【教练知识库】从“标签”到限制性信念，教练问题帮你解决它！

作者介绍 | Coach8教练学院，ICF国际认证教练学习平台

不管是出于好意还是其他原因，我们从小就被家人、朋友和老师贴上标签：关于我们的长相、性格、学习方式、个人风格或行为模式，被贴标签的事情一遍又一遍地重复，直到我们看起来就跟标签上说的一样。长大后进入社会，我们的老板和同事又无意识地加入了贴标签的行列。

标签只是一个我们称之为自己或他人的描述性语言，虽然看起来很无害，但这些标签也会制造出一个让人感到不舒服的“框”。

我们可能会自己去演绎这些标签，因为我们不想让生活中重要的人不高兴。但作为成年人，当我们想以一种不同于我们或其他人对我们的看法的方式行事时，标签会让我们变得困难让我们陷入困境，或者我们只是因为太忙或感觉无力去挑战或拒绝，而被标签框住——成为我们的限制性的信念。

限制性信念变成了我们的一部分，我们甚至没有意识到它们的存在。如果教练直接询问客户他们的限制性信念是什么，就好像要向鱼要一杯水——这就是他们身体的一部分，他们可能根本看不到限制性信念。

限制性信念和标签就像下面的：

• 王先生太聪明了，他是个书虫，他爱电脑，他是个极客。
• 刘小姐是一个好女孩，她总是那么的自由。
• 李先生是一个梦想家，他总是喋喋不休。
• 张同学很不听话，是一个捣蛋鬼。

因此，如果刘小姐一直认为自己是“爱自由”的女子，她可能会发现结婚或在当地工作有点可怕，限制了她的自由。或者，如果人们认为她是“好女孩”，她可能会不自觉的努力变得更坚强，在需要时挺身而出。

关于限制性信念，有个基本判断：无论是积极的还是消极的，当这些标签适合我们时，我们对自己感觉良好；当它不适合我们或我们的环境时，不好的情绪就产生了（内疚、愤怒、失望、怨恨）。

标签其实也有优缺点。

>>>标签的优点

1、标签使我们看起来更直观，更容易理解和判断。

2、标签节省了我们的时间：我们知道该找谁做什么，不该去找谁！

3、“积极”标签可以帮助我们获得个人价值感，帮助我们感到安全感——这就是我。

4、标签可以指导我们如何行事——我们知道对我们的期望。

5、标签可以给我们做事情的许可，或者是某种对我们来说舒服或方便的方式。

>>>标签的缺点

1、标签会成为限制性的信念，让我们在人生旅途中坚持认为我们就是这样的，比如我如果认定自己是一个“健忘的人”，为什么还要费心去改变？

2、帮助我们避免不想做的事情或改变。虽然这有时是有帮助的，但也可能是限制性或破坏性的。

3、让我们陷入困难的人际关系和行为模式中；

4、标签不允许我们根据环境的不同而做出不同的行为——标签暗示着僵化，只是一种存在方式。即使像“可靠的人”这样的所谓正面标签，也可能意味着我们不愿意对别人说“不”，或者不能把自己的需求放在第一位。

5、标签可能会成为烦恼或沮丧的来源，因为我们花时间试图实现它们！

“标签是用来归档的。标签是用来装衣服的。标签不适合人。“

那么，如果你的客户因为某些标签形成根深蒂固的一种限制性信念，该怎么办？

有一个发现限制性信念的日常练习，教练可以和客户一起练习，或者教练自己也可以常常自省：

1、首先问你的客户：觉得自己身上有哪些标签？

对于每个标签，询问你的客户他们认为标签是正面的还是负面的。

2、接下来问他们认为这个标签来自哪里？

例如社会（如媒体、电视、书籍和杂志等）和人（例如我们的父母、我们的同龄人、老师等等）。要求他们尽可能具体，如果可以的话，说出一个具体的人。

3、然后问：“你同意这个标签吗？”

探索每个标签的优缺点。标签如何帮助他们，又如何阻碍或限制他们？要了解标签的优点和缺点。

小贴士你可以通过询问你的客户他们认为他们的标签阻碍了他们实现目标的地方，从而赋予这个练习额外的意义……

4、询问你的客户他们希望保留哪些标签，以及他们希望“丢掉”哪些标签？

5、最后帮助他们设计出一个行动计划。

要做到这一点，请探索标签出现的具体情况，并确保询问他们何时和谁在一起，当他们的行为与标签相似时。那么，他们能做些什么/他们的行为会有什么不同，从而使标签变得无关紧要或不恰当？

这种限制信念练习是一个提高认识和让人们思考的好方法。而且它还具有更广泛的社会影响，因为一旦人们了解了他们对自己标签的感受，他们就会对他人产生更多的同理心。

另外还有5组问题，教练可以帮助客户确定并解决限制性信念。

重要提示记住要保持沉默。给你的客户足够的时间去思考和回答问题——尤其是在他们最初的回答之后——如果你只是静静地等待，看看他们还会说些什么……

一、直截了当的挑战。

• 你认为_____(信念/标签)对你来说有多重要？
• 你认为你有哪些限制信念，会阻止你取得你想要的进步？
• 你将如何处理这些新的发现？

二、不仅仅是一种感觉！

• 你身体的哪一个部位会让你感到被卡住或被阻碍？
• 描述感觉。（什么，在哪里，频率，运动，强度，身体感觉如何）
• 你觉得那种感觉是想告诉你什么？
• 你觉得这种感觉是为了保护你免受什么伤害？
• 你如何做到尊重恐惧背后的意图并继续前进？

三、打破规则（规则通常只是限制信念）。

• 如果你做了_____（客户的目标/行动），你会违反什么规则？
• 回想一下，你认为这条规则可能来自哪里？
• 你认为是谁给了你这个规则？
• 你认为这项规定的初衷是什么？
• 这条规则现在如何适用？

如果现在这个规则不再适用：那么，你打算如何处理这个新的发现？

如果规则仍然适用：我们如何更新规则以使其更灵活，并且您仍然可以实现您想要的结果？

四、别管傻不傻，去做吧！

让我们想象一下是别的什么东西妨碍了我们。

是什么会让你感觉尴尬，所以阻止你继续往前？

让你大声说出____/或者做____，会让你觉得自己很傻？

如果你认为自己做____就会很傻，那就难怪你没有做_____

那么，既然你看到了，下一步，我们该怎么办？

五、你是谁？

• 具体来说，你心中的____信念是如何影响你前进的能力的？
• （对每个信念重复）
• 跟我说说。那是什么样子？
• 你想用什么代替信念的负面影响？
• 如果你能变成一个人，来实现这个目标，这个人是谁？

另一种接近限制信念的方法是观察我们内心的批评家或小精灵。

让你的客户拿出他们的小精灵，然后问一些问题，比如：

• “这个小精灵/内心的批评家坚持你要遵守什么规则？”
• “你的小精灵/内心批评家最常因为你做或不做而责骂你？”
• “你什么时候最有可能感觉到你的小精灵或内心的批评家在观察和评判你？”。

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