2026年高三家长真心话：成绩不重要，孩子熬住就赢了！

各位家长有没有发现一个特别明显的变化：放在前几年，只要聊到高三，家长群里全是“模拟考多少分”“排名进步了几名”“能冲哪个批次”的焦虑提问，可到了2026年，越来越多的高三家长画风彻底变了——不再追着孩子要成绩，反而每天变着花样做营养餐，孩子熬夜复习时悄悄递上热牛奶，模拟考失利了也只温柔地说“没关系，尽力就好”。

前几天在一个全国性的高三家长群里，一位北京妈妈的分享戳中了几百人：“以前总盼着孩子考双一流，现在每天看他凌晨1点还在刷题，早上6点半就爬起来背书，黑眼圈重得像熊猫，手上因为握笔久了磨出茧子，我连批评他的念头都没有了。能坚持完这一年，不崩溃、不放弃，就已经是我心中的赢家了。” 这段话引来几十条附和，广州的家长说“上次孩子考砸了，我话到嘴边又咽回去了，怕他扛不住”，上海的家长说“现在只求孩子健健康康，成绩真的没那么重要”，深圳的家长更直接：“比起满分试卷，我更怕孩子熬垮身体”。

这种心态转变，不是家长们突然佛系了，而是亲眼见证了高三孩子的不易，也看清了2026年新高考的新风向。教育部2026年一号文件明确提出，高考命题要“加强项目式、探究式的真实情境问题设计”，不再比拼死记硬背和刷题数量。这意味着，孩子的抗压能力、坚持精神、解决问题的能力，远比单一的分数更重要。今天咱们就掰开揉碎了说，为什么2026年的高三家长都在说“熬住就赢”，孩子们到底有多辛苦，家长又该如何做好后盾，陪孩子顺利走过这关键一年。

一、2026年高三有多难？起最早的床，熬最晚的夜，拼的是耐力

很多没经历过高三的人，总觉得“不就是多刷点题吗”，可只有真正陪孩子走过高三的家长才知道，这一年拼的不只是智力，更是体力和心力。2026年的高三，因为新高考改革的推进，再加上“双减”政策对违规补课的严格管控，孩子们的压力又多了一层——既要适应灵活的命题方式，又要应对密集的模拟考，还要在没有过多校外补课的情况下自主规划复习方向。

案例1：凌晨1点的书桌，藏着高三生的坚持与疲惫

北京某重点中学的高三生小宇，作息表堪称“魔鬼级别”：每天早上5点50分起床，6点半到学校早读，上午4节课、下午4节课，晚上还有3节晚自习，到家已经快10点。可这还不是结束，回家后还要刷两套真题、整理错题本，往往要到凌晨1点才能睡觉。

小宇妈妈说，每天晚上她都不敢早睡，怕孩子饿了渴了，每隔一小时就去书房门口看看，却从不敢进去打扰。有一次她悄悄推开门，看到孩子趴在桌子上睡着了，手里还握着笔，旁边的咖啡已经凉透了，眼眶一下子就湿了。“那一刻我就想，考多少分真的无所谓了，只要他能健健康康、平平安安地考完，就比什么都强。”

为了不耽误学习，小宇连吃饭都在“抢时间”，早餐是妈妈提前准备好的三明治和牛奶，路上边走边吃；午餐在学校食堂快速解决，吃完立刻回教室刷题；晚餐有时候就在自习室吃泡面，节省出时间复习。就这样日复一日，小宇的体重掉了8斤，眼睛也因为长期熬夜布满血丝，最近还总说颈椎疼。

小宇的班主任说，像小宇这样的学生不在少数，班里超过一半的孩子每天睡眠时间都不到7小时，有的甚至只有6小时。“虽然政策不让周末补课，但孩子们自己卷得厉害，周日下午本来是休息时间，很多人还是会主动来学校自习，拦都拦不住。”

案例2：新高考下的“全能战士”，既要懂科技前沿，又要练人文素养

2026年高考命题改革后，高三生的复习范围大大拓宽。上海高三生小雅说，现在的试卷越来越“难猜”，不仅要掌握课本知识，还要了解脑机接口、星链、具身智能这些科技前沿动态，甚至连语文作文都可能围绕“大国工程”“人文关怀”展开。

为了应对这种变化，小雅的复习计划里多了很多“额外任务”：每天花30分钟看科普纪录片，周末读教育部推荐的经典名著，就连刷短视频都在看科技新闻。“以前复习只需要盯着课本和习题册，现在要学的东西太多了，感觉时间永远不够用。”小雅妈妈说，孩子经常因为找不到复习方向而焦虑，有时候会躲在房间里哭，她能做的只有默默递上纸巾，告诉孩子“你已经很棒了，妈妈相信你”。

更让孩子们压力大的是，新高考取消了文理分科，要求学生成为“通才”——既要有科技脑，又要有文人心。很多偏科的学生不得不花大量时间补薄弱科目，原本擅长理科的男生要啃枯燥的文言文，原本喜欢文科的女生要攻克复杂的物理公式。小雅的同桌是个理科尖子生，为了提高语文成绩，每天背诵古诗词、练习作文，有时候一篇作文要修改五六遍，经常熬夜到凌晨2点。

