亲测有效！运动时把歌单换成“爽文”小说，真的更带劲、更好坚持

最近，有网友分享了一个“运动邪修小技巧”：

跑步时听一个情节跌宕起伏的爽文，很容易坚持下来。尤其是随着剧情推进、主角一路“大杀四方”，自己也会跟着心潮澎湃、脚下生风，不知不觉间就完成了训练。

图源：网络

还有网友一边听爽文，一边举哑铃，非常好坚持：

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问题来了：运动时听“爽文”，真的有这样神奇的效果吗？为什么呢？

好消息是：真的有！这得从人脑注意力分配的底层神经机制说起。

跑步为什么会无聊？

因为大脑练成“自动驾驶”了

很多人以为慢跑难坚持，是因为太累、腿太痛。可如果仔细回忆自己放弃的那些瞬间，你会发现最难克服的往往不是“累”，而是“烦”。明明还有足够的体力继续，却开始不断看表，计算剩余时间，无处安放的注意力不断在心里刺挠——好无聊啊，停下来吧。

这种烦躁并不是意志力薄弱的表现，而是源自一个对大脑来说极其自然、甚至非重要的过程——技能自动化。

跑步并不需要什么太复杂的动作（图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷）

当我们刚开始尝试一项新的运动，或者学习一种全新的动作模式时，大脑会高度依赖前额叶皮层（prefrontal cortex, PFC）。前额叶可以被视作大脑的“CEO”，负责计划、决策、工作记忆、情绪调节以及对行为的整体监控。在学习初期，前额叶就像一位严苛而专注的教练，几乎盯着每一个细节不放：脚该落在什么位置，呼吸如何与步频配合，节奏是不是过快，姿势有没有走形……这种高强度的认知参与，能够帮助我们迅速建立起对新动作的控制。

但当同一个动作被反复练习到足够熟练之后，大脑就会觉得“这件事我不用盯着也能做得不错”，于是做出一次重要的“系统升级”，把身体控制权从前额叶手中交给更底层、也更擅长处理重复动作的运动系统，比如基底节和小脑。这样一来，动作就可以在消耗更少高级认知资源的情况下，更稳定、更高效地运行。

这一系统优化对人类来说意义重大。试想一下，如果我们走路、跑步、抬手、转身每一个动作都需要前额叶逐条下指令，那大脑很快就会被最基础的生存动作占满，甚至只是保持呼吸这一个动作，就能耗尽我们所有的注意力。

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大脑做出这种优化的初衷，是想给更复杂、更有挑战性的任务腾出“脑力”。但如果此时并没有新的复杂任务出现呢？前额叶就会陷入一种进退两难的处境：

·一种可能是它干脆撤退，让思维开始自由游走，人进入一种发呆或走神的状态；

·另一种则是它选择“低效在线”，即仍然尝试维持注意力，却因为缺乏足够的信息输入和目标支撑而一次次失败。

对于已经成功入门的跑者来说，慢跑正好落在这样一个尴尬区间。跑步本身是一项非常基础的动作，即便需要配合呼吸和步频，也很快就能掌握要领。一旦进入稳定状态，动作控制就几乎完全可以交给自动化系统来完成。但为了保持步频和路线，前额叶又无法彻底放空，只能在“我要不要继续盯着这件事”之间反复挣扎，它不断努力尝试维持注意力，却发现根本没有新的信息值得关注。

在这种反复尝试却屡屡失败的注意力维持过程中，人很容易体验到烦躁和被困感，时间的流逝也仿佛被拉长了。在脑科学中，这整套主观体验，有一个非常准确的名字——无聊。

为什么运动时“听爽文”，

更好坚持？

如果无聊的本质是注意力找不到靶点，那么解决无聊最直接的方式当然是给注意力一个靶点。

这个靶点必须满足一个条件：足够引起大脑的关注，让前额叶不要“闲”得难受，但又不至于与支配运动所需的神经资源冲突。

“听爽文”便完美地契合了这两点——足够刺激，但又不费脑。

构成爽文的文字通常句法简单、词汇熟悉且语义高度可预测，没有太多需要前额叶深度参与解读的长难句。如果跑步的时候听的是晦涩难懂的《周易》《尤利西斯》或者《高等数学》，前额叶恐怕会因为负担太重而直接放弃。

