肝喜欢这“一花一果”，睡不好的人要多吃，调肝、疏肝、养肝！

如果你最近正被失眠困扰，夜里翻来覆去难以入睡、睡着后容易醒，白天还浑身烦躁疲惫、提不起精神，这背后很可能是你的肝脏在悄悄发出“求救信号”。

中医认为，“肝主疏泄，调畅情志”。肝脏的疏泄功能正常时，人体的气机顺畅，情绪也会平和稳定；一旦肝气郁滞，气机不畅，就容易引发烦躁、抑郁等不良情绪，这些情绪会直接扰乱心神，进而影响睡眠质量，诱发失眠。

其次，“肝藏血，血舍魂”。白天的时候，肝脏会将储存的血液输送到全身各处，滋养脏腑和肢体，让人思维敏捷、精力充沛；到了夜晚，身体进入休息状态，血液需要回流到肝脏中储存起来，滋养神魂，人才能睡得安稳踏实。

如果肝血亏虚，无法充分滋养神魂，就容易出现入睡困难、睡眠浅、多梦易醒等“魂不守舍”的失眠症状，哪怕勉强睡着了，也感觉休息不好，白天依旧疲惫不堪。

所以，想要从根源上改善失眠问题，疏肝气、养肝血至关重要。而今天要说的“一花一果”，就是中医里调肝、疏肝、养肝的经典食材组合，特别适合被失眠困扰、情绪波动大、眼睛干涩的人食用。

下面就具体说说这两种食材的好处：

“花”——玫瑰花

玫瑰花不只是浪漫的象征，更是调理肝脏的“小能手”。它香气清雅、性温味甘，归肝、脾经，能疏通气机、理气解郁。如果你经常觉得胸口发闷、情绪低落压抑，或者一到晚上就思绪繁杂、入睡困难、梦多易醒，那很可能就是肝气不舒导致的，不妨试试用玫瑰花调理。

推荐吃法：玫瑰百合安神饮

取适量玫瑰花、百合和陈皮，加水煮沸后再煮一刻钟左右，滤掉渣滓后饮用，每天喝上一杯，能帮助宁心安神、舒缓情绪，睡前饮用效果更佳。如果平时没时间煮制，也可以取几朵干玫瑰花用开水冲泡，晨起或者午后饮用，既能疏肝理气，又能缓解日间的烦躁感。

“果”——桑葚

桑葚是传统的补肝益肾果品，性寒味甘，入肝、肾经，能滋养肝血、补益肝肾。它富含铁、维生素C、花青素等营养成分，尤其适合经常熬夜、用眼过度、更年期出现潮热失眠，以及面色萎黄、头发干枯的人食用，既能补肝血，又能为身体补充营养。

推荐吃法：桑葚茯苓养肝茶

取适量桑葚、茯苓、红枣和百合，先将茯苓、百合、红枣放入锅中，加水煮沸后煮一刻钟，再加入桑葚继续煮十分钟左右，可根据个人口味加少量麦芽糖调味。每周喝三次左右，能有效滋养肝血，改善肝血亏虚引起的失眠。另外，鲜桑葚上市的季节，每天吃一小把就好；非季节时，用桑葚干煮粥或者泡水喝，方便又有效。

真实案例

35岁的李女士，被失眠困扰了快半年。这段时间里，她每天晚上要躺一两个小时才能睡着，夜里稍微有点动静就会醒，醒来后就再也难以入睡，白天上班总是烦躁易怒、注意力不集中，还经常感觉眼睛干涩、浑身乏力。

我给她辩证是肝气郁滞、肝血亏虚导致的失眠，建议她用玫瑰花和桑葚搭配调理。

之后，李女士每天用玫瑰花泡水喝，晚上睡前会煮一杯桑葚茯苓养肝茶饮用，坚持了一个月左右，明显感觉情绪平稳了很多，晚上入睡变得顺利了，夜里也很少醒了，早上醒来精力充沛，白天的烦躁感和眼睛干涩的症状也得到了明显缓解。

坚持调理三个月后，她的失眠问题就没有了，整个人的状态都好了很多。