案例3：假期作业堆成山，高三生的“减负”只是奢望

2026年刚开年，元旦三天假期，很多高三家长在群里吐槽：“孩子除了吃饭睡觉全在写作业，各科卷子堆起来有半尺高”“本来想让孩子趁假期歇歇，结果比上学还累”“数学10张卷子、物理8张、英语6套真题，还有语文的作文和古文背诵，根本做不完”。

武汉高三生小浩的妈妈说，元旦假期三天，小浩每天写作业到凌晨1点，中间只敢休息1小时。“孩子说班里同学都这样，谁要是没写完作业，开学就要被老师约谈。虽然政策说不让布置惩罚性作业，但高三的作业量还是大得吓人，所谓的‘减负’对高三来说，好像只是个口号。”

小浩说，他现在最怕的就是放假，因为假期作业比平时还多，而且都是“必做题”，老师会一一检查。“有时候写作业写得想吐，真的想放弃，但看到身边同学都在坚持，自己也不敢停下来。”

数据说话：高三生的压力到底有多大？

这些案例不是个例，而是2026年高三生的普遍现状。北京师范大学2025年发布的《全国“双减”成效调查报告》显示，虽然义务教育阶段学生负担明显减轻，但高三学生的压力依然很大，全国83%的高三生每天睡眠时间不足7小时，其中47%的学生每天只睡6小时以下；68%的学生表示“经常感到焦虑”，32%的学生曾出现过失眠、头痛、肠胃不适等生理反应。

在学习强度上，高三生平均每天学习时长达到14小时，周末休息时间不足4小时；76%的学生每周要参加2次以上模拟考，38%的学生曾因为考试失利而情绪崩溃。更值得关注的是，新高考改革后，49%的高三生表示“复习难度增加”，27%的学生“不知道该如何规划复习方向”。

国家二级心理咨询师刘晓丹表示，2026年高三生的心理压力呈现出“多元化”趋势：除了传统的成绩压力，还有适应新高考的焦虑、未来规划的迷茫、自我否定的情绪等。“很多孩子都在‘硬扛’，他们怕让家长失望，怕自己的努力得不到回报，这种心理负担远比学习本身更沉重。”

二、从“追分数”到“盼平安”：2026年高三家长的心态转变

放在几年前，高三家长的关键词是“分数”“排名”“名校”，可到了2026年，越来越多的家长开始醒悟：比起成绩单上的数字，孩子的身心健康、坚持到底的精神，才是更宝贵的财富。这种心态转变，背后是家长们的亲身体会和教育观念的升级。

1. 亲眼见证孩子的艰辛，批评的话咽回肚子里

很多家长说，以前总觉得孩子不够努力，直到陪孩子走过高三，才知道他们已经拼尽了全力。广州高三家长陈女士说，以前孩子考试考差了，她总会忍不住唠叨“怎么又考这么差”“是不是又偷懒了”，可现在看到孩子每天起早贪黑，她再也说不出责备的话。

“有一次孩子模拟考退步了20名，回家后低着头不敢说话，我本来想批评他，可看到他眼睛里的红血丝和手上的茧子，话到嘴边又咽回去了。”陈女士说，那天晚上她做了孩子最爱吃的菜，和孩子聊了聊学习之外的事情，孩子反而主动说了自己的问题和困惑。“现在我才明白，孩子已经承受了很大的压力，家长的理解和包容，比批评和指责更有用。”

这种转变在2026年的高三家长中非常普遍。《2026高三家长心态调研》显示，79%的家长表示“不会因为成绩不好而批评孩子”，63%的家长认为“孩子的努力比成绩更重要”。越来越多的家长意识到，高三是一场持久战，孩子需要的是鼓励和支持，而不是无休止的施压。

2. 新高考改革下，“唯分数论”已经过时

2026年高考命题改革后，“刷题党”的优势不再明显，国家更看重学生的综合能力和核心素养。教育部2026年一号文件明确提出，要“改变单纯以考试成绩评价学生的倾向，注重考查学生的综合素质和实践能力”，这让很多家长明白，单一的分数已经不能决定孩子的未来，而坚持到底、勇于面对挑战的精神，才是孩子受益终身的财富。

北京高三家长李先生说，以前他总逼着孩子刷题，希望孩子能考个高分，可新高考改革后，他发现孩子的复习方向变了——不再是死记硬背，而是注重理解和应用。“有一次我看到孩子在看科技新闻，还以为他在偷懒，后来才知道，这些内容可能会成为高考题的背景材料。”李先生说，现在他不再追问孩子的分数，而是关心孩子“今天学得开心吗”“有没有遇到什么困难”。

人民论坛网的锐评指出，高考成绩只是人生的一个标点，无法定义个体的无限可能。新高考为学生提供了更多发展路径，除了传统的统招，还有强基计划、综合评价招生、体育单招等，让不同特点的学生都能找到适合自己的方向。这也让家长们明白，不必把所有希望都寄托在高考分数上，孩子的未来有无限可能。

