春节返乡久坐不只是累：静脉曲张与血栓的“隐形考验”

每到春节前后，不少朋友都会经历同一件事：
高铁一坐四五个小时，飞机一飞就是十几个小时，回家心切，却发现腿越来越沉、脚踝发胀，甚至下车后好一会儿都缓不过来。

很多人会问：
“只是坐久了，真的会和静脉曲张、血栓扯上关系吗？”

答案是：对部分人来说，确实会。

下肢静脉回流，并不是完全靠心脏“抽血”完成的，而是高度依赖一个被忽视的结构——小腿肌肉泵。

当我们走路、踮脚、活动踝关节时，小腿肌肉反复收缩，就像给静脉装了一个天然的“助推器”，帮助血液克服重力回到心脏。

但在以下场景中，这个系统几乎被“关掉”：

• 长时间坐着不动
• 膝盖持续弯曲
• 空间狭窄，腿部无法伸展

血流速度一旦明显下降，就容易出现血液淤滞，这正是静脉曲张加重、甚至深静脉血栓形成的重要条件之一。

医学上常提到：连续静坐超过4小时，血栓风险开始上升。

这并不是说一到4小时就一定会出问题，而是大量研究发现，从这个时间点开始，风险在统计学上出现明显变化。

这也是为什么：

• 长途飞行
• 高铁、大巴
• 连续自驾不休息

都会被反复提醒要“动一动”。

事实上，欧洲一些国家规定司机连续驾驶4.5小时必须强制休息，目的虽然是防疲劳，但也正好符合静脉的生理需求。

对大多数健康人来说，长途出行本身并不等于危险。
真正需要重视的，是“久坐 + 基础风险”的叠加。

以下人群，春节返乡时更需要主动预防：

• 有明显静脉曲张、腿部长期酸胀肿胀
• 既往得过深静脉血栓或肺栓塞
• 近期做过手术、骨折、长期卧床
• 孕期或产后
• 肥胖、肿瘤患者

如果本身就存在静脉回流障碍，久坐就可能成为“最后一根稻草”。

很多人第一反应是：
“要不要提前吃点阿司匹林？”

其实，对绝大多数旅行者来说，最有效的预防方式不是药物，而是让血液动起来。

你不需要在车厢或机舱里做复杂动作，只要记住三点：

① 每1小时，给腿一个“工作机会”

• 能起身就走几分钟
• 倒水、上洗手间都算

② 起不来，也要在座位上动

• 勾脚、踮脚
• 转脚踝
• 绷紧再放松小腿肌肉

这些看似简单的小动作，对静脉回流非常重要。

③ 水要喝，裤子别太紧

• 干燥环境会让血液更黏稠
• 过紧的裤子可能影响腹股沟静脉回流

弹力袜不是“万能神器”，也不是智商税。

• 普通年轻人：不一定必须
• 中高风险人群（长途飞行8小时以上、静脉曲张明显、腿容易肿）：
  合适压力的医用弹力袜，可以作为辅助防护

关键在于：用得对，而不是盲目穿。

如果在春节返乡或旅行后几天内，出现以下情况，一定不要硬扛：

• 单侧小腿明显肿胀、疼痛、发热
• 腿部皮肤紧绷、发亮
• 突然胸痛、呼吸困难、心慌

这些都可能提示深静脉血栓或肺栓塞，越早排查，越安全。

春节返乡，本该是轻松和团圆。
我们不需要因为血栓或静脉曲张而放弃出行，只需要记住一句话：

静脉喜欢流动。

旅途中多动一动腿，多喝点水，必要时借助弹力袜，大多数风险，都会被悄悄化解。

温馨提示
本文仅用于健康科普，不能替代医生面诊。
静脉曲张及血栓风险需结合个体情况，由专业医生评估判断。