大腹便便，可能是内脏脂肪在作祟！

大家都讨厌长肥肉，这些脂肪长在脸上、手臂上、大腿上……这些看得见的地方时，更多是让我们看起来更胖，但这不是更可怕。

真正可怕的是，脂肪长在我们看不见、摸不到的地方，对健康的危害更大，甚至会带来致命的风险！

这就是今天人马妞要和大家说的【内脏脂肪】

人体的脂肪可以分为两大类：

一类是看得见的脂肪，即皮下脂肪，简单来说就是分布在人体皮肤以下的脂肪，透过表皮、真皮、就是皮下脂肪层了，有帮人体保温的作用。

皮下脂肪分布较多的地方主要是腹部，臀部，腰部两侧，手臂等部位。皮下脂肪一多就容易虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉、大肚腩等。

另一类看不见的则是内脏脂肪，它和可以摸得到的“肥肉”不同，也就是皮下脂肪不同，它是围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。

它所造成的危害，比皮下脂肪更危险，想要减掉它更困难。

内脏脂肪为什么这么可怕？

内脏脂肪堆积的直接表现就是腹部肥胖，所以肚子如果看起来大腹便便就要小心了。你可能内脏脂肪超标了！

内脏脂肪主要有三个大问题：

一、内脏脂肪多了肯定会胖，尤其是腹部，直接破坏你的S型身材；

二、内脏脂肪多了就会占据腹部和胸腔的空间，给我们的内脏器官带来不小的压力，使内脏机能不断地下降，引发各种问题。比如说挤压肠胃，严重影响消化功能，导致便秘。便秘很可怕的。

三，内脏脂肪多了还会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。

内脏脂肪真的很危险。那危险的内脏脂肪怎么减呢？运动安排走起！饮食安排走起！

运动怎么做？

说到减肥，有氧不能少，千百年的老话了，多说无益，跑步、游泳都动起来。

当你想要减重的时候，这些运动是最好的燃脂方法。除了这些内脏脂肪累积最集中的就是腹部，一些腹部运动不能少，下面一组运动，操练起来↓↓↓

垂直抬腿卷腹

仰卧抬腿侧摆

蹬车碰肘

抬腿侧卷腹

单侧抬腿卷腹

做完上面一组，休息2分钟，再做一组。每个动作相隔之间，休息10s，然后再做下一个动作。

三分运动七分吃，除了运动，饮食管理也很重要。

饮食怎么做？

戒掉奶茶、饮料和甜品》

奶茶属于高糖分食物，里面各种添加剂，热量超高，喝多了不仅会长胖，高糖还会加速身体老化。

所以，减肥第一步戒掉奶茶、饮料和甜品，多喝白水。多喝水不仅可以给身体补充水分，降低饥饿感，还能促进身体循环，帮助减肥。

戒掉煎炸类食物》

炸猪排、炸鸡翅、炸薯条、炸甜甜圈……好吃到停不下来，但是这些煎油炸食品真的太罪恶了。

食物在油炸过程中吸收了大量脂肪，含有很高的油脂和氧化物质。不仅如此，油炸食品经高温油炸加工而成，油炸过程中会产生苯并芘、亚硝胺和丙烯酰胺三大致癌物，不仅致胖还致癌。

坚持每餐7分饱》

吃太饱了并不好，多余的热量摄入不仅会吃饱，还会给消化系统带来负担，而不能被很好消化的食物会长时间地滞留肠道中。所以，日常建议保持七分饱就行了。

七分饱只是饮食的一方面，对于健康控制体重而言，更重要的是你吃的什么，想知道怎么吃的欢迎加入线上营！

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部分图片来源于网络

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