3. 见过太多“崩溃瞬间”，只求孩子身心健康

高三的压力不仅来自学习，还有心理上的煎熬。很多家长见过孩子因为压力大而情绪崩溃，有的躲在房间里哭，有的甚至想过放弃，这让他们深刻意识到，孩子的身心健康比什么都重要。

深圳高三家长王女士说，她的孩子曾因为一次模拟考失利而陷入自我否定，每天闷闷不乐，甚至说“不想参加高考了”。那段时间，王女士每天都陪着孩子，带他去公园散步，听他倾诉心里的烦恼，还帮他联系了心理咨询师。“我告诉孩子，高考只是人生的一次经历，就算考不好也没关系，妈妈永远支持你。”在她的陪伴下，孩子慢慢走出了低谷，重新找回了信心。

《2022年国民抑郁症蓝皮书》的数据显示，青少年抑郁症患病率15%-20%，一半是在校学生，学业压力是主要诱因。这个数据让很多高三家长感到揪心，也让他们更加重视孩子的心理健康。“比起考名校，我更希望孩子能身心健康，开开心心地长大。”王女士的话说出了很多家长的心声。

4. 政策严控违规补课，家长更懂“自主坚持”的珍贵

2026年，教育部对违规补课的整治力度达到了“双减”以来的顶峰，明确规定普通高中也要严格控制考试次数，不准占用节假日、寒暑假组织集体补课，在职老师私下补课更是零容忍——一旦发现，直接取消教师资格，之前评的荣誉、职称全部作废。

这一政策让很多依赖补课的家长慌了神，但也让更多家长明白，高三的关键不在于“补了多少课”，而在于孩子是否有自主学习的能力和坚持到底的毅力。杭州高三家长张先生说，以前他总想着给孩子报各种补课班，觉得“多补一节课就多一分希望”，可政策收紧后，补课班没了，他反而发现孩子的自主学习能力提高了。

“没有了补课班，孩子只能自己规划复习，每天制定学习计划，遇到问题主动问老师、查资料。虽然过程很辛苦，但他坚持下来了，这种自主学习的能力，比补课学到的知识更重要。”张先生说，现在他不再纠结于孩子的分数，而是为孩子的坚持和成长感到骄傲。

三、“熬住”的背后：那些支撑高三生走下去的力量

高三就像一场马拉松，能坚持到最后的人，都离不开自己的毅力、家长的陪伴和老师的引导。在2026年的高三战场上，这些“支撑力”变得尤为重要，它们帮助孩子们顶住压力，一步步走向终点。

1. 自我激励：把“再坚持一下”刻进骨子里

能熬过高三的孩子，都有一颗强大的内心。南京九中的高三生李泽田，不仅要应对繁重的学业，还要坚持篮球训练，一周7练，周六更是“一天两练”，训练结束后还要熬夜复习功课。他说，支撑自己走下去的，是那句简单的自我激励：“再坚持一点点，再坚持一点点。”

初三那年，李泽田曾因为学业和训练的双重压力而想过放弃，可他告诉自己“不能半途而废”，硬是咬着牙扛了过来。到了高三，面对更密集的考试和更高强度的训练，他依然保持着自律和坚持，每天合理分配时间，既不耽误学习，也不放弃篮球梦想。“现在的坚持，是为了未来能有更多选择。”李泽田说，他的目标是考上好的CUBAL球队大学，然后打CBA，这份清晰的规划让他更有动力。

像李泽田这样的孩子还有很多，他们在高三的煎熬中学会了自我调节、自我激励。有的孩子会在书桌前贴满励志标语，有的会写日记鼓励自己，还有的会通过听音乐、跑步等方式释放压力。这些看似微小的举动，却能给他们带来巨大的力量，让他们在想放弃的时候咬牙坚持。

2. 家长陪伴：做孩子最坚实的后盾

在高三这场战役中，家长的陪伴是孩子最温暖的力量。2026年的高三家长们，不再是“监工”，而是“后勤部长”“情绪疏导员”“倾听者”，用默默的付出支撑着孩子前行。

（1）做好后勤保障，让孩子无后顾之忧

高三生学习强度大，体力消耗快，营养和休息至关重要。很多家长每天变着花样做营养餐，确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素；有的家长为了让孩子多睡一会儿，每天早上提前做好早餐，晚上提前准备好夜宵；还有的家长会给孩子准备护眼灯、按摩仪，缓解学习带来的疲劳。

北京的一位高三家长说，为了给孩子补充营养，她专门学了营养搭配，每天的早餐不重样，午餐和晚餐都注重荤素均衡。“孩子学习已经够辛苦了，我能做的就是让他吃好、睡好，没有后顾之忧。”她还会定期给孩子买水果、坚果，让孩子在学习间隙补充能量。

北京市人民政府发布的中高考健康防护提示明确指出，考生饮食应遵循“清淡、均衡、卫生”原则，避免高糖、高脂、辛辣刺激食物。很多家长都牢记这一点，不再给孩子“大补特补”，而是注重饮食均衡，让孩子以最好的身体状态应对备考。

