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网上推荐的米字操不是想做就能做“颈椎不适?试试用头写米字!”近来,网上有不少科普文章推荐通过做“米字操”来活动颈椎,缓解不适,受到市民热捧。男子每天练米字操险些晕倒刘先生今年40岁,因为平日里经常加班写材料,颈椎一直不好,偶尔转动一下颈椎就咯咯作响。一次偶然的机会,他从网上了解到,做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是,他在工作间隙勤加练习“米字操”。虽然每次当他前后左右用力摇头、转脖子的时候,就会出现头晕、手麻等症状,但他还是坚持把动作做到位。没想到有一次,正在努力做米字操的他,突然感到一阵头晕恶心,人几乎快晕倒了,他这才到医院就诊。接诊医生通过检查发现,刘先生本身就患有颈椎病,且已出现颈髓受压损伤的表现,因此建议他立即停做米字操。颈椎病患者应慎做“米字操”米字操是当下流行的一种颈部保健方法,练习时将头顶或者下颚当作笔头,将颈部当作笔杆,反复书写“米”字。湖北省中医院推拿科/康复医学科专科主任周晶介绍,颈椎健康的人群,如青少年、青壮年,无明显的椎间盘突出和骨质增生退变,练习“米字操”无妨。但一定要注意不能过快和过度地屈伸旋转,一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度,否则会增大椎间盘的异常应力,损伤椎间盘和关节软骨,拉伤肌肉。周晶提醒,颈椎病患者在练习“米字操”时尤其要注意,不能盲目地活动颈部,否则后果会很严重。比如颈椎间盘突出症者,在活动颈部时,注意不能做过度低头的动作,更不要乱动脖子;发育性颈椎管狭窄者,颈椎所面临的风险要远高于正常人,在活动颈部时,注意不能做头部过度后仰的动作;老年神经根型颈椎病患者,多数存在神经根管狭窄的情况,所以在发作期和缓解期,都不适宜做“米字操”,尤其不能做颈部后伸的动作;脊髓受压者尽量不要转动和屈伸颈椎,减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作,尤其是过度的后伸动作,可能会加大对脊髓的刺激和压迫。
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