9点睡觉是错误的？医生建议：过了72岁，睡觉尽量要做到这2点

“早睡早起身体好”，这话人人都听过，可一旦落到70岁以后，规律反而成了束缚。过了72岁，9点准时睡觉，真的健康吗？不少老年人发现，越早睡觉，越睡不好。睡到半夜醒了，再也合不了眼，这样的夜晚不断轮回，白天精神越来越差。

到底什么出了问题？是不是身体老了，新陈代谢慢了，自然睡得浅了？事实远没那么简单。

有人说9点上床才是顺应生物钟的方式，还有人坚持晚上不播电视、不开灯、不讲电话，生怕影响睡眠。这样的谨慎，真的有效吗？过了72岁，医生反而建议：不要过早入睡，更要避开一种“睡得太规矩”的误区。本文会讲透为什么。

一项针对老年群体的追踪研究发现，睡得太规律反而可能打乱体内节律，尤其在“非自然醒”的状态下入睡，反复中断与觉醒的风险更高。

很多人以为，72岁之后身体进入“自动降速”模式，睡觉要越早越安全。其实随着年龄增长，人体褪黑素分泌会发生变化，昼夜节律的主控系统开始“偏移”，造成瞌睡早、醒得早。但这并不代表应该迎合这个变化。

临床观察发现，老年人越“配合”自己早困早醒的习惯，反而更容易形成“浅眠-醒来-焦虑”的恶性循环。9点躺下睡觉，对72岁的老人来说，往往不是放松，而是“强迫入眠”，是对自然节律的一种干预。

现实中不少老年人有这样一个共同点怕熬夜。看到钟走到9点，便感到一种紧迫：“不睡就晚了。”这种心理负担，会直接反映到睡眠质量背后。

72岁之后的睡眠，应该逐渐遵循两个方向：一是顺应自身“推迟”的入睡节律；二是在“清醒的夜晚”中学会安稳。简单说，一个建议是别太早入睡；另一个建议是允许夜醒存在。这正和很多传统观念相悖。

美国睡眠医学会的临床指南中指出：夜间自然醒来1-2次，在老年人中是“『生理型夜醒』，而非睡眠障碍。”但因为对“睡整觉”的执念，很多老人会因此紧张焦虑，反过来干扰后续入眠。

有时不是身体让人睡不着，而是给睡眠“上了压力”。睡得早≠睡得好，关键是“入睡节律与自然觉醒”之间能否保持平衡。

医学数据中，72岁以后因“睡得太早导致夜间醒来时间增长”的比例显著增加。一位学术期刊中曾提出，“老年人的最佳睡眠规律不在于固定时间，而在于情绪接受度。”

什么意思？简单讲就是，睡觉的节奏感，其实是一种心理的“跟拍感”。越能接受“今晚还没想睡”的状态，越容易形成自稳态系统，一旦非强制入睡，反倒提升了整晚睡眠的深度。

很多老年人怕晚睡是因为电视上、广告中不断灌输“熬夜等于慢性自杀”，听多了，睡也睡得焦虑。这种心理“绑架”在睡眠科诊室里很常见，成千上万个“自以为失眠”的老人，其实只是被“必须早睡”的惯性吓住了。

而一旦放下这个执念，睡眠反而有了巨大的松动空间。有老人晚上10点半之后散步回来，洗个脚、看会书，等身心真的倦了才入睡。结果几晚下来，都是无梦长龙的“深睡觉”，比9点爬上床辗转到凌晨要轻松得多。

这种“非时间束缚型入眠”方式，被越来越多睡眠实验研究所推荐，特别适合高龄群体。不要轻视“夜间醒来无事可做”的空白感。如果老人醒来一两次，却什么都不敢动、只盯着天花板，那大脑容易进入思维过载。

这是一种“被动觉醒”模式，长期下去，反而会让睡眠碎片化严重。如何应对？提升睡眠灵活性，是一条出路。例如夜醒之后可以适当做些手指体操，喝两口热水，甚至坐起几分钟阅读，让身体发出“我还在自主控制”的信号，减少被动入睡带来的焦虑。

这种微小动作的调节，有助于激活自主神经系统的代谢放松机制，有助于后续再次入眠。结合真实临床案例，观察到善于“自处夜醒”的老人，即使一晚醒3次，白天精力也不差。这与那些“半夜醒一次就开始失眠焦虑”的人，截然不同。根本的差别，就是对睡眠的一种“容忍力与适应感”。

人在72岁以后，越能“灵活睡”，睡得反而越稳。老年人常说“睡不如吃”，其实是因为长久以来舍弃了“自然睡”的节奏，转而追求外在标准。这种对“黄金睡眠规则”的执着，本质是断掉自己与内在节律的连接。

身体在老去睡意在变，但节律依然存在，只是形式不同，不代表失去。所以医生常提醒，老年后的睡眠不是越早越健康，而是越“贴合自己节奏”越安全。这也意味着，对72岁以上的老人来说，把9点钟当作“标准上床时刻”并不是合理策略。关键是找到身体与情绪的“自然入睡窗口”。

用一个比喻来说，有些人适合在夕阳落下时靠岸，有些人则是夜航自得。健康从来不是单一节奏，而是耐心去摸索“个人节奏的健康可能”。比起追问“几点入睡”，更值得问的是：“我的身体现在真正想休息了吗？”也许，每个人心里都有一个月亮，在暗夜中等待你合上眼。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。 参考文献： [1]中国睡眠研究会.《中国老年人睡眠现状调查报告（2021版）》.中华医学出版社,2021. [2]卢洪洲主编.《实用老年医学》第三版[M].北京：人民卫生出版社，2019.