食量：3-6岁儿童每餐3-5个即可，7-12岁儿童5-8个为宜，吃完后可搭配少量温水或清淡汤品(如冬瓜汤、紫菜蛋花汤)，帮助消化。

儿童咀嚼和吞咽能力尚未发育完善，3-6岁儿童吃的饺子可捏得偏小，避免过大导致吞咽困难。而且要全程监督儿童进食，不让孩子边玩边吃、边跑边吃，防止饺子呛入气管。

若儿童本身有肠胃不适、感冒咳嗽等情况，吃饺子需格外注意。肠胃虚弱的孩子，优先选素馅，减少油脂摄入；感冒发烧的孩子，建议少量食用，避免加重身体负担；对小麦过敏的孩子，可换成杂粮饺子皮(如小米、玉米皮)，或用馄饨、汤圆替代，兼顾民俗氛围与饮食安全。

来源：河南省儿童医院