饿不死就行！陈芋汐谈控制体重细节遭质疑，全红婵被牵连

陈芋汐体重五年近乎零波动，饿到以不饿死就行为底线，渴极了也只敢用自来水漱口再吐掉，评论区却出现一些质疑的声音，还有人把她和全红婵对比。

为什么陈芋汐对体重控制近乎偏执？她和全红婵的体态差异真的只是自律问题吗？

陈芋汐把42.5公斤设为红线，上限仅43公斤，为了这个数字，把饮食和生活掰成精准刻度，半分不松懈。

日常三餐只有定量的鸡胸肉、西兰花配杂粮饭，酱油等高钠调料几乎不碰。

她怕盐分储水影响体重，甜食零食更是多年不沾，就连外公做的牛肉面，也只敢夹几口蔬菜尝味。

饿肚子对她是家常便饭，2021年东京奥运会前是最难熬的阶段，正值发育期的她一年长高10厘米，身高猛增极易导致动作失衡。

为了对抗体重上涨，她只能频繁挨饿，把“不饿死就行”当作饮食最低标准。

解渴的方式更让人心疼，从不敢正常喝水，只是接自来水漱口后吐出，连一口都不敢咽，就连教练准备的训练加餐，也会主动拒绝，生怕多吃一口超标。

体重秤更是她形影不离的标配，教练称她带秤如同带手机，一天称重超10次，训练前、回房间、餐后即时监测，实时掌握体重波动。

她给自己定了铁规矩，体重波动超200克，要么立马加练5公里，要么减少下一餐食量，硬生生把体重锁死在精准区间。

这份对自己的狠劲，让不少网友直呼有她一半自律，早减肥成功了。

陈芋汐对体重的控制，早已超出严格的范畴，堪称极致的偏执，有人认为这不合理，有人认为这有些不太真实，还有的人拿她和全红婵对比。

看着陈芋汐五年纤瘦如初，再对比全红婵的壮实化，不少人直接归因为自律差距，但事实远非如此。

两人的体态差异，是基因、训练策略、伤病等多重因素共同作用的结果，而全红婵的变壮，更是国家队为技术转型制定的科学增肌计划。

先天基因是无法改变的基础，两人体质天差地别。

陈芋汐父母体型偏瘦长，她天生有代谢优势，维持纤细体态本就更容易。

全红婵出身易胖体质家庭，母亲体脂率常年超25%，哥哥三年增重20公斤，妹妹退役半年胖30斤，即便她严控饮食，也更容易显壮。

且两人发育期变化悬殊，全红婵身高从1.43米增至1.60米，体重涨约10公斤，陈芋汐身高达1.65米，体重却压在48公斤内。

跳水对体重、身高敏感度极高，国际泳联数据证实，体重每增1公斤，空中转速慢0.1秒，身高每增1厘米，入水角度偏差超2度，全红婵的生理变化，对动作精度的影响本就更大。

陈芋汐走极致控重的敏捷型路线，除了严控体重，还针对身高增长优化技术，用二次制动提升翻腾速度，加练核心维持空中姿态。

全红婵是国家队规划的力量型转型，巴黎奥运后训练重心从高频跳跃转为力量强化。

她的训练特意允许适当增重增肌，体脂率从12%降至9%，核心力量提升15%，只为高难度动作储备爆发力，她的壮，是练出来的赛场优势，绝非不自律。

饮食上，陈芋汐全程严苛限制，全红婵则在发育关键期暂缓控食，保证营养支持肌肉生长，偶尔吃巧克力缓解压力，都是贴合训练的科学安排。

伤病这一不可控因素，也让两人的体重管理难度天差地别。

全红婵常年受腰椎劳损、脚踝韧带损伤、关节积液困扰，伤病使其日均训练热量消耗减少800千卡。

热量缺口缩小让体重更难控制，她还需每天额外做45分钟抗阻训练，靠AI技术修正入水角度。

陈芋汐虽也有伤病，巴黎奥运会肩腕贴满胶布仍上场，但无影响热量消耗的慢性伤病，体重管理的客观难度低于全红婵。

但体型从不是评判运动员实力的标准，全红婵增肌后复出首秀就拿下双人跳台冠军，207C动作入水冲击力提升15%。

陈芋汐则靠纤瘦体型，在109C等快速转体动作中保持优势，两人一力一敏，反而推动了中国跳水的技术迭代。

从2021年东京奥运前的严苛控重，到2026年依旧秤不离身，陈芋汐五年的坚持，始终走在“控体重”与“保力量”的钢丝上。

她的体重管控始终是毫米级标准，身高从1.50米增至1.65米，体重却常年锁定42.5-43公斤，误差必须≤200克，这份精准靠的是日复一日的称重、挨饿与加练。

但跳水的残酷在于，体重与力量缺一不可，体重稍增，就会翻腾动力不足跳不起来，为控重吃太少，又会训练乏力没劲儿完成动作。

尤其是发育期身高猛增10厘米时，她既要重新调整空中平衡，又要靠挨饿加练对抗体重变化，其中艰难只有自己知晓。

可陈芋汐从未停下脚步，2025年成了她职业生涯的高光年，世锦赛包揽女子单人、双人10米台及混合团体三金，实现世锦赛单人项目四连冠的历史纪录。

全运会以412.30分首夺单人金牌，成为首位20岁后登顶全运会女台的选手，打破女台20岁魔咒。

2026年初，为冲击洛杉矶奥运会，她还加入攀岩训练增强核心力量，依旧保持高强度训练。

但高光背后是不为人知的挣扎，巴黎奥运会后，两届摘银的压力、髋关节伤病及舆论困扰，让她一度萌生退意，甚至不敢再看十米台。

好在她通过学习摄影转移注意力，调整心态后以超越自我的初心重返赛场，重拾跳水的乐趣。

陈芋汐的极致自律，至今在全网引发两极讨论。

面对争议，陈芋汐看得很清醒，她坦言控体重与保力量的平衡如同走钢索，但将这份克制视为“比随心所欲更高级的快乐”，用口腹之欲的放弃，换来了赛场的突破与成就。

教练也证实，她的体重管理全程自发，无需外界督促。

医学专家则提醒，陈芋汐的漱口止渴、极端控食是顶级运动员的竞技选择，普通人切勿模仿，漱口止渴还可能导致电解质紊乱，危害健康。

说到底，我们只看到运动员赛场上的光鲜，却鲜有机会看见他们背后的牺牲与付出。

运动员没有孰优孰劣，都是为了在跳台上展现最好的自己，为中国跳水的荣誉拼尽全力，他们为目标拼到底的坚持，对自己狠下心的自律，本就值得所有人尊重。