血液这个时段最黏稠！医生提醒：2 个时间多喝水，有助于疏通血管

“爸，你怎么一睁眼就泡茶？水呢？”

“喝茶也是水，哪有那么讲究。”

62 岁的老赵一边说，一边把滚烫的浓茶往嘴里送。站在一旁的女儿赵琳，语气里满是着急。

这段对话，社区医生林医生在门诊几乎每天都能听到。

清晨醒来，不少人第一口不是白水，而是茶、咖啡，甚至直接吃药。看似只是普通生活习惯，在医生眼里，却是反复出现的“危险信号”。

因为一天当中，有一个时段血液最黏稠，多数人却毫无察觉，更要命的是，心梗、脑梗，偏偏爱在这个时候“下手”。

一、清晨 6-10 点：血液黏稠的“高危时段”

不少人以为，睡了一夜身体是“休息好”的状态，可在医生看来，清晨恰恰是血液最“吃力” 的时候。

正常成年人入睡后 6-8 小时不再补水，但呼吸、排汗、排尿一直在消耗水分，身体会处于轻度脱水状态。

血浆量下降，血液里的“水分”变少，浓度自然升高，就像粥熬干了一样，变得黏稠。

临床监测发现，清晨 6-10 点，血液黏稠度明显高于白天。血流速度变慢、血管阻力变大，要是血管本身就有斑块，很容易诱发心梗、脑梗。

数据显示，心脑血管事件多在这个时段集中出现，这不是巧合，而是生理节律和脱水状态叠加的结果。

二、睡前 30 分钟：别让血液“干”一整夜

很多人白天喝水不算少，却偏偏在睡前“刻意回避”，怕起夜影响睡眠是最常见的理由。可大家不知道，8 小时不补水，会让血液在夜间持续处于偏浓状态，同样暗藏风险。

医生在急诊中经常遇到凌晨突发脑梗的患者，很多人白天状态正常，夜里却悄悄出事，这和睡前长期不喝水脱不开关系。夜间血液黏稠，血流缓慢，血栓更容易形成，一旦堵塞脑血管，就会引发脑梗。

其实睡前补水不用多，医学建议是睡前 30 分钟左右，喝 150 毫升左右的温水就够。这个量不会让人频繁起夜，却能维持夜间血液的基本流动性，降低突发心脑血管问题的概率。

三、护血管不止喝水，这 3 个习惯更关键

血管顺不顺，从来不是单靠一杯水决定的，做好这 3 件事，才能真正给血管“减负”。

1.饮水要少量多次，别猛灌

尤其是高血压、糖尿病人群，一次性大量饮水，可能扰乱电解质平衡，反而伤身。

平时把喝水时间分散开，每次喝 100-200 毫升，清晨、睡前这两个关键时段别漏掉，既安全又能稀释血液。

2.吃得清淡，血液才不“糊”

高盐、高油饮食会让血脂长期偏高，加重血液黏稠度。

平时少吃咸菜、油炸食品，多吃深海鱼、坚果、蔬菜，这些食物能给血管补充营养，减少斑块形成的风险。

3.每天动一动，比吃补品管用

饭后 20 分钟慢走，是心内科医生反复强调的好习惯。简单的散步就能促进血液循环，控制血糖和血脂，让血液流动更顺畅，对血管的帮助不亚于部分药物。

结尾：

林医生常对患者说：“血管不是哪天突然堵的，是一天一天慢慢养出来的。”

就像老赵，听了女儿的劝说和医生的建议，改掉了晨起喝浓茶的习惯，每天起床先喝一杯温水，睡前再喝一小口，坚持半年后，体检时血脂指标都平稳了不少。

其实护血管很简单，不用花大钱，也不用做复杂的事。记住清晨和睡前这两个喝水时间，再搭配清淡饮食、适量运动，就能慢慢疏通血管，远离心脑血管风险。

从今天起，给自己和家人倒一杯温水，把健康藏在日常小事里。