爽文够刺激，同时还不费脑（图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷）

同时，爽文具备情节线性、人物简单、善恶清晰及结果高度可预测的特点，让人在听的时候只需要语言理解和情绪跟随，很少需要复杂判断和工作记忆。

可以说，当我们“听爽文”时，大脑里主要在进行这两件事：

语音解码和语义理解的脑区（如颞上回和颞上沟等）被激活，让我们听懂内容；

逻辑思维、价值评估和情绪调动的脑区（腹内侧前额叶、眶额皮层及前扣带皮层等）被激活，让我们可以顺利跟随爽文情节，心情跌宕起伏。

另一方面，爽文的叙事结构几乎与“无聊出现的条件”完全相反。无聊往往在信息密度低、结果遥远且时间缺乏结构时出现，而爽文恰恰能够给人高频反馈，每隔几分钟就有“爽点”、升级、打脸或逆转，极大地满足了人脑对信息和变化的需求。

“听爽文”，还有一个

意想不到的好处

除了缓解无聊，爽文分散了注意力后，还能为身体加上止痛的 buff。

2002 年发表在《脑》（Brain）杂志上的一项研究发现：在疼痛刺激完全一样的情况下，如果执行一些认知任务转移注意力，人就会真的感觉没那么痛了。

研究中，受试者一边接受疼痛刺激，一边完成不同难度的认知任务。当任务更费脑、注意力被牢牢吸引时，受试者给出的疼痛评分明显降低。更有意思的是，根据功能性核磁共振的结果，这种“不那么痛了”的感觉并不是心理安慰，而是负责处理疼痛的大脑区域（比如前扣带皮层）活动真的减弱了；与此同时，负责注意力和思考的前额叶和顶叶区域则变得更加活跃。

因此，研究者认为，大脑的注意力资源是有限的：当你专心做一件需要动脑的事情时，大脑会优先把资源用在思考上，留给疼痛的“处理能力”就变少了，于是疼痛的存在感也随之下降。

转移注意力后，真的会让人觉得“没那么痛”，图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

随后，另一项研究发现，注意力不仅会“分走”大脑处理疼痛的资源，甚至还能主动启动身体自身的镇痛系统。

研究者同样让受试者在接受疼痛刺激的同时，将注意力转移到其他任务上。结果发现，当受试者不再专注于疼痛时，他们大脑中一个名为导水管周围灰质（Periaqueductal gray，PAG）的区域会明显被激活。这个区域位于中脑，是人体内源性镇痛系统的核心枢纽，在止痛药（如阿片类药物）发挥作用时也会被激活。所以，转移注意力并不只是让人“没空去想疼痛”，而是真的触发了一套“止痛”机制。

如此看来，当你沉浸在爽文的精彩情节时，运动带来身体的痛感真的会下降。注意力的转移不仅改变了你如何感知疼痛，甚至帮你启动了止痛机制。

不过，需要注意的是，并不是所有运动都适合一边听小说一边进行。究竟是否适合，取决于这项运动对前额叶参与程度的需求。当一项运动需要频繁调整、精细控制甚至瞬时决策时，小说就可能变成干扰。例如，HIIT、冲刺跑、大重量力量训练，以及深蹲、硬拉等复合动作，对动作时序、力量分配和身体姿态的要求都很高。在这些情况下，前额叶仍然必须“坐在驾驶位上”持续监控全局。如果注意力被小说占据，运动节奏容易被打乱，动作控制下降，反而增加受伤风险。

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策划制作

作者丨哈代 浙江大学神经生物学博士

审核丨詹丽璇 广州医科大学附属脑科医院神经内科教授 中国卒中学会会员

策划丨张林林

责编丨何雨濛

审校丨徐来、张林林