焦安静按下第四次重启键，她希望跑到80岁

意外总是在毫无准备时悄然来临。

2025年的焦安静，在兰州马拉松再次夺冠后，官宣了自己的二胎，暂停了在马拉松赛场的征战。

“重走来时路，”当时的焦安静准备好了再来一次头胎怀孕、养胎、生产再重新训练的过程。

没想到的是胎儿在18周大排畸检查时发现了异常，20周时焦安静不得不选择进行手术。计划被打乱，一切有待重建。11月7日，她在社交媒体公开了这些事，要走出抑郁，她第四次按下了自己马拉松人生的重启键。

最近一次焦安静出现在赛场是26年初在厦门马拉松上为品牌站台。

“我没觉得自己告别了马拉松，只是今年厦马没有参加而已。明年我会回来的。”在1月10日，厦门马拉松开赛前的博览会一场为赞助商品牌站台的活动上，穿行于来往的跑者之间的焦安静发出这样的感慨。

厦门对焦安静有不一样的意义。她结婚后在这里安家。她曾三战厦马，拿到过2018年、2023年的国内冠军。作为过去中国马拉松最有辨识度和关注度的大众跑者之一，2025年的焦安静经历了在无锡创造个人第二好成绩的高光，也经历终止妊娠的难过。

如今，回到丽江的焦安静依旧以恢复身体为主线，日常跑跑步，种种菜，有时间也会直播带货，继续陪着女儿长大。

她说，打算过完传统农历新年后，正式投入系统训练，为下半赛季回归赛场认真准备。

“我是那种胆大的。不胆大的话，我能选择在事业巅峰期生个娃？”在参与拍摄的视频短片《焦安静：妈妈的马拉松》里，她感慨道。

一直不会被世俗标准“框”住的焦安静，在26岁悄然结婚，并于2021年12月迎来女儿的出生。随后，她经过一年多的恢复训练，在2023年4月的厦门马拉松以2小时33分12秒夺得国内女子第一名，并突破个人最好成绩，重回一线女子大众跑者之列。

2025年，她再次踏入这样的循环。

经历2024年多次跑崩的波折后，焦安静去年3月无锡跑出2小时33分55秒，创下全马第二好战绩，随后5月在兰马以2小时40分22秒赢得国内冠军。在这样的全盛时期，她发现自己怀上了第二个孩子。

这并不是意外。二胎，一直在焦安静和丈夫王刚的计划内，他们甚至因为二胎计划推迟了和一些运动品牌定下年度合约的计划。所以，当时在西藏发现自己怀孕的她非常开心，满满都是期待。7月15日，她晒出了在丽江市妇幼保健院孕早期的彩超检查单，并表示：“二宝来了，重走来时路！2026再创辉煌！”

去年八月

焦安静带全家去离丽江高铁只有半小时的鹤庆

丈夫跑半马，公婆和女儿参加欢乐跑

去年怀孕10周后，焦安静回到有跑步的日常，甚至出席一些跑步活动，带家人参加跑步比赛：8月鹤庆带女儿参加了7.7公里的欢乐跑；9月初的佳木斯半马，她成为欢乐跑的领跑员，丈夫参加半马，父亲参加了10公里跑……在原本的预想里，这个孕期会像此前一样，在自信、自律中度过。

意外的是在孕中期18周大排畸检查时，焦安静被诊断出胎儿超声异常，有严重的骨骼发育及心肺功能异常。在昆明、福州等多家医院复查后，医生建议是终止妊娠，她选择在2025年10月13日，怀孕20周+3天时，进行了手术。

那段时间，焦安静几乎陷入了抑郁状态。

计划被打乱，一切有待重建。

“最近，好多朋友一直问安静，怎么肚子变小了？今天统一回答一下……”休整了20天，11月7日，焦安静在社交媒体正式向跑友公布消息。“谢谢大家的关心，现在就是养好身体，早日恢复跑步，恢复自己的生活状态。”

有好多跑友问是不是跑步造成的，焦安静表示跟运动没有关系，是基因突变。“产检的意义不是迎难而上，而是优生优育”，焦安静在视频的尾声劝慰遇到同样问题的女性群体，及时调整心态，早点走出来。

经历变故刚回到直播间的焦安静

仍很难控制自己的情绪

但突如其来的变化以及女性体内雌激素、孕酮等激素水平骤降，难免情绪低落。11月8日，直播间的焦安静，微肿着眼睛，她坦言上午哭了一场，为了避免继续沉溺于痛苦，决定直播，“我要转移下注意力，不要自己待着，回来和大家聊聊天，不能一直想这个事。”随后四天，她每天都直播，“一个人会瞎想，会越来越差。和大家说说话，说说跑步和产品，希望能尽快走出来。”在直播里，她介绍运动装备，也坦率地回应网友各种提问。

一位叫小蛮腰的网友，问她是不是生了，是男宝还是女宝。对此，焦安静没介意，反而耐心解释遇到的问题。在坐满一个月的小月子，她想开始跑步，但公婆坚持让她多养两周。

手术后，丈夫为了带她散心

俩人去到马来西亚仙本那

术后六周，焦安静在马来西亚仙本那和丈夫还有朋友一起跑了4公里。“最厉害的不是到达终点，而是重新上路。”一位叫Bulter的上海网友，在焦安静视频下留言。

忘掉过去的荣誉和成绩，把自己当成普通的跑步小白，让身体从零开始，慢慢启动。

这是现在的焦安静告诫自己的。

现在跑步，她以适应性为主。“年前，我的目标是养身体，从活动开始慢慢过渡。开始会跑三天歇一天，接着是跑两天歇一天，再到跑一天歇一天，最后到每天都跑步，通过一个过程让身体慢慢适应。”

