黄钢花主任：3种水果是 “脾胃克星” 还耽误长个，再馋也别多吃

中医讲 “脾为后天之本”，孩子脾胃本就娇嫩，冬季阳气内敛，脾胃运化能力弱。有些水果看着普通，吃多了就是在给脾胃 “添乱”，不仅伤脾，还直接耽误营养吸收，影响长个。

今天，邀请儿科专家黄钢花主任把这 3 种 “伤脾水果” 揪出来，再给大家分享冬季养脾促长高的干货。

1、高糖高湿水果 —— 砂糖橘、耙耙柑

冬季的砂糖橘、耙耙柑简直是 “国民水果”，酸甜多汁娃超爱！但这类水果糖分高、水分足，娃吃多了容易加重脾胃负担，滋生 “湿气”。

表现就是：舌苔厚腻、大便黏马桶、肚子胀鼓鼓，还总爱积食。脾胃吸收差了，吃再多补钙的食物都白搭，营养送不到骨骼里，长个自然慢。

✅建议：每天控制在3-5 瓣以内，最好在两餐之间吃，别空腹啃，避免刺激肠胃。

2、果酸刺激水果 —— 柚子、猕猴桃

孩子脾胃黏膜娇嫩，果酸会刺激肠胃，破坏脾胃的消化功能。

吃多了容易出现：反酸、嗳气、没胃口，甚至轻微腹痛。长期下来脾胃功能受损，体质变差，还怎么长个子？

✅建议：柚子每次吃2-3 瓣，优先选甜度高的品种，别空腹吃；猕猴桃：选熟透、变软的（酸度降低），每天1 个足够，吃完可以喝几口温水中和酸度。

3、性偏寒凉的应季水果 —— 脆柿

柿子虽然是冬季应季水果，但性质偏寒凉。冬季孩子阳气弱，过量食用会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化失常。

表现就是：大便偏稀、手脚冰凉、容易感冒。脾胃阳气不足，营养吸收效率大打折扣，直接影响生长发育！

✅建议：建议每天不超过半颗，优先选熟透的（寒性会稍缓和），吃完喝温水中和寒气，脾胃虚寒、容易拉肚子的娃尽量少吃。

冬季养脾促长高，2 个专属调理方

方案一：山药芡实小米粥

食材：铁棍山药 1 段、芡实 10g、小米 50g

做法：小米浸泡 30 分钟，芡实提前煮软，再加入小米和切块的山药，煮至软烂即可。

功效：山药健脾养胃，芡实固脾止泻，小米和胃，三者搭配，帮娃筑牢脾胃底子。

方案二：苹果红枣蒸水

食材：苹果 1 个（去核切块）、红枣 2 颗（去核）

做法：苹果和红枣放入碗中，加少量清水，上锅蒸 15 分钟，吃果肉喝汤。

功效：苹果性平，健脾益胃；红枣补中益气，蒸熟后性质更温和，娃吃了好吸收。

日常调理小技巧

揉腹保暖：每天睡前顺时针给娃揉肚子 5 分钟，促进肠胃蠕动。

晒太阳促钙吸收：上午 9-10 点带娃晒 15-20 分钟太阳，促进维生素 D 合成，帮助钙吸收，助力长个。

养娃不是 “越多越好”，而是 “越对越好”！冬季管住嘴，避开伤脾水果，养好脾胃，娃才能少生病、长得高！