江苏
“爸又尿裤子了，凌晨三点，我蹲在卫生间搓洗，一边搓一边哭，哭完还得把明天要交的方案改完。”——这条凌晨朋友圈，点赞47，留言全是“我也是”。
别再把“坚持”当勋章。我表姐照顾阿尔茨海默的妈，365天没脱过外套睡觉，最后先心梗的是她，ICU住了7天，老太太反而被护工照顾得白白胖胖。医生一句“再晚来十分钟就救不回来”比任何道德绑架都刺耳。
“护工式尽孝”不是推卸，是算账： 1️⃣ 把“我应该”改成“我能够”。列张A4纸，左边写老人必须做的事（吃药、防跌倒），右边写谁能做：自己、护工、亲戚、社区护士。能外包的外包，价格一写，愧疚立刻砍半。 2️⃣ 给老人房间装个199块的智能摄像头，哭声感应直接推手机，比24小时蹲守管用。我邻居试完，一晚上醒两次变成一周醒两次，黑眼圈退到颧骨。 3️⃣ 每周三下午固定“消失”三小时，手机飞行，去街角健身房踩椭圆机。别小看这180分钟，北京回龙观医院数据显示，规律运动的照顾者，抑郁风险直降41%。
情绪崩溃时，用“垃圾桶法则”：把老人骂你的难听话，当成垃圾，拿张纸写下来，揉成团，扔进垃圾桶，同时告诉自己“垃圾已投放，请勿回收”。我亲测，比默念“亲生的”有效一万倍。
再说钱。上海长护险能报销70%的上门沐浴费，广州把纸尿裤纳入医保，别嫌申请流程麻烦，跑一趟政务大厅，省下的可是自己后半条命。
最后，记住一句话：先活成子女眼里“还活着”的爸妈，再当爸妈眼里“孝顺”的子女。自己先喘口气，老人才能多活几年。
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