（2）做情绪“垃圾桶”，耐心倾听孩子的烦恼

高三生的情绪波动很大，需要一个发泄的出口。2026年的高三家长们学会了“闭嘴”和“倾听”，当孩子抱怨、焦虑、烦躁时，他们不再说教，而是耐心听孩子倾诉，让孩子把心里的压力释放出来。

上海的一位家长说，孩子经常会在晚上复习完后和她聊心里话，有时候会抱怨“题目太难”“压力太大”，有时候会担心“考不好怎么办”。她从不打断孩子，也不急于给出建议，只是认真听着，偶尔点点头、说几句安慰的话。“孩子其实不需要我帮他解决什么问题，他只是想找个人说说，把心里的石头放下。”

心理学研究显示，考生80%的考前心理负担来自家长的负面情绪传递。很多家长都意识到了这一点，他们不再把自己的焦虑传递给孩子，而是自己默默消化，给孩子一个情绪稳定的成长环境。

（3）用鼓励代替指责，给孩子信心

高三生的自信心很脆弱，一句鼓励的话能给他们带来无穷的力量，而一句指责的话可能会让他们一蹶不振。2026年的高三家长们学会了用积极的语言鼓励孩子，即使孩子考试失利，也会告诉他们“你已经尽力了”“妈妈相信你下次能做好”。

广州的一位家长说，以前孩子考差了，她总会忍不住批评，结果孩子越来越自卑。后来她改变了方式，孩子考差了，她会和孩子一起分析原因，鼓励孩子“这次没考好没关系，找到问题所在，下次努力就好”。慢慢的，孩子的自信心越来越强，学习状态也越来越好。

家长们还学会了关注孩子的努力过程，而不是只盯着结果。孩子熬夜整理错题本时，说一句“你对待学习的认真态度，比分数更让我们骄傲”；模考进步时，肯定他的努力而非天赋，“这次进步是你每天早起背单词、周末刷题的结果，太了不起了”。这种对过程的肯定，让孩子建立了稳定的自我价值感，即使面对成绩波动，也能保持积极心态。

3. 老师引导：做孩子的“引路人”

除了家长，老师也是高三生重要的支撑力量。2026年的高三老师们，不仅关注学生的成绩，更关心学生的身心健康和复习方向，用专业的指导帮助学生少走弯路。

（1）调整教学方式，适应新高考

新高考改革后，高三老师们也在不断调整教学方式，不再是“填鸭式”教学，而是注重培养学生的自主学习能力和解决问题的能力。他们会引导学生关注科技前沿、人文热点，帮助学生拓宽知识面；会组织项目式学习、探究式讨论，让学生在实践中掌握知识；会根据学生的特点制定个性化复习计划，让每个学生都能发挥自己的优势。

北京某重点中学的高三班主任说，为了应对新高考，他们教研组经常集体备课，研究命题趋势，整理科技前沿资料，分享给学生。“现在的高考更注重能力考查，我们要做的是引导学生学会学习，而不是单纯地传授知识。”

（2）关注学生心理健康，及时疏导情绪

高三期间，老师会密切关注学生的情绪变化，发现学生有焦虑、抑郁等情况时，会及时沟通疏导。有的老师会利用班会课开展心理健康主题活动，教学生调节情绪的方法；有的老师会和学生一对一谈心，了解他们的困惑和压力；还有的老师会邀请心理咨询师进校园，为学生提供专业的心理辅导。

上海某中学的高三老师说，她每天都会花时间观察学生的状态，看到学生情绪低落，就会主动找他们聊天。“高三生的心理压力很大，我们既要做他们的老师，也要做他们的朋友，让他们感受到温暖和支持。”

（3）严控作业量，拒绝“疲劳战”

2025年5月教育部印发的基础教育规范管理16条负面清单明确规定，普通高中要严格控制作业量，不准布置惩罚性作业。2026年，越来越多的高三老师开始落实这一政策，不再盲目给学生布置大量作业，而是注重作业的质量和针对性。

深圳某中学的高三数学老师说，以前他总觉得“多做题才能出成绩”，所以每天给学生布置大量卷子，可后来发现，学生因为作业太多而疲于应付，学习效率很低。现在他会精选习题，每天只布置少量但有代表性的题目，让学生有时间消化吸收。“高质量的练习比题海战术更有效，让学生劳逸结合，才能提高学习效率。”

四、2026年高三家长实用指南：如何陪孩子“熬”过这一年？

作为家长，想帮孩子却不知道从何下手？别着急，这份2026年高三家长实用指南，从认知、饮食、作息、情绪、学习五个方面给出具体建议，让你成为孩子最坚实的后盾，既不添乱，又能真正帮到孩子。

1. 认知篇：家长先过“心态关”，才能帮孩子减压

高三不是孩子一个人的战斗，家长的心态直接决定孩子的备考状态。想要陪孩子平稳度过高三，家长首先要完成自身的认知重构，做好三个“转变”。

（1）从“焦虑传递者”到“情绪锚点”

很多家长一边嘴上说着“尽力就好”，一边却通过频繁询问复习进度、过度解读模考排名、刻意回避高考话题等矛盾行为，向孩子传递“考不好就完了”的焦虑信号。这种“言行不一”会让孩子陷入“情绪猜疑”，原本适度的压力被放大为过度焦虑。

