八段锦练功成败在于两种记忆：肌肉记忆和意念记忆

作者：新识评 陈勇

前段时间回答群友的问题，谈到如何调整练功状态，突然发现这个问题其实不好回答。有经验的能够讲上一大堆，但没经验的听后还是没啥感觉，而有经验的其实自己也说不清楚为何能做好。不同的人，经验有可能完全不同，很难直接借鉴。于是就写了这篇文章，探讨决定练功状态的两个关键因素。

肌肉记忆

我们都学过《卖油翁》，卖油翁可以很熟练地将油用勺子倒入瓶中，然后轻描淡写地说了一句“惟手熟尔”。瓶口很小，勺子很难使油对准瓶口，好不容易对准了，手稍有抖动就又歪了，要想保持住非常难。这是个很精细的活，精度要求很高。

卖油翁

因为身体构造的原因，我们人类并不适合做精度要求高的动作，比如将板凳拿到离地面一米的高度、将一根绳子剪出长20公分的一段，再比如横向跨步使得脚间距为30公分、抓起若干钢珠重量要求在50克，绝大多数人很难将这些动作做得准确无误，但机器却很容易做到。

还有一个典型的例子是射箭，箭射出去后在空中是摆动的，飞行轨迹还是抛物线，神射手却能让箭准确命中靶心，就像精确计算过一样，而且手还要能精确操作。类似的还有篮球投篮、足球射门。

百步穿杨

这类精确动作，如果没怎么练过，再怎么仔细也做不到。而熟练的人轻易就能做到，却说不出什么技巧来，连自己都不清楚是如何做到的。

我们通常管这个叫“手感”、“球感”，身体是如何培养出感觉来的呢？靠的是肌肉记忆。通过大量的训练，实现身体多部位的综合配合，完成精准的动作。不用大费周章地计算，手就那么一摆，就能准确到位。

需要注意的是，肌肉记忆并不都很难做到，也有相对简单的。比如练功时常做的动作，两脚开立、与肩同宽，一开始没感觉，恨不得用尺子量一下，需要反复调整后才放心。练得熟练后，脚伸出去就能做到与肩同宽，至少每次做不会有很大的误差。说句题外话，所谓与肩同宽其实只是一个大概，不要太宽也不要太窄，在合理范围就可以，并不需要很精准。

意念记忆

理解了肌肉记忆，再来看看意念记忆。

先看一个例子。大多数人在重要的考试前，都会不由自主地紧张起来，因而更多血液涌向头部，更多脑细胞被调动，人的学习状态会有明显提升，这就是一种精神层面的记忆效应。但紧张也要有度，太紧张了反而起到反作用，这就需要积累经验，经验多了就能控制在一定程度了。

再比如说上台演讲，面向台下黑压压的人群，没经验的人基本都会紧张到出汗、声音发抖、腿抖、口干舌燥，甚至有头晕、呕吐感。针对这种情况，没别的办法，就是要多练，多上台，同时对要讲的内容准备到很熟练，紧张状态就会大为缓解。

如果你理解了上面的紧张状态的缓解，那么就接近能理解意念记忆了。

意念记忆是我在练功实践中，积累经验后感悟到的一个词。初学者在练功时，很难快速调整心神，让自己静下来，快练完了头脑中还是一堆杂念，练功效果可想而知。练到一定的水平后，只要往那一站或者一坐、一躺，很快就能进入状态，心神安静下来、呼吸柔缓下来，身体在心理暗示下也能松下来。

三调合一

单就身体放松来看，跟肌肉记忆很像，但为何也归到意念记忆中呢？区别在于，练功中的调身，是在心神的统领下进行的，并且强调的是调心、调息、调身合而为一。练功中的调身不是孤立的，而要跟调心、调息紧密配合，融为一体。

意念记忆还体现在精神意志上。意志薄弱的人，遇到问题就容易打退堂鼓，退缩成习惯了。如果鼓起勇气接受挑战，那么意志就会越来越坚强，就会拥有强大的内心。“大心脏”也是一种意念记忆，练多了就会具备，但你不清楚是怎么来的。

有人可能会问为何不叫“精神记忆”，这个词可不能乱用，这是心理学的一个术语，特指内隐记忆层面的病理性或情感性记忆。

练功时留心意念记忆

针对练功，以八段锦为例，提三点建议。

建议一：多练再多练

很多人练功，无谓的事想得太多，总想着怎么练不好，怎么不在状态，其实问题很简单，就是练得太少。量不够多，量变都微乎其微，哪里能产生质变？

不要总想着向他人取经，他人的经验未必适合自己，更何况分享出来的经验未必都说在点子上，你听的话可能反而被误导了。气功属于熟练的技能，只有在大量实践中才能有所收获。

有人可能逮住我这句话，质疑我的经验之谈也有问题。需要说明的是，不是每位练功者都有研究能力和表达能力，在下虽不才，这两种能力勉强都有，比较善于从实践中升华出普适性的经验。信则看，不信则不看，何必烦恼！

建议二：动作要熟练

动作熟练了，才能有精力顾及其他，否则每个动作都磕磕碰碰，谈再多细节也没用，要求多了会顾此失彼。很多初学者动作还没做熟练，就成天看各种视频、文章，其实很难看得进去，就算看了也不可能做得到。

动作熟练的标准是什么呢？一是动作能轻松完成，二是能不假思索地顺畅地从头练到尾，三是外在细节基本都能做对。如此，就能分出心来培养意念记忆。

很多人之所以练了很久没有感觉，就是因为始终没能做到熟练，导致每次练功都在动作上耗神，压根没能在意念记忆上有任何积累，经验都没积累，哪来的进步？

建议三：提高注意力

很多人练功容易分心，其实并不只是练功时才这样，平时做其他事也这样，这是因为注意力不够。怎么改变呢？从日常做起，平时就要刻意改变，做到习惯成自然。注意力提高了，练功状态自然也就改善了，不用刻意针对练功做改善。

平时做事时反复提醒自己不要分心，一旦走神就及时拉回来，先从专注5分钟做起，慢慢延长。可以多做些需要集中注意力才能完成的事，进行强化训练。

做到了这三点，练功时的状态就会有很大改善，接下来每次练功就能在意念记忆上有积累，再勤加练习，就会有质的提升。

注：本文作者是《导引气功八段锦五级进阶》一书的作者，欢迎点赞、收藏、关注，多沟通。