菠菜再次成为关注对象！医生发现：吃菠菜时千万多留意这3点

王大爷家住江南，65岁，身体一直不错，平日最爱自家菜园的那一抹翠绿。前几天，孙子放暑假回来，王大爷特地采摘了一大把新鲜菠菜，给家里做了顿菠菜鸡蛋汤。

谁知喝过不久，小孙子喊肚子不舒服，家里顿时慌了神。儿媳直问是不是那菜有问题，王大爷苦着脸：“菠菜哪有错？不是都说它补铁好么？”直到第二天去医院，听了医生说明，大家才明白，原来菠菜虽好，吃时却真有讲究！

每到春夏换季，新鲜绿叶菜又成了餐桌主角，菠菜以“补铁之星”的身份，再度引发众多家庭关注。但是，围绕菠菜的一系列误区，尤其是怎么吃才健康，常常被忽视。你是否也以为菠菜怎么做都行，对身体只有益没坏处？

其实不然，医生提醒：吃菠菜，尤其要注意3个关键细节。哪怕你天天爱吃，忽略其中一点，都可能影响身体健康。究竟是哪三点？

菠菜到底好不好？专家有话说

菠菜因其丰富的“维生素A、维生素C、铁、镁、叶酸、类胡萝卜素”等养分而被冠以“营养王者”的称号。不少老人、爱美人士、孕妇都偏爱食用，希望通过菠菜摄取更多膳食纤维、抗氧化物，常言道“多吃菠菜、血管更通畅”。

但权威数据显示，中国居民日常饮食中，菠菜的铁含量虽高（约2.9mg/100g），但吸收率远低于动物性食材，仅为2%-5%。

此外，菠菜还富含草酸，而草酸会与体内的钙结合生成草酸钙，不易被人体吸收，长期大量摄入，有增加结石风险的隐患。哈佛大学一项流行病学研究也指出，每日食用菠菜超过300克、且烹调不当者，肾结石发生率高出普通人约12.6%。

这些现象都告诉我们：菠菜虽好，吃法与量都很关键。一不留神，“营养王者”也可能变“健康隐患”。那么，到底该如何科学吃菠菜？医生强调，下面这3点一定得牢记。

坚持吃菠菜，这3点必须多留意

焯水去草酸不可或缺。

菠菜中的草酸含量高达600-1200mg/100g生菜叶，直接下锅炒、做汤或涮锅时，草酸容易进入人体。专家建议：每次吃菠菜前，先用沸水快速焯烫20-30秒，再沥干水，这一步骤能去除约60%-80%的草酸，极大降低结石风险，同时也不会损失大部分维生素。

控制每日摄入量，搭配多样饮食。

虽说菠菜对心脑血管和肠道很有益处，但一天摄入量不宜超过250克。尤其是有肾结石、尿路结石、高尿酸血症病史者，建议每周不超过2-3次、每次100-150克。同时，菠菜虽“补铁”，但其中的铁为非血红素铁，吸收率低，建议搭配富含维生素C的新鲜柑橘、番茄等一起食用，可提升铁吸收率15%-25%。

不要用菠菜汤“补铁”，警惕铁流失。

很多人认定菠菜做汤喝最有营养，其实大错特错。专家提醒：焯水和煮汤步骤中，菠菜所含的可溶性铁易随水流失，汤中铁含量反而极少。与其靠菠菜汤，不如合理搭配瘦肉、动物肝脏等高生物利用率“血红素铁”食物。此外，菠菜富含叶绿素、维生素K，生食时易受残留农药和细菌污染，故鲜食须充分清洗、汆烫后更安全。

那么，具体日常该怎么做？医生建议这3招，让菠菜真“补”到位

做菜前先焯水，再做凉拌、清炒或炖汤。焯水可带走大部分草酸，不仅“保健康”，还让菠菜色泽更加翠绿诱人。

注重搭配搭餐，补铁效果加倍。菠菜+瘦肉（猪牛肉）富含铁，搭配西红柿、橙子等富含维生素C的蔬果，有助于铁的吸收。可以试试“西红柿炒菠菜”、“菠菜瘦肉粥”等做法。

饮食均衡、不过量。与其他绿叶菜交替食用，保证营养多样化。对于有结石高风险人群，建议减少高草酸食物摄入，多饮水，多做运动，监管肾脏健康。

还特别适合的人群：高血脂患者、便秘人群、眼干疲劳者、孕妇（适量）。但是，肾结石、痛风、慢性肠胃不适者要谨慎，如出现胃胀、腹泻等症状要及时减少摄入并咨询医生。

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