高三家长要学会做家庭的“情绪定海神针”：首先接纳自身的焦虑情绪，承认“担心孩子考不好”是正常反应，但要通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式自行释放，避免把负面情绪带回家；其次要建立合理预期，结合孩子的平时成绩和老师的专业建议，设定“跳一跳够得着”的目标，而非盲目追求“双一流”“一本线”等不切实际的标准，减少对孩子的无形压力；最后要保持情绪稳定，即使孩子成绩波动，也不要表现出惊慌失措，用“一次考试说明不了什么，我们一起找问题”的从容态度，给孩子注入安全感。

（2）从“监督管理者”到“支持陪伴者”

高三孩子的自我意识已经成熟，过度的监督和管控只会引发逆反心理。很多家长在高三开学后，会突然变成“监工”：每天检查作业完成情况、限制娱乐时间、甚至偷看孩子的日记和手机，这种“全方位管控”会让孩子产生窒息感，把学习从“自己的事”变成“为父母而学”，内驱力大幅下降。

家长要转变角色定位，从“管理者”变成“随时待命但不打扰”的陪伴者：孩子学习时，不必刻意陪在身边，自己做些安静的事（如阅读、办公），营造“各自努力、彼此陪伴”的氛围；不主动追问复习细节，当孩子主动分享时，认真倾听不打断、不评判；不强行安排学习计划，若孩子遇到瓶颈，可提议“要不要和老师聊聊”“需要我帮你找些资料吗”，把选择权交给孩子，让他感受到被尊重。

（3）从“结果执着者”到“过程关注者”

“能不能考上好大学”“考不上怎么办”，这种对结果的过度执着，会让家长忽视孩子备考过程中的努力与进步，也让孩子陷入“唯分数论”的误区，认为“只有考高分才值得被认可”。长期处于这种评价体系下，孩子的自信心会严重依赖考试成绩，一旦出现下滑，就容易产生自我否定。

家长要学会把注意力从“分数”转移到“过程”：孩子熬夜整理错题本时，说一句“你对待学习的认真态度，比分数更让我们骄傲”；模考进步时，肯定他的努力而非天赋，“这次进步是你每天早起背单词、周末刷题的结果，太了不起了”；成绩下滑时，关注问题本身而非指责，“我们一起看看错题，是知识点没掌握，还是粗心大意，下次针对性改进就好”。这种对过程的肯定，能帮孩子建立稳定的自我价值感，即使面对高考压力，也能保持积极心态。

2. 饮食篇：营养均衡为主，避免“大补特补”

高考备考期间，大脑消耗能量大，合理的饮食能提升学习效率，但过度进补反而可能适得其反。北京市人民政府发布的中高考健康防护提示明确指出，考生饮食应遵循“清淡、均衡、卫生”原则，避免高糖、高脂、辛辣刺激食物。家长在饮食上要把握三个“关键词”：

（1）三餐规律，营养搭配

- 早餐：要吃好，保证上午的学习精力。可以选择鸡蛋、牛奶、面包、豆浆、粥、水果等，避免空腹或吃过于油腻的食物。比如搭配：全麦面包+水煮蛋+牛奶+小番茄，营养均衡又容易消化。

- 午餐：要吃饱，注重荤素搭配。可以选择瘦肉、鱼虾、豆制品、蔬菜等，主食可以选择米饭、面条、馒头等，避免暴饮暴食。比如搭配：清蒸鱼+清炒时蔬+杂粮饭，既能补充蛋白质，又能摄入维生素。

- 晚餐：要吃清淡，避免过于饱腹。可以选择粥、面条、蔬菜、清蒸鱼等，睡前1小时可以吃点夜宵，如牛奶、酸奶、水果、坚果等，补充能量。比如搭配：小米粥+凉拌黄瓜+煮鸡蛋，清淡易消化，不影响睡眠。

（2）注意饮食禁忌

- 避免吃辛辣、油腻、生冷的食物，容易引起肠胃不适，影响学习。比如麻辣火锅、油炸食品、冰淇淋等，尽量少吃或不吃。

- 避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，容易影响睡眠质量。尤其是下午和晚上，坚决不喝，以免孩子熬夜后难以入睡。

- 避免吃过多甜食，容易导致血糖波动，影响注意力。比如蛋糕、糖果、含糖饮料等，要适量食用。

- 不盲目给孩子吃保健品、人参、燕窝等“补品”，这类食物不仅可能增加肠胃负担，还可能因成分不明引发不适；不尝试孩子从未吃过的食物，即使是“高蛋白、高营养”，也可能导致过敏或肠胃反应。

（3）细节关怀，温暖陪伴

- 根据孩子的口味偏好准备食物，不必刻意追求“健康”而强迫孩子吃不爱吃的东西；若孩子学习到深夜，可准备一杯温牛奶、一小盘坚果或水果作为加餐，避免空腹学习；家里常备温水，提醒孩子多喝水，保持身体水分充足，有助于集中注意力。

- 吃饭时多和孩子聊些轻松的话题，比如学校里的趣事、感兴趣的新闻等，避免谈论学习和成绩，让孩子在吃饭时能放松心情，缓解压力。

3. 作息篇：规律作息为要，拒绝“熬夜刷题”

