总低头看手机？颈椎毛病不久后就会“找上门”，别忽视

如今，手机早已融入我们的日常生活，成了离不开的“必需品”，坐地铁时低头刷视频，上班间隙低头回消息，吃饭时低头刷资讯，就连走路都忍不住低头瞥两眼，仿佛一离开手机，就少了点什么。

可很少有人注意到，每一次低头，都是在给颈椎“增加负担”，那些被我们忽略的低头瞬间，正在悄悄伤害颈椎，用不了多久，颈椎酸痛、僵硬等毛病就会主动“找上门”，别等到疼得抬不起头，才追悔莫及。

很多人疑惑，不过是低头看个手机，怎么就会伤颈椎呢？其实这里面的道理很简单，一点都不复杂。

为什么总低头，颈椎最容易“出问题”？

我们的颈椎宛如一根带弧度的“小弹簧”，正常时呈轻微前曲状。它不仅能支撑头部之重，还可缓冲日常活动产生的压力，悉心守护内部的神经与血管。

当我们垂首专注于手机时，头部会下意识前倾。此姿势会径直“弯折”颈椎的天然弧度，使原本富有弹性如“弹簧”般的颈椎，逐渐变得僵硬，仿若“硬棍子”。而且低头时，颈部的肌肉会一直紧绷着，就像一根被拉满的绳子，长时间得不到放松，慢慢就会酸胀、僵硬。

更关键的是，低头的角度越大、时间越长，颈椎承受的压力就越大，有研究显示，低头45度时，颈椎承受的重量相当于扛了一袋10公斤的大米，长期这样，颈椎的“零件”迟早会磨损、老化，毛病自然就来了。

2个低头坏习惯，加速颈椎“报废”

很多人觉得，偶尔低头没关系，可其实，一些不经意的低头习惯，正在悄悄伤害颈椎，尤其是这2个，很多人每天都在犯。

• 长时间低头不动，一动不动伤颈椎

不管是坐着刷手机、躺着看视频，还是站着回消息，只要长时间保持同一个低头姿势，颈椎就会一直处于紧张状态，肌肉得不到放松，颈椎的压力也会持续增加。

比如刷短视频时，一刷就是一两个小时，眼睛盯着屏幕，脖子一动不动，久而久之，不仅会脖子酸、肩膀僵，还可能导致颈椎弧度变直，甚至压迫神经，出现手麻、头晕的情况。

• 低头姿势不对，越看越伤颈

如今，不少人在看手机时，常采取弯腰驼背、躺卧、俯卧等姿势。殊不知，相较于正常低头，这些姿势对颈椎的损害更为严重，大家需多加留意，保持良好姿势。比如躺着看手机，颈椎会被强行扭曲，压力比坐着低头大好几倍，容易导致颈椎关节错位；弯腰驼背低头，不仅会压弯颈椎，还会牵连肩膀和背部一起受累，慢慢出现驼背，进一步加重颈椎负担。

除此之外，把手机拿得太低，需要使劲低头才能看到屏幕，也会让颈椎承受更大的压力，加速颈椎损伤。

离不开手机？做好这3点，护好你的颈椎

想减少低头用手机对颈椎的伤害，一是控制时长，定时休息活动；二是调整姿势，尽量平视手机；三是借助辅助工具，如手机支架抬高屏幕。做好这三点，守护颈椎健康。

首先，控制低头时间，别让颈椎“超负荷”：看手机每20分钟，就抬头看看远处，休息3-5分钟，让颈部肌肉放松，颈椎也能缓一缓。每日累计低头看手机时长，宜控制在三小时内。每刷片刻，便自我警醒，莫让自己深陷其中，以免被这“数字陷阱”悄然吞噬宝贵时光。

其次，纠正低头姿势，减少颈椎压力：看手机时，尽量把手机举高，和眼睛保持水平，这样不用低头就能看到屏幕，大大减轻颈椎负担；坐着看手机时，腰背挺直，肩膀放松，不要瘫在沙发上、床上看；走路时尽量不看手机，既不安全，也能减少低头次数。

最后，每天5分钟，放松颈椎不费力：看完手机后，或者每天睡前，做几个简单的颈部放松动作：慢慢抬头、低头、左右转头，每个动作做5次，力度要轻，不要用力过猛；还可用手轻柔地按摩颈部肌肉，自脖子根部缓缓按至肩膀，可有效缓解肌肉僵硬之症，促使颈椎逐步恢复至放松状态。

颈椎的健康，从来都不是小事，它关乎我们的日常生活和身体健康，手机是工具，不是我们的“负担”，别让低头看手机，毁掉我们的颈椎。

从现在开始，改掉不好的低头习惯，多关注自己的颈椎，劳逸结合，才能避免颈椎毛病找上门，好好享受生活。