锦城心理中心的4个建议，让你状态焕新

寒假“心”启航

锦城学子专属心理成长指南

亲爱的同学们：

一学期的奋斗告一段落，寒假的序幕已然拉开。这段自由支配的时光，不仅是身体的休整站，更是心灵的充电期。如何避免“假期放飞自我，开学追悔莫及”？我们准备了一份寒假心理调适指南，助你积蓄“心”力量，实现“心”成长，以饱满的状态迎接新学期。

重点：做自己生活的导演

1. 科学规划，重塑秩序感

长假容易让作息失灵，而规律的节奏是内心安全感的基石。建议你：

复盘与展望：花一点时间，对上一学期进行简要复盘，并对新学期设定初步目标。这能让假期生活更有方向。

四象限规划法：将假期想做的事（如学习、技能、休闲、社交）按“重要-紧急”四象限分类，优先完成重要不紧急的事项（如阅读、学一门软件）。

番茄工作法：处理学习或任务时，尝试“专注25分钟+休息5分钟”的循环，能有效提升效率，避免拖延。

2. 觉察情绪，做情绪的朋友

假期中，脱离了集体的节奏，可能会感到无聊、焦虑或孤独。请记得：

接纳所有情绪：每一种情绪都是信号，无聊可能提示你需要新刺激，焦虑或许在提醒你未完成的规划。接纳它们，而非对抗。

主动调节有妙招：当情绪低落时，可以尝试“行动激活”——立刻做一件简单的小事（如整理书桌、下楼散步）；也可以通过写日记、与朋友倾诉、进行正念呼吸来疏导情绪。

3. 用心联结，滋养支持系统

亲密的人际关系是重要的心理能量来源。

主动维系友谊：定期与好友线上聊聊近况、分享趣事，或相约一起“云自习”、看电影。高质量的社交能有效驱散孤独。

升级家庭沟通：假期是深度陪伴家人的好时机。试着分享你在校的见闻与思考，也耐心倾听父母的“唠叨”。尝试用“我感到…（情绪），因为我希望…（需求）”的非暴力沟通方式，让交流更顺畅。

4. 掌控屏幕，拥抱真实生活

摆脱对电子产品的无意识依赖，是假期修养身心的关键。

设定明确边界：为娱乐类应用设置每日使用时长，并将手机放在远离床头的地方，保障睡眠质量。

让网络为我所用：将刷屏时间转化为主动学习时间，利用优质网络资源学习一项新技能（如编程、视频剪辑、乐器入门）。

创造线下美好：发展一项无需屏幕的爱好，如烹饪、运动、书法，或探索所在城市的历史角落，感受真实世界的丰富与生动。

心理支持：你永远不是一个人

如果在假期中感到情绪持续困扰，难以自我调节，请务必记住，寻求帮助是强者的行为。

你的家人、好友、老师或者专业人士都可以提供帮助。

愿你在假期中，既能畅享休憩的愉悦，也能体会成长的充实，最终收获一个身心俱丰、动力满满的自己！

预祝各位同学寒假愉快，新年新成长！

来源 锦城学院心理发展中心

锦城学生