高三备考讲究“效率优先”，而非“时长至上”。熬夜刷题不仅会导致第二天精神萎靡、注意力不集中，长期下来还会影响记忆力和免疫力，形成“熬夜-低效-更焦虑-更熬夜”的恶性循环。教育部建议，高中生每日睡眠时间不少于8小时，高三考生应保持规律作息，让身体和大脑形成稳定的生物钟。

（1）保证充足睡眠，固定作息时间

- 督促孩子每天晚上11点前入睡，早上6:30-7:00起床，保证7-8小时睡眠；午休时间控制在30分钟以内，避免过长导致下午昏沉。即使周末，也不要让孩子睡懒觉或熬夜，维持作息连贯性。

- 很多家长觉得“高三就该熬夜学习”，其实这是错误的。大脑在睡眠中会整理白天所学知识，睡眠充足才能提高学习效率。家长要告诉孩子“高质量的睡眠比多刷一套题更重要”，帮孩子树立正确的作息观念。

（2）优化睡前习惯，营造良好睡眠环境

- 睡前1小时让孩子远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡；可鼓励孩子睡前听舒缓的音乐、阅读纸质书、泡脚或喝温牛奶，帮助放松身心。

- 家长要以身作则，不在孩子睡前看电视、玩手机或大声交谈，营造安静的睡眠环境。卧室要保持整洁、光线柔和、温度适宜，让孩子能快速入睡。

（3）拒绝“疲劳战”，合理安排学习时间

- 当孩子出现熬夜刷题的情况时，不要指责“怎么又熬夜”，而是关心“是不是今天的任务没完成”“要不要调整一下学习计划”；若孩子因压力过大出现失眠，可引导他“闭上眼睛深呼吸，不要想考试的事，就当是休息”，避免强化“失眠=考砸”的错误认知。

- 帮助孩子制定合理的学习计划，避免长时间学习同一科目，每隔1-2小时休息10-15分钟，缓解疲劳。引导孩子利用碎片时间学习，如上下学路上可以听英语听力、背古诗词，课间可以整理错题本，提高学习效率。

4. 情绪篇：调节情绪，保持良好心态

高三生的情绪波动很大，家长要帮助孩子调节情绪，保持良好的心态，才能更好地应对学习和考试压力。

（1）接纳孩子的情绪，不否定不指责

- 孩子出现焦虑、烦躁、低落等情绪都是正常的，家长要接纳孩子的情绪，不要说“这有什么好焦虑的”“这点压力都受不了”之类的话，这种否定会让孩子觉得自己的情绪不被理解，加重心理负担。

- 当孩子情绪崩溃时，不要急于劝说，让孩子把情绪释放出来，再慢慢安慰。可以给孩子一个拥抱，递上一张纸巾，让孩子知道“妈妈理解你，妈妈在身边”。

（2）多鼓励少批评，不拿孩子比较

- 每天可以说一些鼓励的话，如“你今天辛苦了”“妈妈相信你”“你做得很好”等，增强孩子的自信心。

- 孩子考试失利时，不要批评指责，要和孩子一起分析原因，鼓励孩子下次努力。不要拿孩子和别人比较，每个孩子都有自己的特点和优势，避免让孩子产生自卑心理。比如不要说“你看别人家的孩子考得多好”，而是说“你这次比上次进步了，妈妈为你高兴”。

（3）帮助孩子释放压力，丰富课余生活

- 鼓励孩子做一些自己喜欢的事情，如听音乐、画画、跑步、和朋友聊天等，释放压力。周末可以带孩子出去散步、爬山、看电影等，放松身心，缓解学习压力。

- 引导孩子学会自我调节情绪，如深呼吸、冥想、积极的心理暗示等。比如让孩子在焦虑时告诉自己“我可以的，我已经准备得很充分了”，帮助孩子建立积极的心态。

5. 学习篇：做好辅助，不添乱

家长在孩子学习上要做好辅助工作，帮助孩子提高学习效率，而不是越俎代庖或给孩子添乱。

（1）营造良好的学习环境，不干扰不打扰

- 为孩子准备一个安静、整洁、光线充足的学习环境，避免干扰。家长不要在孩子学习时看电视、玩手机、大声说话，以免影响孩子注意力。

- 家里的生活节奏照常，不必刻意营造“高考冲刺营”的氛围，如墙上贴满励志标语、家人说话轻声细语等，这种过度的“仪式感”会放大高考的严肃性，让孩子时刻处于紧绷状态。

（2）帮助孩子整理学习资料，不包办不代替

- 可以帮助孩子整理课本、习题册、试卷、错题本等学习资料，让孩子学习时更方便。可以帮助孩子打印学习资料、购买学习用品，避免孩子因为这些事情分心。

- 不要代替孩子整理错题本、写作业，这种包办代替会让孩子失去自主学习能力，变得依赖家长。如果孩子学习方法有问题，可以和孩子一起探讨，或者请教老师，找到适合孩子的学习方法。

