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咖啡
不会骨质疏松
▲图源：小红书@姗姗
确实有研究表明，超量饮用咖啡且钙摄入不足的女性，骨质疏松和骨折风险会增加。
▲图源：太帅图库
但更多的研究证实，正常饮用咖啡并不会增加骨质疏松的风险。
正常饮用量：
每天摄入不超过400毫克的咖啡因
以下为常见品牌咖啡因含量
品牌
拿铁咖啡因含量
毫克/杯
美式咖啡因含量
毫克/杯
肯*基
58
133
T*m's
79
119
星*克
99
137
奈*的茶
113
139
瑞*
134
163
喜*
145
198
麦*劳
152
158
MS*and
153
192
皮*
160
159
库*
172
136
C*sta
177
227
M*nner
186
200
*以上咖啡均为冰饮
*每杯咖啡因含量根据深圳市消费者委员会实测数据估算
若实在担心，注意每日保证摄入800毫克的钙，防止钙流失。
根据《中国食物成分表标准版第 6 版》——
纯牛奶代表值每 100 g 含钙107 mg
油菜每 100 g 含钙148 mg
老豆腐（北豆腐）每 100 g 含钙105 mg
也就是说，每天要摄入大概400 g 牛奶(差不多两盒） + 200 g 油菜（两颗） + 40 g 老豆腐（如图）≈摄入 766 mg 钙
最后教大家一招喝咖啡补钙两不误的妙计，那就是少喝美式，改喝拿铁。
PS：葡萄冰萃美式特别好喝
▲图源：小红书@在逃牛马打工日记
来源丨深圳卫健委 编辑丨罗杰 责编丨唐丽华 审核丨张义、 闫阳
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