冬季抑郁如何被园艺的绿色奇迹驱散？

随着夜晚的来临，容易感到冬季抑郁——但专家表示，花园可以帮助缓解这些黑暗的日子，并帮助那些患有季节性情感障碍（SAD）的人。

“园艺是秋冬季节中一个很好的方法，”临床心理学家和SAD患者斯蒂芬妮·菲茨杰拉德博士说，她的新书《冬天的礼物》旨在帮助人们发现季节的快乐，重建能量并重新与他人建立联系。

她同意，园艺帮助了她自己与SAD的抗争。

“园艺在冬天给了我希望。我曾经通过一扇雾蒙蒙的窗户观察冬天，调高暖气，想着，‘我等不及这个时期结束’。

“早上带着狗狗们出去，在花园里和它们一起度过时光，待在大自然里，这让我意识到这个季节有如此多的生长，而冬天在冬至到来，每一天都带来一点更多的光明。园艺让我与这一切保持联系。”

菲茨杰拉德表示，有三个因素可以影响你的情绪、冬季抑郁或SAD，而园艺可以真正帮助。

血清素的产生

“我们依赖血清素来感到愉快，缺乏它我们的情绪会下降。这在秋冬季节会降低，部分原因是缺乏维生素D，但也由于许多不同的因素。”

她说，与土壤的接触使我们接触到一种叫做结核分枝杆菌的细菌，这有助于大脑产生更多的血清素，从而在大脑中生成更多的愉悦激素。

她强调，您不必把手放在土壤中待上几个小时才能感受到好处。

菲茨杰拉德说：“这主要是频率，而不是时间的长短。并不是说，如果我在土壤中待一个小时，我会比待五分钟获得更多的好处。更重要的是与细菌的频繁接触。让你的手弄脏，以便感觉更好。”

压力激素减少

她指出，待在大自然中可以减少皮质醇，这是一种压力激素。

“当我们非常焦虑、压力大或体内有大量皮质醇时，焦虑和抑郁就像是形影不离的朋友。一个去哪里，另一个就跟着去。

“接触自然、待在大自然中都被证明可以减少皮质醇，因此仅仅在户外，身处植物和自然的生命循环中，可以让你重新与自然连接。

“在秋冬季节，我们与自然的节奏真的失去了联系，尽管我们的生活并没有真正改变。我们在同一时间起床工作，如果天黑了，我们就开灯，实际上没有什么能影响我们的节奏。

“然而，当你在大自然中时，园艺真的能让你重新感受到季节的变化，你会重新与自然建立联系。”

多巴胺的快感

“大脑中多巴胺的产生源于满足感。我们知道，如果在窗台上种点东西，或者照顾一株看起来有些可怜的植物，让它重新焕发生机，这种满足感会让我们的大脑分泌多巴胺。

“如今我们与多巴胺的关系有些失衡，因为智能手机对我们的多巴胺受体造成了影响。所以，当我们完成一件事情并感到满足时，就会让我们的脑袋感到愉悦。”

她说，种球茎、准备花园，甚至只是稍微整理一下，都能让人感到满足。

缓解冬季抑郁的小贴士

走出去

费茨杰拉德说，秋冬季节在花园里走一走，有助于调节情绪。

“我们对冬季的认知其实被误导了，因为大家都说这是个死气沉沉、荒凉的季节，什么都不会发生。其实并不是这样。如果你在一月或二月走在花园里，会发现一些小芽和细微的生长。”

“我们都庆祝春天的美丽，但这种成长并不是一夜之间发生的。所有的成长都是在冬天悄然进行的。那段时间在花园里让我们重新找回自己。它改变了我们的冬季心态。”

寻找冬季健康日历

英国健康园艺慈善机构 Thrive 有一个专门帮助许多人应对这个时期的困难的冬季健康日历。

“你可以尝试很多有趣的活动，比如冬季自然摄影、观察云彩，或者制作冰冻植物艺术，”该慈善机构的信息服务负责人米莉·塞尔建议道。

在户外锻炼

“随着白天变短，待在家里、冬眠，变得更加久坐是很诱人的，但稍微活动一下——不一定要剧烈运动——即使是短暂的散步，也会释放内啡肽，有助于心理健康，减少冬季可能出现的疲惫感，”塞尔说。

寻找动力

“当天气不吸引人时，动力是个大问题，”塞尔同意道。“一个好建议是从小事做起。”

“有时候，人们会觉得出去做事一定要是大事或耗时的活动。但有时候，只需穿上外套，站在户外空间里四处看看。”

“人们常常发现，一旦开始做某件事，动力就会随之而来。先从小事做起。对自己和对未来的期望要宽容一些。”

这可能只是简单地破冰，或者给鸟食器加料，但这会让你走到户外。

“虽然冬天你可能不挖新的花坛，但你可以去看看，享受花园的馈赠，有时它会用色彩和生长的植物让你感到惊喜。有些花在冬天开花，然后你会看到那些春天的使者，这真的会让人振奋。”

社区花园、菜园和园艺俱乐部是与他人联系的好地方，尤其是当你在冬天感到孤独时，Sell提到。

“你可能想整理一下种子，和别人交换，或者和朋友一起去参观冬季花园，”她建议道。