（3）关注高考政策，不盲目焦虑

- 新高考改革后，复习方向很重要，家长可以帮助孩子关注高考政策和命题趋势，收集相关资料，让孩子了解最新的考试动态。比如关注教育部官网、省教育考试院官网等，及时获取政策信息。

- 不要轻信网上的“高考押题”“内部资料”等虚假信息，避免花冤枉钱，还可能误导孩子复习方向。如果想给孩子找学习资料，可以咨询老师的意见，选择正规的资料。

（4）遇到违规补课，学会依法维权

- 家长要清楚政策红线，遇到学校违规补课、作业超量、频繁考试等情况，不用忍气吞声。可以通过“中国教育督导”微信公众号的举报专栏，或者当地教育部门的投诉电话、线上平台反映问题，举报线索会被依法处理，而且会有反馈。

- 反映问题时要保留好证据，比如作业照片、考试通知、补课安排等，这样处理起来更高效。不要采取过激行为，依法维权才能真正保护孩子的合法权益。

五、新高考下，“熬住”比“考高分”更重要的三大原因

2026年新高考改革后，“熬住就赢”不再是家长们的自我安慰，而是有实实在在的道理。在新的教育评价体系下，“熬住”所体现的坚持精神、抗压能力、自主学习能力，比单一的分数更能决定孩子的未来。

1. 新高考更注重综合能力，坚持精神是基础

2026年高考命题改革后，不再比拼死记硬背和刷题数量，而是更注重学生的综合能力，如创新思维、实践能力、解决问题的能力、人文素养等。这些能力的培养不是一蹴而就的，需要长期的坚持和积累。

高三一年的复习过程，就是培养这些能力的过程。孩子在日复一日的学习中，学会了自主规划、自主学习，学会了面对困难不退缩，学会了在压力下调整心态，这些能力不仅能帮助他们应对高考，更能受益终身。

人民论坛网的锐评指出，高考成绩只是人生的一个标点，而坚持到底的精神、健全的人格、良好的心态，才是孩子人生路上的“通行证”。新高考为不同特点的学生提供了更多发展路径，只要孩子能坚持下去，找到适合自己的方向，就能实现自己的人生价值。

2. 未来社会更需要抗压能力强的人

现在的社会竞争激烈，无论孩子将来从事什么职业，都需要面对各种压力和挑战。高三一年的煎熬，是孩子人生中第一次真正意义上的“压力测试”，能熬过去的孩子，抗压能力会得到很大提升。

在高三的学习中，孩子会遇到无数次考试失利、复习瓶颈、情绪崩溃，他们在这个过程中学会了如何面对挫折、如何调整心态、如何重新站起来，这些经历会让他们变得更坚强、更成熟。

国家心理咨询师袁建军表示，抗压能力是未来社会最需要的核心素养之一，高三的经历能让孩子提前适应这种压力，为未来的人生打下坚实的基础。“能熬过高三的孩子，以后再遇到什么困难，都不会轻易放弃。”

3. 坚持本身就是一种胜利，成长比分数更重要

高三就像一场马拉松，不在乎你跑得多快，而在乎你是否能坚持到最后。很多孩子在高三初期充满斗志，但随着压力越来越大，慢慢失去了动力，选择了放弃；而那些能坚持到底的孩子，无论最后成绩如何，都已经赢了。

坚持的过程，是孩子战胜自我、超越自我的过程。他们在坚持中学会了自律、学会了专注、学会了责任，这些品质比分数更重要。就像南京九中的李泽田，他在高三既要应对学业，又要坚持篮球训练，虽然过程很辛苦，但他从未放弃，这种坚持让他收获了成长和进步，也让他离自己的梦想越来越近。

人民论坛网曾评论：“高考只是人生的一次经历，真正的成长永远在突破自我设限的探索中。” 对于高三生来说，能坚持完这一年，就是一种胜利，这种坚持所带来的成长和收获，远比成绩单上的数字更有价值。

六、那些“熬住”的高三生，后来都怎么样了？

很多家长可能会担心：如果孩子只注重“熬住”，不关注成绩，将来会不会考不上好大学？其实这种担心是多余的，那些能熬住高三的孩子，不仅能在高考中取得不错的成绩，更能在未来的人生中走得更远。

案例1：坚持到底，逆袭考上理想大学

河北高三生小涛，高一高二成绩平平，在班级排名中游，高三时他制定了详细的复习计划，每天坚持学习14小时，遇到困难从不放弃。虽然过程很辛苦，多次模拟考成绩起伏很大，但他从未动摇过。

高考时，小涛发挥稳定，考上了自己理想的大学。他说：“高三这一年，我最大的收获不是分数，而是学会了坚持和自律。这种品质让我在大学期间也能保持良好的学习状态，不断提升自己。”

大学期间，小涛依然保持着高三时的坚持和自律，积极参加各种社团活动和学科竞赛，成绩优异，还获得了奖学金。毕业时，他成功入职了一家知名企业，成为了同事中的佼佼者。

案例2：调整心态，接纳不完美，收获精彩人生

浙江高三生小楠，高三初期成绩很好，但后来因为一次模拟考失利而陷入焦虑，成绩一路下滑。在家长和老师的帮助下，她慢慢调整心态，接纳自己的不完美，不再过分关注分数，而是注重复习过程。

