内蒙古
“许多肿瘤的发生，与长期形成的生活习惯密切相关。”在临床工作中，成都寰亚医院的张文东医生发现，防癌的第一道防线就藏在日常生活里。他特别指出，有三个容易被忽视的习惯，正在悄然影响人们的健康。
一、对抗“久坐”，每小时起身5分钟
“久坐已成为新的健康风险。”张文东医生解释，长时间保持坐姿会减缓肠道蠕动，可能增加结直肠癌的发生风险。建议每坐1小时就起身活动5分钟，接水、伸展均可。每天累计30分钟的活动，有助于促进代谢，是降低相关风险的良好习惯。
二、调整“重口味”，多吃多彩蔬菜
高盐、腌制、油炸食物是消化道黏膜的长期负担。这类饮食习惯与胃癌、食管癌等风险相关。建议日常烹饪减少盐量，多采用蒸煮方式，并注意在餐盘中搭配多种颜色的新鲜蔬菜，如西兰花、番茄等，同时适量摄入鱼、蛋、豆制品等优质蛋白。
三、守住“睡眠”，晚上11点前入睡
“睡眠是身体修复和免疫调节的关键时期。”张文东医生强调，长期熬夜会扰乱生物钟，可能导致免疫力下降。建议尽量固定作息，争取晚上11点前入睡，保证7小时左右的睡眠，有助于维持免疫系统的正常功能。
张文东医生总结，防癌并非需要巨大改变，而是从这些日常细节入手，通过微调生活习惯，为健康构建更坚实的防御基础。
需要注意的是，癌症的发生是遗传、环境、生活方式等多因素长期作用的结果。改善生活习惯可以显著降低风险，是健康管理的重要一环。
通讯员高越
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