比跳绳更有效！这个增高运动，假期要让孩子坚持做！能多长几厘米！

比跳绳更有效！这个增高运动，假期要让孩子坚持做！能多长几厘米

哈喽，大家好！我是佛 . 系老王！

昨天傍 . 晚带儿子 . 下楼遛弯，迎面碰 . 上了隔壁 . 单元的 . 老张带 . 着孙子 . 打球 . 回来。

好家 . 伙，两个月没 . 见，那孩 . 子像是 . 吃了发 . 酵粉，蹭蹭往 . 上窜。我儿子站 . 在旁边，还得 . 仰着 . 头跟人 . 家打招呼。那一刻，我看见 . 儿子愣 . 了一下，眼神 . 里闪 . 过一丝 . 羡慕，然后 . 默默低下 . 了头，手指 . 不停 . 地绞 . 着衣角。

说实 . 话，那一刻我 . 心里 . 忽然一 . 沉。

咱当 . 爹妈的，谁不希 . 望孩 . 子能长个 . 大高个？为了这 . 事儿，我家里 . 跳绳都买 . 了好几 . 根，每天逼 . 着他 . 跳1000个。可看着 . 这效果，有时候 . 真挺 . 没辙的。

我就在想，是不是光 . 跳绳还不 . 够？是不是还 . 有什么咱 . 们不知 . 道的“狠活儿”？

回来我查 . 了不少 . 资料，也咨询 . 了做体能 . 训练 . 的朋友，才发现：咱们可 . 能一 . 直都在“傻练”。

01 跳绳虽 . 好，但不 . 够“劲儿”

咱们都 . 知道跳绳 . 好。方便、便宜，随时 . 随地都能 . 练。

但是，你有没 . 有发 . 现，孩子 . 跳绳跳 . 久了，就变 . 成了“机械 . 运动”？脚尖轻 . 轻一点，身体微 . 微一 . 颤，根本 . 没用多大 . 力气。

这就好比 . 咱们 . 存钱。跳绳像 . 是每 . 天存 . 一块钱，积少成 . 多，肯定有用。但要想 . 让骨 . 骼这个“账户”里的余额 . 暴涨，光靠 . 这一 . 块钱，太慢 . 了。

专家 . 说了，骨骼生长 . 需要更 . 强的纵 . 向冲 . 击力。

什么意 . 思呢？就是 . 得给骨骼 . 一个“信号”，告诉 . 它：我不够 . 用了，你得赶 . 紧长！

单纯的 . 跳绳，对地面 . 的反作 . 用力相对 . 固定。而真正能 . 刺激 . 长骨生长 . 板的，是那 . 种爆 . 发性 . 的、拼尽全力 . 的纵向跳 . 跃。

说白 . 了，就是 . 得“够着”去跳。

02

摸高跳，才是暑 . 假的“增高王 . 炸”

既然知 . 道了原理，那具体 . 怎么练？

朋友 . 给我 . 推荐 . 了一个动 . 作：全力摸高 . 跳。

听着 . 挺简 . 单是 . 吧？不就是 . 跳起 . 来摸 . 东西吗？

但我带 . 着儿子 . 试了 . 一次，才发 . 现里 . 面门道 . 不少。

找一棵树 . 的树 . 枝，或者小 . 区的篮 . 球板，甚至家 . 里的墙壁 . 贴个 . 贴纸都 . 行。关键 . 在于两个 . 字：全力。

你得让 . 孩子像 . 个弹 . 簧一 . 样，蹲下去，蓄力，然后“砰”的一下弹 . 起来，拼命去 . 够那 . 个最 . 高点。

每组跳15个，做个4到6组。

刚开始练 . 的时 . 候，儿子跳 . 了没几 . 下就 . 喊累，在那 . 磨洋 . 工。我当 . 时也没 . 忍住，板起 . 脸想 . 训他。

后来 . 想想，我做得 . 不对。这动作 . 确实 . 累，比跳绳 . 累多了。

我就 . 换了个 . 法子。我说：“儿子，咱俩比 . 比，看谁能摸 . 到那片叶 . 子。”

