北京70 岁奶奶血管不堵气色好！3碗家常汤，暧身护心超养人

北京四合院背景，银发奶奶端着冒着热气的汤碗笑盈盈，碗旁摆着红枣、山药、木耳等食材，画面暖黄温馨，配字“冬日养生汤，喝出好身体”

最近北京的天是一天比一天冷，小区里70岁的李奶奶却天天拎着小布兜去菜市场，精神头比年轻人都足。邻居们都纳闷，去年冬天李奶奶还总说头晕、手脚凉，出门得裹好几层，今年咋这么硬朗？一问才知道，秘诀全在李奶奶每天喝的一碗养生汤里！

李奶奶说，自己年纪大了，就怕血管堵、气血虚，冬天一冷更容易犯毛病，后来听老中医的建议，每天换着喝3碗家常汤，食材都是菜市场随手能买到的，做法简单，喝了大半年，不仅手脚不凉了，上个月体检，血管弹性比同龄人好太多，医生都夸她会养生！

今天就把李奶奶的这3碗“冬日养生汤”分享给大家，都是适合中老年人的做法，材料常见、步骤简单，厨房小白也能做，冬天坚持喝，暖身补气血，护血管不添堵，全家都能喝！

第一碗：红枣木耳排骨汤——补气血，手脚不凉了

砂锅里炖着浓白的排骨汤，里面飘着红枣、木耳、玉米，汤色清亮，旁边摆着洗净的食材，配字“补气血神器，手脚暖乎乎”

食材：排骨500克、红枣6颗、干木耳1小把、玉米1根、生姜3片、盐少许

做法：

1. 排骨焯水去血沫，木耳泡发洗净，玉米切段；

2. 所有食材放进砂锅，加足量清水，放姜片；

3. 大火烧开后转小火炖1小时，最后加少许盐调味即可。

李奶奶说，这碗汤是她的“暖身汤”，红枣补气血，木耳清血管，排骨炖得软烂，好嚼又有营养，冬天喝一碗，从胃里暖到脚底，再也不用裹着厚袜子捂脚了。而且木耳里的膳食纤维能清血管垃圾，中老年人常喝，血管不堵更通畅。

第二碗：山药南瓜小米粥——健脾胃，消化好胃口棒

陶瓷碗里盛着稠糯的小米粥，里面有山药块和南瓜块，表面撒少许枸杞，配字“健脾养胃，老人小孩都爱喝”

食材：小米100克、铁棍山药1段、南瓜1小块、枸杞几粒

做法：

1. 小米淘洗干净，山药去皮切小块，南瓜去皮切小丁；

2. 小米加足量清水煮20分钟，放入山药和南瓜；

3. 继续煮15分钟至粥稠糯，最后撒枸杞点缀即可。

中老年人脾胃弱，冬天吃点凉的就容易腹胀、没胃口，这碗粥熬得稠糯，山药健脾胃，南瓜清甜又养胃，不用嚼太用力，消化不好的老人也能放心吃。李奶奶每天早上喝一碗，一上午都不觉得饿，胃口比以前好多了。

第三碗：冬瓜海带豆腐汤——清肠刮油，血压稳了

清汤里飘着冬瓜片、海带结、嫩豆腐，撒少许葱花，汤色清淡，配字“清肠刮油，稳血压护血管”

食材：冬瓜200克、海带结1小把、嫩豆腐1块、葱花、盐少许

做法：

1. 冬瓜去皮切薄片，海带结泡发洗净，豆腐切小块；

2. 锅中加少许清水，放海带结煮10分钟，加入冬瓜片；

3. 冬瓜煮软后放豆腐，煮5分钟，加盐和葱花调味即可。

很多中老年人有高血压的困扰，冬天吃得油腻，血压更容易忽高忽低，这碗汤清淡不油腻，冬瓜利水消肿，海带含钾丰富，能帮助稳定血压，豆腐补充植物蛋白，低脂又营养。李奶奶说，自己每周喝3次，体检时血压一直很平稳，医生都让她继续坚持。

李奶奶的养生小提醒

1. 中老年人喝汤，尽量少盐少糖少放油，食材以清淡、软烂为主，更适合肠胃和血管；

2. 喝汤最好趁热喝，冬天别喝凉汤，避免刺激肠胃；

3. 体质不同吃法略有差异，比如血糖高的朋友，红枣和南瓜可以适当少吃一点。

李奶奶和老伴儿在四合院晒太阳，两人手里各端一碗汤，笑容慈祥，配字“冬日养生，从一碗热汤开始，转发给爸妈！”

其实中老年人的养生，从来都不是吃多贵的补品，而是把家常饭吃对、吃好。李奶奶的这3碗养生汤，都是最普通的食材，最简单的做法，却能暖身、补气血、护血管，冬天坚持喝，身体越来越硬朗。

快把这碗暖心的养生汤分享给家里的爸妈和老朋友们吧，这个冬天，一起喝出好身体，健健康康过寒冬！

你家冬天常做什么养生汤？有没有适合中老年人的家常汤谱？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流养生妙招～ 别忘了点赞收藏，方便以后随时看！