41岁朱珠身材走样被曝, 小肚子抢镜却很真实，比整容脸强多了!

朱珠耶~是可爱的朱珠耶~

为什么熊熊要这么说呢？实在是因为她太实在了~

你敢想象，她一个好端端的女明星，竟然敢凸着小肚子就上节目了。

堪称“内娱反身材焦虑第一人”啊！

这还有啥好说的，感谢朱珠，感谢她的自信大方治好了我的身材焦虑症。

当然啦，最能缓解我们身材焦虑的办法呢还得是练瑜伽。

瑜伽不仅仅是身体锻炼，更是一种身心合一的实践。身材焦虑往往源于过度关注外在形象（镜子里的自己、他人的眼光）。瑜伽通过呼吸和体式的配合，引导你将注意力转向身体内部的感受：肌肉的拉伸、呼吸的深浅、重心的平衡、心跳的温度。

这个过程帮助你与身体建立“对话”而非“批判”，从“看起来怎么样”转向“感觉怎么样”。

身材焦虑常常把身体视为需要被修正、装饰的“物件”。瑜伽练习中，身体是探索自我、获得平静和力量的伙伴与途径。当你通过瑜伽感受到身体支撑你完成挑战、带来平静和愉悦时，你会更感激和尊重它，从而建立更积极、友善的身体关系。

瑜伽体式的目标通常是提升灵活性、力量、平衡和耐力，而不是改变某部位的围度。当你开始为“我能完成这个体式”、“我的平衡更稳了”、“我的呼吸更深长了”而感到自豪时，你的成就感来源就从外观转移到了功能和能力上。这是一种更健康、更可持续的自我价值来源。

下面，分享一组舒缓身心的体式练习，让我们在练习中一起释放焦虑，学会自我接纳。

仰卧蝴蝶式

躺在瑜伽垫上，头下垫一个垫子；将双脚脚底并拢，让膝盖向两侧弯曲；在大腿下方添加垫子以增加支撑。

变化：可以躺在瑜伽垫上做这个姿势来打开胸部；如果臀部打开感觉有挑战性，可以在每条大腿下加一块瑜伽砖。

仰卧扭转式

仰卧，将膝盖抱向躯干；双臂张开，在地板上呈 T 形，放松肩膀，贴向地面；将膝盖放下，放在身体两侧的地板上，双膝叠放在一起；保持几次呼吸，然后在另一侧重复。

变化：为了加深扭转，将双腿靠近躯干，或将一只膝盖交叉放在另一只膝盖上。

儿童式

双手双膝着地，双膝打开至与臀部同宽或更宽；臀部向脚跟方向移动，双臂向前伸展，头部贴向地板；双手可以放在脚边，也可以像枕头一样放在前额下方；在此休息最多5分钟。

变化：在大腿之间放一个垫子，将躯干和头部放在垫子上。将头转向一侧以放松颈部。

双腿上墙

坐直，右臀部靠近墙壁，双腿在前面伸直；躺下时，旋转身体并将双腿沿墙壁向上滑动，使臀部靠在墙上；保持骶骨向地板倾斜，并将头靠在毯子上；保持这个姿势 3-5 分钟；放松时，请弯曲膝盖，用脚推离墙壁或扭向一侧。

变化：在臀部下放一条毯子或一个垫子。如果腿感觉很容易弯曲，可在大腿上缠一条带子以保持恢复性。

仰卧鸽子式

仰卧，双膝弯曲，双脚着地；右脚踝放在左膝盖上；将左膝拉向胸部，用手指交叉握住腿部；膝盖拉向身体时，保持骶骨向下，头部和肩膀放松，贴在地板上；保持这个姿势3至5分钟，然后换边。

变化：如果很难伸手并握住双手，请将左脚压在墙上，并将右脚踝交叉放在左膝盖上，同时双手放在地板上。

快乐宝贝式

仰卧，将膝盖弯曲至腋窝处，双手伸向脚部；将双脚向外拉，使其位于膝盖上方；保持下巴与前额成一线，肩膀重心贴着地面，骶骨向下。

变化：在骨盆下方放置一个垫子或垫子以获得额外的恢复性支撑。

支撑鱼式

拿两个瑜伽砖，一个竖着放，一个横着放，中背部就靠在竖砖上，头部则靠在横砖上；可在上面放一条折叠的毯子，或者用垫子让它更柔软一些；平躺，双腿伸直，上身和头部靠在支撑物上；双臂向两侧垂下，手掌向上；在此停留最多 10 分钟。

变化：仰卧，将双脚底并拢，膝盖向两侧弯曲，形成一个绑角姿势，让臀部和大腿内侧打开。

仰卧牛式

如图所示放置瑜伽砖和抱枕，在垫子的上半部分放一条毯子；躺在毯子上，臀部靠近垫子坡道的底部；伸直左腿，将其交叉到右侧，大腿放在垫子上；右腿交叉放在左大腿上，重心放在臀部上；伸展肩膀，将双手放在腹部；保持这个姿势最多 5 分钟，然后换边。

变化：可以坐着做这个动作，然后双腿向前弯曲，帮助减轻脊柱的压力；使用毯子支撑臀部和膝盖。

支撑桥式

仰卧，将卷起的毯子或垫子放在垫子上，骶骨下；保持双腿弯曲，双脚着地；双臂张开，与身体并排；让臀部和下背部完全靠在支撑物上；盖上毯子，休息 10 分钟。

变化：在下半身下放置一些卷起的毯子，并在脊柱下放置一个垫子，以完全释放您身体的重量。

摊尸式

躺在瑜伽垫上，头下垫一个垫子或毯子，身上盖一条毯子，并放一个眼枕；双腿伸直，双脚与臀部同宽，充分放松腿部和脚部的肌肉；将肩胛骨拉近，放松肩膀，手掌朝上，放松手指；深吸一口气，呼气时放松整个身心；停留 10 分钟，深度放松，释放压力，结束恢复性练习。

变化：在大腿下放置卷起的毯子或垫子，以缓解背部疼痛。