一旦 . 有了目 . 标，孩子的劲 . 头就来 . 了。那种每 . 一次 . 都想突破 . 极限的 . 冲劲，才是刺激 . 生长 . 激素分泌 . 的关 . 键。

这不仅仅 . 是练腿，更是 . 在练 . 那股 . 子“不服 . 输”的劲儿。

03 别让脊 . 柱成了“虾米”

除了 . 跳，还有一 . 个动作特 . 别重 . 要，但经常 . 被咱们 . 忽略。

那就是：悬垂。说人话，就是拉单 . 杠。

现在的 . 孩子，太惨 . 了。上学 . 坐着，回家写作 . 业坐着，好不容 . 易休息会 . 儿，又抱着 . 手机蜷缩 . 在沙 . 发上。

你看 . 看他 . 们的背，是不是都 . 有点驼？像不 . 像一只煮 . 熟的虾 . 米？

脊柱长期 . 受压，椎间盘 . 被压扁了，怎么 . 可能显 . 高？

悬垂 . 这个动 . 作，就是 . 利用重力，把被压 . 扁的 . 脊柱给“拉”开。

不用做 . 引体向 . 上，那个太 . 难了。就让孩子 . 双手 . 抓着单 . 杠，身体自 . 然下垂，挂在 . 那儿 . 就行。

每次坚 . 持个30秒到1分钟，做个3到5组。

这就像 . 是给弹 . 簧松 . 绑。脊柱直 . 了，体态好 . 了，视觉上 . 立马就 . 能高 . 出两 . 三厘米。

而且，这种拉伸 . 还能缓 . 解孩子 . 写作业 . 带来的 . 肩颈疲 . 劳，一举 . 两得。

04 没有 . 砖头，盖不起 . 高楼

运动 . 说完了，我还 . 得啰嗦 . 两句吃 . 的和睡的。

这道理 . 就像盖 . 房子。运动是请 . 来了工 . 人（生长激 . 素），但如果 . 你不给砖 . 头（营养）和时间（睡眠），这楼 . 照样盖 . 不起 . 来。

第一，是睡。

生长 . 激素分泌 . 的高峰 . 期，是在晚 . 上10点到凌晨1点。

我知 . 道，暑假了，孩子想玩，你想追 . 剧，不知 . 不觉就 . 熬到 . 了半夜。

但是，为了身 . 高，这事儿 . 真得 . 咬牙坚持。晚上10点前，必须把 . 孩子赶 . 上床。

你可能 . 会说：“作业 . 写不完 . 啊！”

我想问 . 一句：是作 . 业写 . 不完，还是写 . 作业的 . 时候在 . 磨蹭？

第二，是吃。

每天一 . 个鸡蛋，一大杯 . 牛奶，这是 . 标配。

别总给 . 孩子 . 塞零 . 食、喝饮料。那些东 . 西，除了 . 长肉，对长个 . 儿一点 . 用没有。

看着孩子 . 大口吃饭、大口喝 . 奶的样 . 子，那是 . 咱们 . 当父母 . 最踏实 . 的时候。

其实，长高 . 这事儿，七分 . 天注定，三分靠打 . 拼。

咱们做 . 父母的，能做 . 的就是 . 把这“三分”做到极 . 致。

别焦 . 虑，别看着 . 别人 . 家的 . 孩子 . 高了 . 就回家 . 数落自 . 己娃。每个 . 孩子都有 . 自己 . 的花期，有的 . 开得早，有的 . 开得晚。

咱们只管 . 浇水、施肥、捉虫。

剩下的，交给时间。

这个 . 假期，别光盯 . 着补 . 习班了。带孩子下 . 楼，摸摸高，拉拉单杠。

哪怕 . 最后只 . 长了一 . 厘米，那也是 . 咱们努力 . 过的见 . 证。更何 . 况，那个在阳 . 光下努 . 力跳跃、满头 . 大汗 . 的孩子，本身就 . 是最美 . 的风景，不是吗？

关注 . 我，用简单 . 的道理；用父亲的 . 视角；努力成 . 为新时代 . 的父母