你会睡前揉腹吗？医生建议：每天睡前揉肚子，或收获3个惊喜变化

晚上睡不着，早上醒太早，半夜还总是腹胀放屁，这些问题，不少人都觉得是“年纪大了”“身体差了”才会发生的。可真正的原因，往往是身体在提醒：肠胃和神经系统正在负荷运转。它们需要一点温柔的帮助，而这个帮助可能比想象中简单：睡前揉揉肚子。听起来有点不起眼，但很多医生和康复师都提到过这个动作的潜在价值。

很多人一听“揉肚子”，马上联想到老年人坐在摇椅上轻轻打着圈，仿佛那是退休后的闲事。但事实上，揉腹并不是哪一类人的“专属”，不分年龄，也不分性别。

尤其是睡前这段时间，安静、不被打扰，是身体恢复力最强的一段黄金时段。每天花上几分钟，躺在床上揉揉肚子，反而可能让原本常见但难缠的小毛病悄悄缓解。

“夜间整理”效率提升

揉肚子到底有啥科学根据？会不会只是心理安慰？肚子这块地方，医学上叫腹部，是人体最复杂的区域之一，聚集了大量重要器官，尤其是肠道。

人体约有7到9米长的小肠和大肠，它们承担着食物分解、营养吸收、废物排出的核心功能。而这些功能很多都在夜间悄悄进行。睡前进行腹部按摩，可以温和刺激肠壁，促进蠕动。

根据2023年《中华消化杂志》的一项临床数据，在参与实验的240名便秘症状患者中，那些坚持每天进行腹部环形按摩8分钟的组别，4周后排便频率平均提升了1.6次，腹胀评分下降了42%。

神经系统的“开关”顺利切换，入眠快、睡眠深

现代人神经紧张几乎成了常态，晚上明明累得要命，脑子却像个关不掉的搜索引擎。其实人体的自主神经系统有两大部分，一是交感神经，一是副交感神经。

白天工作紧张，交感神经活跃，到了晚上，副交感神经应该接过“班”。揉肚子这个动作，正好能刺激副交感神经，使得交感系统逐渐“下线”，这也有助于放松全身、降低心率、缓解焦虑。

南京中医药大学附属医院曾对67名失眠患者进行试验，采用睡前腹部轻柔推揉干预，结果显示，73%的受试者在干预两周后入睡时间提前了20分钟以上，夜间醒来的次数也明显减少。

肚子并不是一块随便搓搓就行的区域。按照中医的说法，腹部有任脉、胃经、脾经等重要经络，通过腹部浅层的推揉，不仅可以刺激这些经络流通，还能调理脾胃运化。

而现代医学则更关注结肠走向和淋巴循环。正确的方向应该是顺时针，也就是从右下腹开始，往上到右上腹，再横过到左上腹，最后向下至左下腹，这样才能顺着结肠的方向，促进内容物的推进。

情绪压力的“蓄水池”得到疏导，焦虑感缓解

很多人在揉肚子的时候，只想着肠胃，却忘了情绪这个“隐秘的角落”。近几年关于“肠—脑轴”的研究越来越多，发现肠道菌群与神经递质的平衡关系密切。

比如血清素这种调节情绪的物质，有超过90%是在肠道合成的。当肠道状况紊乱时，情绪也容易焦虑、低落。揉肚子虽然不能直接调节这些神经递质，但通过促进肠道活动、减少腹部不适。

能够间接缓解内在的“闷气”和情绪淤积。不少长期有焦虑、易怒、胸闷的人，坚持一段时间后反馈说心情比之前轻松，焦虑感也没那么高了。

有些人可能刚开始会觉得揉肚子没感觉，但只要动作轻柔、注意节奏，不用太用力，也不用非得感受到什么特别的“气感”或者“发热”。有些中老年人喜欢在腹部敷热水袋再配合按摩。

这种方式在寒凉体质或者冬天用起来也确实更舒服。还有人搭配一些草本按摩油，增加皮肤润滑度，减少摩擦的不适感。但不管怎么变化，核心还是：轻、缓、顺着肠道方向来。

有胃肠急性炎症、腹腔感染、腹主动脉瘤、女性月经初期严重痛经等情况的人群，建议不要自行尝试，最好咨询医生，确定没有禁忌之后再操作。

揉肚子看似简单，作用却不简单。不光是为了通便、助眠，更多是一种身体和神经之间的和解。很多人只有在病倒的时候才会关注身体，而一个小小的揉腹动作。

其实就是一种温柔地把注意力拉回身体的方式。它不会立刻让人“脱胎换骨”，但长期坚持下来，身体确实会给出回报：肠胃变得轻松了，晚上更好睡了，心情也不再莫名其妙的低落。

睡前的几分钟，轻轻揉几圈，是给身体一个机会，让它恢复本该有的节律和秩序。很多问题，不是药不管用，而是身体太久没被“听见”。

参考文献： ［1］王淑云. 腹部按摩治疗慢性功能性便秘疗效观察[J]. 中国实用护理杂志, 2023, 39(6): 467-470. ［2］李春芳, 徐玲. 腹部按摩对老年失眠患者睡眠质量的影响[J]. 中国康复医学杂志, 2024, 34(4): 450-454. ［3］陈静, 黄婉清. 肠脑轴与情绪障碍的相关性研究进展[J]. 中国神经精神疾病杂志, 2025, 51(1): 55-60. ［4］刘晓燕. 顺时针腹部按摩对肠道菌群及胃肠功能的影响[J]. 实用中医内科杂志, 2025, 39(5): 82-85.