江西
#5个让人又爱又恨的瑜伽体式，你解锁了几个？#
大家好，我是每天和瑜伽垫打交道的王阿姨。别看我今年快60岁了，练起瑜伽来那股子较真劲儿，连隔壁广场舞队张阿姨都直呼"后生可畏"
今天要跟姐妹们聊聊我练了15年瑜伽，至今还在和这5个体式"斗智斗勇"的趣事。
第一关：神猴式（解锁年限：8年）
这个"一字马"可是我的噩梦起源！当年为了劈开僵硬的髋部，每天靠墙压腿压到怀疑人生。
有一次在公园练功，隔壁大爷还以为我在练什么功夫，笑称"阿姨这是要飞檐走壁啊"。现在虽然能劈出个大概，但每次练完都感觉大腿内侧的筋在唱歌剧，又酸又爽！
神猴式需要髋部、腿后侧和前侧的打开，不要着急，一步一步来，安全练习最重要！
第二关：鹤禅式（解锁年限：10年）
这个"乌鸦变仙鹤"的体式，简直是我的"照妖镜"。年轻时总羡慕别人单手撑地的轻盈，自己练起来却像只翻不过身的王八。
有一次在瑜伽馆挑战，差点把下巴磕在垫子上，惹得全班哄堂大笑。现在虽然能短暂"悬停"，但教练总说我"像只笨拙的小企鹅"，哎，年龄大了果然要服老！
如果手腕疼痛，要及时调整，让虎口用力下压，肩胛骨发力，不要让手腕受力。
第三关：轮式（解锁年限：12年）
后弯体式简直是对中年颈椎的终极考验！每次抬起上半身，都感觉后脑勺在找地板，活像只被压扁的青蛙。
有一次在晨练时突然头晕目眩，吓得老伴差点冲进教室。现在虽然能完成标准轮式，但每次起身都要默念"莫急莫急"，生怕再当众出糗。
想要胸腔上提，手要用力往下推直，同时大臂外旋，让肩胛骨内收，把胸腔推出去。
第四关：手倒立（解锁年限：13年）
这个让多少伽人又爱又恨的体式，简直就是我的"中年危机"。年轻时觉得酷炫炸天，现在每次倒立都像在玩"高空坠物"。
有一次在家用沙发练，结果头朝下栽进抱枕堆里，被儿子笑称"真人版不倒翁"。现在虽然能靠墙倒立30秒，但每次落地都要来个优雅的"公主抱"，生怕摔个"四脚朝天"。
正确启动手掌的力量，其实也是间接帮助正确启动小手臂和大臂的力量，身体是一个整体的练习，一个细小的变化都会影响到全身。
第五关：双角式（解锁年限：14年）
这个看似简单的"劈叉式"，实则是我的"终极试炼"。练了十几年才悟出，原来前屈不是"硬掰"而是"柔顺"。
现在每天清晨都要对着镜子练，看着自己像张拉满的弓，心里美滋滋的。
不过要提醒姐妹们，千万别学我逞强，上次用力过猛差点把腰给闪了，按摩师傅说我"老腰堪比钢丝绳"。
一般会建议我们双脚微微内扣一些。
因为当我们双腿分开时，很多人会习惯性的两脚外八字。这样腿部肌肉也会有相应的旋转，挤压到膝盖。
此时将两脚微内扣可以预防伤害，同时也有利于防止身体重心过于偏向外侧。
说了这么多，姐妹们是不是觉得我特别惨？其实啊，正是这些让人又爱又恨的体式，让我在瑜伽路上越走越远。
现在回看15年前的照片，连我自己都不敢相信，当年那个走路都带风的"办公室病秧子"，如今能轻松完成这么多高难度动作。
最后送大家一句话：瑜伽不是和别人比，而是和自己较劲。那些让你龇牙咧嘴的体式，终将成为你骄傲的勋章！
你练瑜伽多少年了？有没有哪个体式让你又爱又恨？快来评论区聊聊呗～
（注：文中体式建议仅供参考，具体需根据自身情况调整，有伤痛请咨询专业教练。）
#瑜伽 #中老年养生 #健康生活 50+老阿姨的瑜伽心声：这5个体式让我又爱又恨15年#
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