冬天总是不开心？心理学家：别总想着对抗寒冷，试着跟黑暗和解

即使是在一年中最寒冷的月份，人们不仅可以熬过去，甚至还可能活得有滋有味。

在美国大部分地区，此时室外景象正显得沉闷凄凉。天气严酷，原本洁白纯净的积雪已变得污浊坚硬，让人很难提起出门的动力。美国精神医学学会2024年的一项民调显示，近半数美国人表示自己的情绪在冬季会有所下滑，其中5%的人会经历一种被称为“季节性情绪失调”的严重症状。（在专业人士指导下，季节性情绪失调可以通过抗抑郁药物、认知行为疗法和光照疗法进行治疗。）

莱博维茨现在已经全盘接受了冬天的模样，但情况并非一直如此。“我在泽西海岸一个非常以夏天为中心的城镇长大，成长过程中非常讨厌冬天，”她说道。最终让她转变态度的是她的研究工作。“本科期间，我对幸福科学、人类繁荣以及如何帮助人们蓬勃发展产生了浓厚兴趣。我了解到了约阿尔·维特索教授的研究，他恰好是人类幸福感研究领域的顶级专家，而在挪威北部的特罗姆瑟大学任教——那是世界上地理位置最北的大学。当时我开始思考：一位幸福感研究专家，竟然住在一个冬季有两个月太阳都不会升起的高纬度地区，这难道不是很奇特、甚至有些出人意料吗？”

莱博维茨最终在挪威北部生活了一年，专门研究她所称的“冬季心态”。在沃克斯传媒每周更新的咨询类播客节目《为我解答》最新一集里，她详细阐释了这种心态，以及我们如何利用它来战胜冬季忧郁。

我们发现，特罗姆瑟的居民对待冬天的态度截然不同。他们并不会把注意力放在冬天的负面影响、不适感或寒冷带来的痛苦上。广义上讲，他们更倾向于关注这个季节带来的机遇。黑暗与严寒被视为一年中可以享受舒适、放慢节奏、进行休息的时光。那里的冬日阳光被认为是特别、神奇且美丽的。他们倾向于关注自己喜欢的季节特质，而不仅仅是将其视为一段必须硬扛过去的苦日子。

那感觉非常神奇。极夜是指太阳不会升至地平线以上的时期。当你听说有两个月见不到太阳时，也许会像我以前一样，想象那是伸手不见五指的漆黑，但在特罗姆瑟并非如此。他们每天能感受到几个小时的“民用曙暮光”，这就像是日出前或日落后的一段时间，虽然太阳在地平线以下，但仍有间接光线射入。因此，你会看到天空呈现出粉色、紫色、深蓝色和黄色，产生一种惊人的水彩画效果。你能看到壮丽的日出和日落色彩，而且这种景观不是像世界其他地方那样仅持续15到30分钟，而是随着太阳在地平线边缘游走，持续整整三四个小时。

在那之后或之前，还会有“蓝色时刻”。由于光线角度、积雪、山脉与太阳的共同作用，整个世界看起来就像是戴了一副钴蓝色的眼镜，或者像是被涂上了一层蓝色调。室外呈现出海军蓝、皇家蓝或淡蓝色，这取决于具体的时间。这种体验在地球上其他任何地方都难以寻得。我认为特罗姆瑟的人们非常珍惜并享受这种在一年中最黑暗的日子里出现的特殊光效。

话虽如此，每天仍有大约18个小时处于夜晚级别的黑暗中，天气依然寒冷、大风、潮湿且多雪。正是这种神奇的景观帮助当地人挖掘冬天的可能性。这种对环境的适应能力，确实能帮助人们享受冬季。

这基于多方面的原因。首先，我们知道新鲜空气、与大自然的接触以及身体活动都是天然的抗抑郁药。另一件我认为非常重要的事情是：冬季你越是窝在家里，潜意识里就越会把“出门”构造成一件不可逾越的难事。这种心理暗示会限制你的所有行动。虽然冬天确实适合室内活动——在世界大部分地区，人们冬天的室内时间远超室外——但无论你是想去看电影、逛博物馆、参加舞蹈班、绘画课、语言课，还是约见朋友、去健身房，所有这些都要求你走出家门，以某种形式去勇敢面对风雪。

如果你观察地球上除人类以外的任何生物，无论是植物还是动物，它们都会在冬天改变行为。每种动物都会以某种方式放慢节奏。因此，在冬天感到更疲倦、感受到放慢脚步的召唤，是非常自然的生理反应。但我们却自欺欺人地认为，自己可以且应该常年不间断地成长和产出。实际上，接纳个人或自然界中这种休耕、休息、停工、恢复和康复的季节，会让我们获益匪浅。

关掉大灯：关掉头顶刺眼的顶灯，只开小灯，最好是点上蜡烛，或者使用台灯。这是你在整个北欧地区随处可见的场景。如果你去哥本哈根、特罗姆瑟或者冰岛的雷克雅未克，在一年中最黑暗的时期，你不会看到家里灯火通明、大开所有顶灯。相反，你会看到那些由柔和、温暖的蜡烛和台灯点亮的家。这听起来可能有点陈词滥调，像是那种“想享受冬天就点支蜡烛，然后所有烦恼都会消失”的廉价建议。显然没那么简单，但有意识地拥抱黑暗确实有其深意。它能将原本感觉像是负担的环境，转化为一种享受温馨、宁静和休息氛围的契机，这不仅能改善睡眠，还能帮助你真正接纳并享受冬天。