衡中医养生馆｜立春养生，唤醒生命活力

“立春一日，百草回芽。”作为二十四节气之首，立春标志着天地阳气升发、万物复苏的转折点。在这个冬春交替的关键时节，中医养生强调“顺时养阳”，为全年健康埋下生机勃勃的种子。

一、立春养生核心要义：养肝护阳，调畅气机

立春对应五脏之肝。肝主疏泄、藏血，性喜条达而恶抑郁。春季肝气旺盛，若疏泄不畅，易致情绪波动、头胀痛、胁肋胀满等不适。此时养生精髓在于“养肝护阳，调畅气机”，让身心与自然的节奏同频共振。

二、立春养生四大要诀

1. 起居调养：夜卧早起，舒展为要

睡眠之道：顺应阳气升发之势，适当"早卧早起"（建议晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床）。

春捂智慧：“春捂秋冻”古训不虚，重点保暖腰腹、腿脚，谨防"倒春寒"伤及初发之阳气。

晨起舒展：以十指梳头百下、伸展肢体，唤醒气血，畅通经络。。

2. 饮食调理：少酸多甘，助阳疏肝

减酸增甘：酸味收敛，不利阳气升发且易致肝强脾弱。宜多食甘淡之品（如大枣、山药、小米、南瓜）健脾和胃。

升发之食：适量食用韭菜、香菜、豆芽、香椿等具升发特性的时令蔬菜。

养肝茶饮：可饮菊花枸杞茶、玫瑰花茶，清肝明目，疏解郁气。

食疗方推荐：

韭菜炒虾仁：温补阳气，益肝健胃。

红枣山药粥：健脾养肝，益气养血。

3. 情志养生：心胸开阔，戒怒戒躁

情绪管理：春应肝，肝主怒。保持心情舒畅，避免抑郁或暴怒。

亲近自然：每日户外散步30分钟，感受万物生机，使情志与春气相应。

静心之法：练习书法、静坐冥想、聆听古琴或自然音乐，培养内在宁静。

4. 运动导引：适度活动，升发阳气

温和运动：太极拳、八段锦、慢走、郊游，避免大汗伤阳。

传统功法：重点练习八段锦“两手托天理三焦”、“摇头摆尾去心火”等招式。

穴位按摩：

太冲穴（足背第一、二跖骨间：疏肝理气，每日按压3-5分钟。

大敦穴（足大趾外侧甲根旁）：清肝明目，可用拇指点按。

三、立春常见问题调理

春困乏力：多因阳气升发不足，可晒背部（早9-10点阳光），食黄芪炖鸡。

过敏初发：春季花粉等过敏原增多，易过敏者可提前按揉迎香穴，饮薄荷茶。

情绪不稳：喝佛手柑茶，练习深呼吸，保持规律作息。

四、养生禁忌提醒

❌ 忌过度劳累——耗伤初生阳气

❌ 忌过早减衣——防风寒侵袭

❌ 忌大补油腻——阻碍气机升发

❌ 忌情绪过激——损伤肝气

养生箴言：

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”——《黄帝内经》

立春时节，让我们顺应自然节律，调养身心，如同细心呵护一粒刚刚破土的嫩芽，给予适宜的阳光、雨露和空间。养好春季这一季，不仅为一年的健康打下基础，更是在生命节奏中学会与天地同步的智慧。

愿您在这个春天，阳气充沛，肝气条达，身心和谐，拥抱生机勃勃的每一天！

来源：衡阳市中医医院 张 建

编辑：龙世君