高考时，小楠虽然没有考出预期的成绩，但也考上了一所不错的大学。她说：“高三这一年，我学会了面对挫折，学会了调整心态。我明白，人生不可能一帆风顺，重要的是要有坚持下去的勇气。”

大学期间，小楠凭借着在高三培养的抗压能力和坚持精神，积极参与社会实践，还自主创业，开办了一家小型工作室。虽然创业过程充满了困难，但她从未放弃，最终取得了成功。“高三教会我的坚持和不放弃，是我人生中最宝贵的财富。”小楠说。

案例3：明确方向，坚持热爱，实现梦想

南京九中高三生李泽田，在高三期间一边备战高考，一边坚持篮球训练，虽然压力很大，但他从未放弃自己的篮球梦想。他说：“高三这一年，我不仅提高了学习成绩，还在篮球场上取得了进步。这种坚持让我更加明确了自己的方向，也让我有信心去追求自己的梦想。”

高考结束后，李泽田考上了理想的大学，加入了学校的篮球队，继续追寻自己的篮球梦。大学期间，他刻苦训练，球技不断提高，还代表学校参加了CUBAL比赛，取得了不错的成绩。毕业后，他成功签约了一支职业篮球队，实现了自己的篮球梦想。

他的父亲说：“我们为孩子感到骄傲，不是因为他考了多少分，而是因为他能坚持自己的热爱，不放弃自己的梦想。高三时的坚持，让他在人生的道路上走得更稳、更远。”

这些案例告诉我们，高三的“熬住”不是盲目坚持，而是在坚持中成长、在坚持中进步。那些能熬住高三的孩子，无论最后成绩如何，都能收获宝贵的人生财富，这些财富会让他们在未来的人生中走得更稳、更远。

七、2026年高三家长必避的五大误区

在陪伴孩子走过高三的过程中，很多家长因为焦虑或缺乏经验，容易陷入一些误区，不仅帮不到孩子，反而会给孩子增加压力。

误区1：过度关注成绩，频繁追问排名

很多家长总喜欢追问孩子的成绩和排名，每天放学回家第一句话就是“今天考了多少分”“排名多少”，这种做法会让孩子感到压力很大，甚至产生抵触情绪。

正确做法：少问成绩，多关心孩子的学习状态和身心健康。可以问孩子“今天学得怎么样”“有没有遇到什么困难”“累不累”等，让孩子感受到家长的关心，而不是对分数的执念。

误区2：过度干预孩子的学习，包办代替

很多家长喜欢给孩子安排学习计划、检查作业、整理错题本，甚至代替孩子做一些学习任务，这种过度干预会让孩子失去自主学习能力，变得依赖家长。

正确做法：做好辅助工作，让孩子自主学习。可以帮助孩子制定学习计划，但要让孩子自己执行；可以提醒孩子检查作业，但不要代替孩子检查；可以帮助孩子整理学习资料，但不要代替孩子整理错题本。

误区3：拿孩子和别人比较，打击自信心

很多家长总喜欢拿自己的孩子和别人的孩子比较，说“你看别人家的孩子考得多好”“你怎么不如别人”，这种做法会打击孩子的自信心，让孩子产生自卑心理。

正确做法：关注孩子的进步，不要和别人比较。每个孩子都有自己的特点和优势，家长要看到孩子的进步，及时鼓励孩子，让孩子感受到自己的价值。

误区4：过度焦虑，把压力传递给孩子

很多家长比孩子还焦虑，每天愁眉苦脸、唉声叹气，这种情绪会传递给孩子，让孩子也变得焦虑。

正确做法：保持平常心，调整自己的心态。家长要明白，高考只是人生的一次经历，不是人生的全部，孩子的未来有无限可能。家长要以积极的心态面对高考，给孩子传递正能量。

误区5：忽视孩子的心理健康，只关注学习

很多家长只关注孩子的学习成绩，忽视了孩子的心理健康，当孩子出现情绪问题时，要么视而不见，要么批评指责，这种做法会让孩子的心理问题越来越严重。

正确做法：关注孩子的心理健康，及时疏导情绪。家长要多和孩子沟通交流，了解孩子的内心想法，当孩子出现情绪问题时，要及时安慰、疏导，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。

八、话题讨论：2026年高三，你是如何陪伴孩子的？

看到这里，相信很多2026年的高三家长都会感同身受。这一年，我们从“追分数”到“盼平安”，从“批评指责”到“理解包容”，从“焦虑传递者”到“情绪锚点”，见证了孩子的艰辛，也感受到了自己的成长。

高三是一场持久战，孩子需要坚持，家长更需要陪伴。在这个过程中，我们可能会焦虑、会迷茫、会犯错，但只要我们和孩子一起努力、一起坚持，就一定能走过这段艰难的岁月。

那么，作为2026年的高三家长，你是如何陪伴孩子的？你有没有过心态上的转变？在陪伴孩子的过程中，你踩过哪些坑？又有哪些实用的经验想分享？欢迎在评论区留言，我们一起交流、一起成长，陪孩子顺利走过高三，迎接美好的未来！

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