每次200个俯卧撑，坚持 6 个月，这些好处会不请自来

俯卧撑，是我们比较常见的锻炼上半身的黄金健身动作，俯卧撑既可以锻炼上半身的肌肉群，锻炼到核心肌群，还可以改善自身的健康水平，长期做俯卧撑的人，和不做俯卧撑的人，上半身的体态表现是最明显的，而做俯卧撑的人不仅身材好，精神状态也更好！

如果你能够每次做俯卧撑都坚持做到200个以上，坚持6个月后，你会发现自己的身体和身材会有很大的改变！

每次200个俯卧撑，坚持 6 个月，这些好处会不请自来

1，坚持做俯卧撑，能够增强自身肌肉力量

俯卧撑主要锻炼上肢、胸部、肩部以及核心肌群。当我们进行俯卧撑运动时，手臂需要支撑起身体的重量，这对肱三头肌、肱二头肌等手臂肌肉是一种持续的刺激。长期坚持俯卧撑刺激到肌肉群，这些肌肉会逐渐变得更加发达，力量也会显著增强。

随着肌肉力量的提升，从一开始做标准俯卧撑感觉到吃力，到现在肌肉力量会迅速增长，你会发现自己做俯卧撑变得越来越轻松，手臂和胸部的肌肉线条也会更加清晰。

2，坚持做俯卧撑，能够撑大胸部，让胸肌更明显

标准的俯卧撑动作能够充分伸展和收缩胸大肌，使胸部线条更加饱满、结实。对于男性来说，拥有宽厚的胸膛会显得更加阳刚；对于女性而言，适当的胸部肌肉锻炼也有助于塑造优美的胸部轮廓。

3，坚持做俯卧撑，能够锻炼到核心肌群

核心肌群在俯卧撑过程中起到稳定身体的作用。通过不断地进行俯卧撑训练，腹部、背部等核心部位的肌肉会得到强化，从而提高身体的稳定性和平衡能力。这在日常生活中，能帮助我们更好地完成各种动作，减少受伤的风险。

4，坚持做俯卧撑，能够提升心肺功能和体能

做俯卧撑时，身体需要消耗更多的氧气来满足肌肉运动的需求。为了提供足够的氧气，心脏会加快跳动，肺部也会更快速地进行气体交换。长期坚持俯卧撑训练，心脏和肺部会逐渐适应这种高强度的工作状态，心肺功能得到有效提升。

随着时间的推移，身体的耐力和体能会大幅提升。原本只能进行短时间的运动，现在可以持续更长时间而不感到疲劳。

5，坚持做俯卧撑，还可以改善体态

现代生活中，很多人长时间保持不良的坐姿和站姿，导致脊柱侧弯、驼背等体态问题。而多做俯卧撑则能够改善不良体态，因为俯卧撑能够锻炼背部和肩部的肌肉，帮助拉伸和强化这些部位，使脊柱保持正确的生理曲度。

当我们坚持做俯卧撑时，背部肌肉会变得更加有力，能够更好地支撑脊柱，防止脊柱变形。肩部肌肉的锻炼也有助于打开双肩，纠正含胸的不良姿势，减少因不良体态带来的颈部和腰部疼痛。

6，坚持俯卧撑，还可以提升身体的基础代谢

由于每天进行大量的运动（俯卧撑），身体的新陈代谢会加快，脂肪燃烧速度也会提高，有助于减轻体重和塑造身材。