江苏
臻祥寿三果眼益：日常护眼指南，守护清晰“视”界
如今，电子产品已成为生活不可或缺的一部分，长时间用眼、不良用眼习惯，让近视、视疲劳等问题日益普遍，无论是青少年还是成年人，都需要重视日常护眼，用简单易行的方法守护视力健康。视力下降并非一蹴而就，多是长期不良习惯的累积，因此，养成科学的用眼习惯，才能从根源上减少视力损伤。
日常护眼，首先要遵循“20-20-20”原则。每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒，让眼睛的睫状肌得到放松，缓解视疲劳。很多人长时间看手机、电脑时，会不自觉地眯眼、近距离注视，这会加重眼睛负担，建议保持合适距离：看手机时距离眼睛30-40厘米，看电脑时屏幕中心低于视线10-15°，避免长时间低头用眼。
其次，要保证充足的光线和合理的用眼环境。用眼时避免强光直射屏幕，也不要在昏暗、晃动的环境中看书、看电子设备，光线以柔和、均匀为宜，可搭配护眼灯辅助照明，减少光线对眼睛的刺激。同时，保证充足的睡眠至关重要，成年人每天需睡7-8小时，青少年需睡8-10小时，睡眠不足会导致眼睛干涩、视力模糊，长期会损伤视网膜。
饮食调理也是护眼的关键。多摄入富含维生素A、维生素C、叶黄素、玉米黄质的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、猕猴桃、蛋黄等，这些营养物质能保护视网膜、缓解眼干涩，减少蓝光对眼睛的伤害。此外，每天坚持适量运动，比如散步、慢跑、远眺，促进眼部血液循环，也能有效缓解视疲劳。
最后，定期检查视力不可或缺。无论视力是否正常，建议每年做一次视力检查，青少年每半年检查一次，及时发现近视、散光等问题，做到早发现、早干预，避免视力进一步下降。护眼无需复杂的流程，融入日常细节，长期坚持，就能守护好我们的清晰“视”界。
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