贵州
网上推荐的米字操不是想做就能做“颈椎不适？试试用头写米字！”近来，网上有不少科普文章推荐通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适，受到市民热捧。男子每天练米字操险些晕倒刘先生今年40岁，因为平日里经常加班写材料，颈椎一直不好，偶尔转动一下颈椎就咯咯作响。一次偶然的机会，他从网上了解到，做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是，他在工作间隙勤加练习“米字操”。虽然每次当他前后左右用力摇头、转脖子的时候，就会出现头晕、手麻等症状，但他还是坚持把动作做到位。没想到有一次，正在努力做米字操的他，突然感到一阵头晕恶心，人几乎快晕倒了，他这才到医院就诊。接诊医生通过检查发现，刘先生本身就患有颈椎病，且已出现颈髓受压损伤的表现，因此建议他立即停做米字操。颈椎病患者应慎做“米字操”米字操是当下流行的一种颈部保健方法，练习时将头顶或者下颚当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字。湖北省中医院推拿科/康复医学科专科主任周晶介绍，颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”无妨。但一定要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。周晶提醒，颈椎病患者在练习“米字操”时尤其要注意，不能盲目地活动颈部，否则后果会很严重。比如颈椎间盘突出症者，在活动颈部时，注意不能做过度低头的动作，更不要乱动脖子；发育性颈椎管狭窄者，颈椎所面临的风险要远高于正常人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作；老年神经根型颈椎病患者，多数存在神经根管狭窄的情况，所以在发作期和缓解期，都不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作；脊髓受压者尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。
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