注意力不集中正在拖垮期末复习？别急，这四条策略来救场

期末倒计时，当全班都进入紧锣密鼓的复习节奏时，不少孩子却开始掉链子：

-课堂上，孩子眼神放空、思绪飘远；

-回到家，爸妈刚想坐下来辅导，孩子就找各种借口推脱，一会儿说累了要休息，一会儿说先玩会儿再写；

-好不容易翻开作业本，没写两行就开始东张西望，一会儿喊着要喝水，一会儿又说肚子饿，根本坐不住。

看着孩子每晚作业都磨到十点多，早上赖床不愿起，连上学都提不起劲，家长心里满是焦虑，孩子注意力不集中到底该怎么办？

杭州复旦儿童医院孙小迪主任指出，由于注意力不集中，孩子在学习上往往难以取得显著的进步或成就，这导致他们缺乏从学习中获得的成就感和满足感，进而降低了学习动机，陷入恶性循环。这时候逼迫，只会让孩子更焦虑、更抗拒，科学干预才是正解！

如果孩子长期存在注意力不集中问题，且伴随学习困难、情绪烦躁、上课坐不住等表现，建议及时到专业儿科医院做针对性评估，让儿科医生进行诊断，寻找原因，及时进行干预。
首先要明白，孩子为何注意力不集中？

1、生理原因

孩子年龄小也是因素之一，大脑发育没有成人完善，所以自制力差，随着年龄增长注意力会逐渐增强，这是成长发育的规律。

有心理学实践证明：3岁的孩子注意力可维持3-5分钟；5-6岁的孩子注意力可维持10-15分钟；7-8岁的孩子注意力可维持15-20分钟；11-12岁的孩子注意力可维持25-30分钟。

2、病理原因

如果孩子存在轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常，也会表现为注意力无法集中。严重者甚至会出现注意缺陷多动障碍（ADHD）。

杭州复旦儿童医院资深专家孙小迪主任指出，注意缺陷多动障碍近年发病率攀升，临床表现为注意力涣散、活动过度和行为冲动，其核心缺陷是以注意力障碍为特征的认知功能缺陷，对儿童学习、生活造成极大影响。

▲孙主任看诊中

另外有抽动症、视觉、听觉障碍也会影响到孩子的注意力和学习能力，专业医生会在评估儿童注意力的同时，评估孩子的智力水平及有没有特定学习技能障碍。这些现象要尽早让孩子接受专业治疗才能恢复正常。

3、家庭教育

①家长们的教育方式、理念不一致，朝令夕改，导致孩子做事不懂得遵守必要的规则和顺序。

②过多的玩具，儿童总是被新的玩具吸引，较难专注于同一件玩具上。

③过度放纵，过于宠爱孩子，导致孩子养成随心所欲的习惯。或者在孩子专注做事时过于关心，不断询问孩子饿不饿，渴不渴，导致总是打断孩子的专注。

④家庭氛围压抑，如果父母过于严厉，给予孩子过重的心理压力，导致孩子胆小怕事，丧失对事物的兴趣。

4、饮食不规律

①挑食偏食

偏爱肉食容易导致热量过剩，导致大脑持续兴奋，无法静心做事。

②不吃早餐

早餐距离前一顿晚餐间隔时间较长，如果不吃早餐会导致糖原不能及时补充，血糖浓度低于正常值，大脑的兴奋性会随之降低，反应迟钝，导致注意力无法集中。

③食用防腐剂、添加剂较多的零食

长期食用含咖啡因的饮料、防腐剂、添加剂较多的零食，易损伤儿童神经，影响儿童情绪，导致注意力难以集中。

5、心理原因

为了引起他人注意，得到关注，或者为了逃避父母给予的过重的负担，便下意识地通过一些行为来达到目的。

6、睡眠不充足及环境原因

如果孩子缺乏充足的睡眠容易出现注意力涣散，从而无法集中精神。此外孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。

期末考前，如何提高孩子的注意力？

结合儿童发育行为特点，家长可以尝试以下几个科学实用的方法，帮孩子快速提升注意力，高效备战期末：

1.打造极简复习环境，减少外界干扰

建议为孩子设立专属复习区，清理桌面玩具、漫画、电子产品等无关物品，只留当下的复习资料；家长在旁陪伴时，尽量放下手机、关闭电视，避免自身行为分散孩子注意力，用安静的环境为孩子的专注打下基础。

2.分段式复习，适配孩子注意力时长

不要强迫孩子长时间久坐复习，可借助番茄钟设定复习时段，完成一段后让孩子休息5-10分钟，起身走动、远眺放松。同时将复习任务拆解成小目标，完成后给予简单鼓励，让孩子在成就感中提升专注动力。

3.提前做好准备，戒掉中途中断的习惯

孩子复习时频繁喊渴、喊饿、上厕所，多是注意力不集中的外在表现，也可能是逃避学习的小借口。建议复习前让孩子提前做好准备，家长也不要中途送水、递零食，和孩子约定好专注时段不中断，帮孩子建立规则意识，培养连续专注的能力。

4.兼顾身心状态，筑牢注意力基础

充足的睡眠和适度的运动，是孩子保持注意力的关键。期末复习别让孩子熬夜刷题，保证每天8-10小时睡眠，晨起才有清晰的思维；课间、晚饭后让孩子做10分钟简单运动，跑跑跳跳释放精力，大脑供血供氧充足，复习时才更易进入状态。

如果孩子长期存在注意力不集中问题，且伴随学习困难、情绪烦躁、上课坐不住等表现，建议及时到专业儿科医院做针对性评估，让儿科医生进行诊断，寻找原因，及时进行干预。