中年人抗衰老的5个秘诀，让你年轻5-10岁

人到中年身体迈入衰老状态，肌肉会流失，身材容易发胖，精力状态也会大不如前。如何对抗衰老，保持相对年轻状态呢？

中年人学习抗衰老的5个秘诀，坚持3个月以上，就能让你比同龄人年轻5-10岁：

1、定期进行力量训练，对抗肌肉流失

30岁后，肌肉每年流失1-3%（少肌症），这会导致力量流失、代谢水平下降，血糖波动比较大。

而多做力量训练可以对抗肌肉流失，甚至提升肌肉量，肌肉可以更好的储存糖原，减缓血糖波动，还能让你保持充沛的力量水平，让你身体机能保持相对年轻状态。

建议，每周2-3次力量训练，以复合型动作为主（深蹲、硬拉、推举、划船），每次30-45分钟，可以刺激身体多个肌群，有效维持瘦体重，让你保持旺盛基础代谢值。

2、充足睡眠，促进细胞修复

熬夜的人容易出现黑眼圈、眼袋、皱纹也会更快出现。而规律作息，充足睡眠（不少于7个小时）是一个人恢复精力的有效方法。

在深度睡眠中，身体会分泌更多的生长激素，有助于修复细胞、清除大脑代谢废物，让你白天拥有更好的精力，大脑也会更加灵活的运转，降低老年痴呆风险，你会保持相对年轻状态。

3、戒烟限酒

吸烟的人会吸收尼古丁，导致血管收缩，导致皮肤缺氧、胶原降解，面容枯槁。过量酒精会导致肝脏解毒负担加重，导致脱水、维生素耗竭、睡眠结构破坏，加速内在老化。

平时喝酒抽烟的人，想要抗衰老，只需要杜绝恶习，做到戒烟限酒，戒烟3个月以上，你会发现呼吸变得顺畅了，喉咙痰变少了，戒酒一段时间你会发现腰围下降了，啤酒肚明显改善。

4、进行控糖

过量糖分的摄入会加速细胞氧化速度，导致皮肤松弛、暗黄、症和血管老化。你每天的添加糖摄入量应该少于25克，而一杯奶茶或一块蛋糕的添加糖就超过了推荐量。

想要抗衰老，就应该严格控糖，戒掉各种含有的加工食品以及隐形含糖食物（查看配料表中是否含有添加糖，包括蔗糖、糖浆等）。

主食方面减少精制主食白米饭、馒头、包子的摄入，选择低GI主食：用燕麦、糙米、薯类替代白米白面，可以更好的平稳血糖，抑制脂肪堆积。

饮食中多摄入富含抗氧化剂的食物（深色蔬果、绿茶）和肌肽（鸡肉、鱼肉），可以有效对抗糖化。

5、避免过度减肥

过度减肥的人，会导致肌肉大量流失、基础代谢永久性损伤、食欲紊乱，最终越减越肥，皮肤也会显得松弛，脸部会出现明显的皱纹、法令纹，看起来会显老。

人到中年，应该学会科学减肥，控制减重速度（每月减重不超过体重的3-4%），做到减脂不减肌，足量的肌肉可以有效支撑起皮肤，让你的皮肤跟身材都保持紧致状态。