锌元素是抽动症的“天然克星”！这几类高锌食物，给孩子多安排

最近正值学生期末冲刺，孩子压力大、作息紧，抽动症状更是容易加重。

上周有家长带孩子来咨询，说孩子这阵子上课总忍不住眨眼，写作业写着写着就摇头晃脑，提醒了能好一会儿，转头又开始不自觉耸肩。之前也试过不少办法，症状时好时坏，根本没法彻底缓解。

家长还特别担心，寒假马上到了，孩子在家没人时刻盯着，电子产品看久了、作息一乱，这些小动作会不会越来越频繁，甚至影响以后的学习和生活。

她打算期末考完就带孩子做全面检查，顺便问问有没有不用吃药就能调理的办法。

其实这段时间，来找我问孩子抽动问题的家长特别多。

不光是学龄期孩子，不少学龄前宝宝也出现了类似情况，只是症状轻重不一样。

现在的孩子，从小就接触电子产品，平板手机不离手，长时间盯着屏幕，神经一直处于紧绷状态。加上学业压力越来越大，补习班兴趣班排得满，孩子心里的弦绷得紧，身体就容易出现各种 “小抗议”。

还有些孩子挑食偏食，不爱吃主食不爱吃菜，只盯着零食饮料，营养跟不上，身体的调节能力变弱，也给抽动症留了空子。

更别说有些家长本身就焦虑，盯着孩子的小动作反复提醒，越说孩子越紧张，症状反而更明显，形成恶性循环。

很多家长都问，抽动症能不能根治，会不会跟着孩子一辈子。

其实抽动症的成因很复杂，先天体质、后天环境、情绪压力、营养失衡都有关系，其中微量元素缺乏，尤其是缺锌，是很多孩子出现抽动症状的关键原因。

锌元素是我们身体里的 “微量元素功臣”，参与多种酶的合成，还能调节神经系统功能、稳定情绪、改善注意力。孩子一旦缺锌，神经系统就容易兴奋过度，控制不住自己的小动作，还会伴随注意力不集中、挑食、免疫力差等问题。

现在很多孩子爱喝碳酸饮料、吃精加工零食，这些食物会阻碍锌的吸收，加上挑食不爱吃富含锌的食物，缺锌的情况就越来越普遍，抽动症状也随之找上门。

那怎么给孩子科学补锌，帮孩子稳住情绪、减少那些不受控的小动作呢？

其实，我们身边不少常见食物，都是天然的 “补锌高手”。

第一，动物性高锌食物

这类食物的锌含量高，还容易被身体吸收，是补锌首选。

最推荐的就是牡蛎，别看个头小，锌含量却数一数二，每周给孩子吃两三次，清蒸或者煮汤都可以，味道鲜，孩子也容易接受。

还有瘦红肉，猪肉牛肉羊肉的瘦肉部分，每天给孩子安排上，炒着吃炖着吃都行，既能补锌，还能补充蛋白质，帮孩子长身体。

鱼虾也不能少，尤其是海鱼，三文鱼鳕鱼鲈鱼，刺少肉嫩，孩子爱吃，锌含量也不低，每周吃两三次，换着品种来，营养更全面。

动物肝脏也是补锌好帮手，猪肝鸡肝鸭肝，富含锌还含有铁元素，避免孩子缺铁贫血，每周吃一两次，做成肝泥或者爆炒，口感都不错，记得一定要处理干净。

本图授权转载自“复禾健康网（fh21.com.cn）”

第二，植物性高锌食物

坚果就是很好的选择，核桃杏仁腰果，每天给孩子吃两三颗，既能补锌，还能补充不饱和脂肪酸，对大脑发育也有好处，注意别给多，避免上火。

还有豆类和豆制品，黄豆绿豆黑豆，豆腐豆浆豆干，每天给孩子吃点，煮粥炒菜都能加，性价比高，补锌又饱腹。

杂粮也不能忽视，小米燕麦玉米，比精制米面的锌含量高，平时做饭的时候，用杂粮搭配大米一起煮，做成杂粮饭杂粮粥，让孩子慢慢适应。

第三，“怒目金刚” 食补搭配法

给孩子做高锌食物的时候，搭配点富含维生素 C 的蔬菜，比如西兰花、青椒、西红柿，维生素 C 能促进锌的吸收，让补锌效果翻倍。

做完饭让孩子趁热吃，少吃生冷寒凉的食物，避免伤脾胃，脾胃好了，营养吸收才好，补锌才能真正起作用。

吃完饭后别让孩子马上坐着看电子产品，带他出去走一走，放松放松眼睛和身体，情绪舒缓了，也能减少小动作的出现。

除了食补，还要记得给孩子揉一揉手上的合谷穴，还有脚上的足三里，每个穴位轻柔按揉几分钟，每天坚持，能调节脾胃功能，帮身体更好地吸收营养，还能舒缓情绪，辅助改善抽动症状。

每天晚上睡前，给孩子泡泡脚，水温别太高，泡十分钟左右就行，能放松身体，帮孩子睡得更香。睡眠好了，神经系统能得到充分休息，抽动症状也会减轻。

最后再配合调息放松，让孩子睡前平躺，双眼微闭，深呼吸九次，呼气的时候让他想象心里的紧张情绪都排出去了，吸气的时候想象清新的空气进到身体里。一吸一呼间，帮孩子稳定情绪，舒缓神经，对改善抽动特别有帮助。

这样的食补加调理方式，每天坚持，不用刻意强求，坚持一两个月，就能发现孩子的变化，小动作少了，情绪稳了，家长也能少操心。

本文参考资料：

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