中医提醒：奉劝大家别不信，冬天早上没事的话，不要起得太早

前几天一大早，刚开门透气，碰见住对门的老李头捂着脖子出来倒垃圾。我随口问了句：“咋起这么早？”他一边哈着气一边说：“唉，都习惯了，五点多就醒，早起锻炼身体好。”

我听了直摇头：“冬天这时候，真不是锻炼的好时辰啊。”他还不信，说年轻时都这么干的。我就把他拉回屋，边烤火边慢慢跟他说：冬天早上没事，真别起太早，这不是娇气，是养命。

我不是吓唬人，前几年我一个老客户，60出头，身体一直挺硬朗。结果有一阵子冬天天不亮就去河边跑步，跑了两周，突然有天早上回来就觉得头晕、胸闷，送去医院，医生说是心脑血管痉挛引起的轻微脑梗。

冷空气一刺激，血管收缩得厉害，容易出事。我那时候就跟他说过：“冬天早上这冷劲儿，真不适合你这年纪折腾。”

我小时候，奶奶常说“冬藏”，就是冬天要藏阳气。那会儿不懂，现在想想，真是有道理。早晨天不亮，阳气没升，全身还在“收着”，你硬要出去，就像把盖着被子的人硬掀起来吹冷风，怎么能受得住？尤其是中老年人，气血运行慢，身体回暖本来就慢，早点起反而容易寒邪入体。

有个阿姨，前两年退休后特别热衷“早起养生”，冬天五点半准时起床，先喝凉白开，再出门走路。走了不到一周，膝盖痛得下不了楼。

她还疑惑：“不是说早起有益健康吗？”我只能跟她慢慢解释，早起不是万能钥匙，得分季节、看体质。冬天这时候，天不亮气不升，阳气不足，筋骨也僵硬，贸然运动只会伤身。

有些人说，早上空气好，出去呼吸新鲜空气对肺好。听着对，其实不尽然。冬天清晨的空气湿冷，尘埃比较重，雾霾和颗粒物常常沉在低层，吸进去刺激气管。我一个有慢性咽炎的朋友就是这样，早晨出去跑完步，喉咙干痒咳个不停，后来改成中午出门，好多了。

我自己也是这几年才慢慢调整过来，以前想着早起有精神，连冬天也定闹钟六点起床。后来发现，每次起得早，手脚冰凉、心跳快，整个人一天都觉得虚。后来我干脆顺着身体的感觉来，冬天就晚起一点，七点多太阳升起来再动弹。身体舒服了，精气神也比以前好多了。

邻居小孙子上学早，天天六点就得起来，冻得直哆嗦。小孩阳气本来就弱，冬天早起太伤。我跟他爸妈建议早点给孩子穿上衣服、热一杯姜汤，实在不能改上学时间，就尽量把起床的过程缓一缓。

别一睁眼就起床，先在被窝里躺几分钟，再慢慢穿衣服。这样能给身体留点缓冲的时间，不容易受寒。

冬季是人体阳气最弱的时候，按照中医说法，是“闭藏”的季节。这个时候过度活动、过早起床，都在消耗阳气。尤其是年过五十的人，阳虚体寒的，起得太早反而更容易感冒、头痛、关节疼。我跟身边的叔叔阿姨们常说：“你早上多睡半小时，胜过你外面跑一小时。”

我有个客户，冬天坚持七点后才起床，起床后先在室内做点简单伸展，再喝点温水，等身体暖和了再出门买菜。他跟我说：“以前一到冬天就犯关节炎，现在好多了。”我笑着答：“不是药好，是你顺着天时了。”

还有的人问我：“早起上班怎么办？”我理解，现在生活节奏快，很多人不得不早起。但我还是建议：起床动作慢一点，别猛地起，洗漱时用温水，穿衣的时候注意护好脖子和腰腹。出门前喝一口温水，或者来点红枣姜茶，给身体一个缓冲的过程，是对自己的一种照顾。

冬天的清晨，天还没亮，屋里静悄悄的，炉子里还留着昨晚的余温。我常常窝在被窝里听窗外风吹树叶的声音，那时候我总觉得，慢一点，晚一点起床，不是懒，是在陪自己的身体过冬。人这一生，活得不是早一点晚一点，而是顺着自己的节奏，活得稳、活得长。

如果你早上醒了，不妨在床上多躺几分钟，闭上眼，深呼吸几次。这几分钟，可能就帮你挡住了一场风寒。冬天的清晨，就像人生的某个阶段，不该急着闯出去，而是该慢慢地、稳稳地走。

参考文献： 1. 《黄帝内经·素问》 2. 《中医养生学》 3. 《中国居民膳食指南（2022）》 4. 《四季养生与中医调理》 5. 《中老年人冬季生活指南》