放下过去，从零开始，很难，但她要求必须做到。“要认识到太久没系统训练，肌肉力量、心肺耐力各方面下降。如果盲目练的话容易受伤，特别是膝盖、脚踝这些薄弱的地方。所以，第一步把力量练起来，跑步的量一点点地适应，跟我们吃饭一样。吃完得消化了才进行下一顿。”

从2015年到2025年，跑步十年，焦安静起起落落，至少经历了四次大的归零与重启。

第一次遇到挫折的时候，焦安静还很年轻，还在读大学。

彼时，她刚在跑圈里小试牛刀，对好成绩非常迫切。练得多，比赛也多，她满脑子都是强度、跑量，结果导致了胫骨膜炎。

“受伤了，总是需要时间的，不可能马上恢复。”医生这样劝她。

那次经历让焦安静意识到有些事欲速则不达，没有人能一直保持高昂的状态。但只要给自己多一些时间，就有越过低谷，重回高峰的那一天。

这个经历也让焦安静面临生育带来的低谷时，会相对笃定。她相信自己会“王者归来”，即便她的体重一度到170斤，在生育后恢复性训练时，跑一公里都要十几分钟。

2024年，她树立了全马230的目标，但在比赛一次次跑崩，从9月到12月，太马、北马、广马……接连退赛，让她身心受很大影响，面临了第三次重启。12月的深圳南山半马，是焦安静当年最后一场比赛。那场比赛，她明显感觉到厌跑情绪，“一步都不想跑！当时就在想跑完这一场，春节之前什么比赛都不跑了。”焦安静回忆道。

那时她很痛苦，成绩不佳，为此焦虑到经常失眠，身体也常感不适。

自从2015年开始跑步来，她有写训练笔记的习惯，多年都坚持每次训练完，写下完成情况以及感受。在苦闷和无奈中，她翻阅过去几年的训练笔记，发现犯了一个大错！因为过于执着突破230，她2024年训练强度过大，“我只想要PB，把身体练过头的信号给忽略了。”

几堂30公里快速跑的大课没坚持下来，这实际是很明显的信号——提醒她身体储备能力不足。想到这里，她有了方向：把精力放在基础训练，把过度消耗的气血补回来。

焦安静对比2022年的训练笔记，她发现在产后恢复阶段，并没上高强度，只是慢跑，多做力量，积累到一定程度后上一两次强度课，成绩就出来了，这样一年的训练让她有了2023年厦门马拉松的PB。

“对我来说，减少跑量是比较快的调整方式；大跑量会让身体消耗比较大，跟不上就比较容易贫血。”焦安静分享。这样松弛的冬训结束，2025年3月的无锡马拉松，焦安静以2小时33分55秒完赛，在创造了个人第二好成绩的同时也让她更自信。

过往的这些波折，让焦安静在如今面对新一个恢复期，胸有成竹。

她知道在什么时间点，自己该怎么去做。

现在，她会做一些徒手的力量训练，比如半蹲、靠墙静蹲、提肘、保加利亚蹲等等，计划过段时间再安排负重的力量训练。

她恢复训练跑，以5分左右的配速，一次跑五六公里，在海拔2450米的丽江高原，让身体慢慢觉醒。

去年的深圳南山半马

焦安静陪丈夫大白完赛

她也回到赛场，只不过换了一种角色。去年12月14日，她陪王刚参加了深圳南山半马。“之前你陪我比赛，这次我陪你，加油！”最终，王刚以1小时42分07秒PB了6分多。“不亏是安静亲手带出来的！”“还得感谢安静的指导和陪伴！”网友打趣道。

至于什么时候回归赛场？她的参赛计划从原本的兰马推迟到下半赛季，目前还有20斤重量要减，然后再系统备战，也急不得。如果焦躁的时候，就看看书或种种菜，日子总得过下去。

在丽江家里，她开辟了一个小菜园，里面种了各种蔬菜，葱、姜、蒜、香菜和辣椒，也有小油菜、小白菜、芹菜及莴苣、地瓜叶等南方菜市场的“宠儿”。

“种菜挺好玩，很有成就感”，焦安静在菜园里花了很多时间。只要在家，她一早给菜浇浇水，看看长势；中午做力量训练，也会在菜园进行。女儿恬恬从幼儿园放学，他们会一起摘菜。焦安静的日常还会陪女儿去公园跑步，在小区活动一下以及直播带货。

写着“焦府”的灯笼后是被春联挡住的体育公司招牌

这是焦安静在丽江的家

门口的小菜园被命名为“马拉松冠军的有机菜园”

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心态积极、一脸阳光的她，如果不提，局外人很难看得出来她刚经历过一个命运的玩笑，身心都处于重构之中。

“我很喜欢跑步，跑步早就融入我的生活。”她感慨这次孕期停下来不能跑步时，会迷茫。“突然多了一大块时间，感觉生活少了些什么，不像以前每天先训练完，再回家处理大大小小的事，很充实。”

“我离不开跑步，希望可以跑到80岁。”焦安静期待自己在赛场上一直保持竞争力，不被年龄、伤病、婚姻又或者妈妈的角色所影响。

【作者简介】

南琼

在体育世界，

经常被专业运动员的故事打动。

在《女子跑步》更深地接触跑步后发现，

这里的普通跑者和精英跑者一样有故事。

投稿、应聘兼职作者，请联系

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