尼帕病毒来势汹汹！医生直言：少去跑步，多做这5事，增强抵抗力

“医生，我天天在公园跑步，怎么还是一感冒就烧得厉害？”坐诊时，一位年过五十的老大哥一脸不解地问我。其实，身体抵抗力的强弱，并不只看你是不是“动得多”，而是看你有没有养对“正气”。你以为多运动就能防病，但其实，一味奔跑，反而可能耗散阳气，让身体变得更虚。

最近，不少朋友都在问我一个问题：听说国外又出现了“尼帕病毒”，是不是比新冠还可怕？我得实话告诉你，尼帕病毒确实是一种十分危险的人畜共患病，致死率最高可达75%。

虽然目前没有传入我国，但它的自然宿主——果蝠，分布广泛，疫情潜在风险不容忽视。那我们该怎么做？不是恐慌，而是要从现在起，把身体的“正气”养起来，把“门户”守住。

中医讲“正气存内，邪不可干”，一个人能不能抗住病毒，关键不在病毒本身，而在于你身体的防御系统是否坚固。而现代医学也早已证实，免疫力是一切疾病防线的核心。可增强免疫力，光靠“多跑步”远远不够。很多人忽略了，运动虽好，却也要“适度、因人、因时”。

特别是中老年人，如果一味追求出汗、快走、跑步反而可能“阳损津伤”，让原本就虚弱的身体更难承受外邪的入侵。

所以我常对患者说，防病抗疫，最有效的方式不是一味“拼”，而是懂得“养”。尤其在病毒频繁出现、气候多变的当下，选择科学、温和、持续的调理方式，比短期的突击运动更靠谱。你以为的“多跑步”，不如我们医生建议的“多做这5事”，真正从根源上增强抵抗力。

第一件事，是规律作息，养足阳气。阳气为体之根本，夜卧早起，顺应自然，是最简单却最容易被忽视的养护方式。很多人熬夜成瘾，晨起无力，阳气未升，阴寒未退，身体就处在一种“空壳行走”的状态。

中医讲“阳出于目”，早起晒太阳10分钟，胜过你快走半小时。早睡一小时，胜过吃一堆补药。强大免疫力，从规律作息开始。

第二件事，是三餐温热，顾好脾胃。你可能不知道，脾胃是“后天之本”，是我们气血生成的源泉。现代研究也表明，肠道菌群与免疫力密切相关。吃得杂，吃得冷，吃得快，都会让脾胃功能受损，影响营养吸收和免疫细胞的活跃度。

尤其是冬春交替时节，稍不注意，一口冷饮就可能引发腹泻、感冒、甚至更严重的问题。饭要热着吃，水要温着喝，哪怕只是把水果蒸一下，也比直接冰箱拿出来强十倍。

第三件事，是情绪平稳，气血流畅。你以为免疫力只和身体有关？但其实，情绪起伏，对免疫系统的影响更大。焦虑、愤怒、压抑，会造成神经系统紊乱，进而影响免疫细胞的数量与活性。中医讲“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺”，五志过极，内伤五脏。

现代研究也发现，长期处于负面情绪状态的人，患病率和病死率都更高。平日里学会调节情绪，不钻牛角尖，不压抑自己，哪怕是每天静坐10分钟深呼吸，也是一种有效的自我疗愈。

第四件事，是适度运动，调养结合。我并不是反对运动，而是反对“过度”运动。特别是中老年人，经络渐虚、气血不足，如果强行快跑、剧烈出汗，反而会“汗为心之液，汗出伤阳”，让身体更加虚弱。运动应以微汗为度，以养为主。

像太极、八段锦、散步、慢骑等，都是非常适合中老年人的运动方式。配合呼吸节奏，舒展筋骨，通畅气血，既能增强心肺功能，又不会损伤正气。

第五件事，是常灸要穴，温养正气。这里我要特别推荐一个方法，那就是艾灸。现代研究显示，艾灸不仅能促进局部血液循环，还可以通过神经-内分泌-免疫网络系统调节全身免疫功能。

我常建议患者灸“足三里”“关元”“气海”等穴位，这些穴位在中医被称为“扶正固本”的要穴，长期灸之，能增强脾胃运化、提升元气、固护肾阳，是提升抵抗力的“暗器”。而且操作简单，自己在家就能做，每周2-3次，每次20分钟，坚持一个月，身体暖了、胃口好了、感冒也少了。

你可能会说，这些我都听说过，就是难坚持。那我告诉你一个诀窍：把健康习惯“仪式化”。比如每天早起第一件事不是刷手机，而是喝杯温水，晒晒太阳；

饭后不是躺沙发，而是出去散步十分钟；睡前不是看剧熬夜，而是泡泡脚，做个腹部艾灸。别小看这些“微动作”，它们才是真正拉高免疫力的“稳健投资”。

尼帕病毒虽然远在他国，但它给我们的提醒却是深刻的：病毒可能无处不在，但你体内的健康“护城河”，可以自己一点点筑起来。没有哪一种健康，是突击出来的；也没有哪一种疾病，是毫无预兆的。你今天的每一次选择，决定着明天身体的每一寸防线。

我常说，医生的职责，不只是治病，更是帮人看见“未病之病”。愿你从今天开始，不再只靠奔跑来抵抗疾病，而是愿意慢下来，好好吃饭，好好睡觉，好好调养，好好活着。身体的强大，从来不是靠燃烧换来的，而是靠温养得来的。

参考文献： ［1］李志红,高玉梅.艾灸对免疫功能调节作用的研究进展[J].中国中医基础医学杂志,2025,31(04):526-529. ［2］刘晓梅,王珊.心理应激与免疫功能关系的研究进展[J].中国心理卫生杂志,2024,38(06):445-449. ［3］王琳,张宇.中医“正气”理论与现代免疫学的相关性探讨[J].中华中医药学刊,2025,43(10):2252-2255. 声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。