早上1根香蕉+它，没想到掉秤这么快！又瘦3斤

大家好，我是浅方营养师。工作了这些年，我发现很多人对早饭的选择很随意，要么不吃，要么随便对付两口。其实，早饭吃对东西，对一天的状态影响很大。

今天我想和大家聊聊一种很简单的早餐搭配：一根香蕉加上一样东西。不少照着做的小伙伴们都说，这样吃感觉身体轻松不少，有的朋友还说这样吃之后，感觉穿衣服松快了。

香蕉营养不错，但单吃不太够

香蕉是很多人家中都有的水果，吃起来方便，味道也甜。它里面含有一些能让肚子有饱的感觉的成分，还有不错的维生素。

很多赶着出门上班的人，经常就吃一根香蕉当早饭。

但只吃一根香蕉，可能到了上午十点多钟就会觉得有点空落落的，总想找点别的吃。这是因为单一的食物提供的支撑有限，我们需要让它变得更“扎实”一些。

加上一杯温热豆浆，饱足感大不一样

我提到的这样东西，就是一杯温热的豆浆。这里说的豆浆，就是纯的黄豆豆浆，不额外加糖的那种。

你可能会想，这不就是很平常的东西吗？没错，但把它和香蕉搭配在一起，效果就不一样了。

香蕉质地软糯，豆浆温润顺滑，一起下肚很舒服。更重要的是，豆浆能提供很好的饱腹感，让早饭的“分量”变得更实在。

这种组合避免了只吃水果容易产生的“不顶饿”的感觉，能让人更踏实地投入到上午的工作和生活中去。

具体怎么吃，细节很重要

光知道组合还不够，具体怎么做、怎么吃，里面有点讲究。

我建议大家选择熟度刚好的香蕉，皮上带些小黑点的最好，甜度合适，也容易处理。豆浆最好是温热的，不要太烫，对早起后的身体更友好。

你可以先喝几口豆浆，让胃先适应一下，然后再吃香蕉。也可以把香蕉切成小段，慢慢地和着豆浆一起吃。

关键在于不要吃太快，花上十来分钟，舒舒服服地吃完这顿早饭。有的小伙伴喜欢提前用搅拌机把香蕉和豆浆打成糊状，喝下去也很顺畅，这当然也可以，看个人习惯。但要记住，不要加糖或者蜂蜜，就吃食物原本的味道。

长期坚持，融入日常生活

任何饮食上的调整，都不是只吃一两天就能看到结果的。把“香蕉加豆浆”作为你早餐的一个常备选项，一周吃上三四次，养成习惯。

不用把它当成一个必须完成的任务，而是看作一种方便又舒服的选择。家里的豆浆机可以充分利用起来，自己制作豆浆，成本低也更放心。

香蕉可以一次买几根，放在家里显眼的地方，早上不容易忘记。当这种搭配成为你生活里的一部分，你可能会发现，不仅早上更从容，对食物的选择也会不知不觉地变得更清晰。