除了爱你老己，大学生寒假还能做什么？此刻心理咨询的建议请收好

近期，“爱你老己”（网传“爱你老几”为表述变体，核心均为关爱自我）的梗席卷社交平台。年轻人用“老己”称呼自己，像对待老友般温柔陪伴、真诚关怀，用一杯奶茶、一顿美食、一句安慰，将自我关怀融入日常琐碎。这看似戏谑的表达，实则是当代大学生对抗焦虑、拥抱自我的心理智慧。

寒假来临，从紧张的校园节奏切换到松弛的居家模式，作息紊乱、亲子摩擦、社交内耗等问题极易找上门。作为心理咨询师，今天就以“爱你老己”为核心，分享一份大学生寒假自我关怀指南，教你在假期里与自己温柔相处，积蓄内心力量。

一、读懂“爱你老己”：自我关怀的心理学本质

心理学家KristinNeff提出，自我关怀包含三个核心成分：善待自己、普遍人性观、正念觉察。而“爱你老己”的爆火，正是这三个成分的通俗落地：

-把自己当“老友”，拒绝自我苛责：不再用“我应该做到”“我真没用”的严苛语气批评自己，而是像安慰失意的朋友那样温柔包容，允许自己有缺点、会犯错。

-接纳不完美，融入普遍人性：明白假期的迷茫、偷懒、矛盾是所有大学生都可能经历的常态，不是自己独有的“缺陷”，不必因此陷入自我怀疑。

-正念觉察情绪，不压抑不夸大：正视假期里的烦躁、焦虑、空虚，不逃避也不放大，像“老己”旁观者般客观看待情绪变化。

二、寒假自我关怀实操指南：从日常小事爱“老己”

1.作息关怀：不苛求规律，求一份安稳

寒假不必强迫自己复刻校园早八作息，但紊乱的生物钟会直接影响情绪状态，这是对“老己”最基础的负责。

-守住底线：固定起床时间（不晚于10点），起床后晒10分钟太阳、喝一杯温水，激活身体机能；睡前1小时放下电子设备，用纸质书、轻音乐替代刷短视频，避免大脑过度兴奋。

-允许弹性：若前一晚熬夜，不必自责，第二天稍作调整即可，不用因一次破例就否定全天，给“老己”试错的空间。

-加入运动：每天留30分钟动一动，居家拉伸、和家人散步都可，运动是调节情绪的“天然良药”，能有效改善睡眠质量。

2.关系关怀：化解亲子摩擦，守住社交边界

假期与父母相处时间增多，生活习惯、价值观念的碰撞易引发矛盾；而社交中的攀比、勉强应酬，也会消耗“老己”的情绪能量。

-亲子相处：主动分担家务（洗碗、整理房间），用行动减少唠叨；父母说教时不硬杠，笑着回应“好嘞，我注意”，同时主动报备出行计划，让家人放心。多聊软话题（校园趣事、家常小事），少谈分歧，拉近心理距离。

-社交选择：遵循“按需社交”原则，不想去的聚会果断拒绝，不必为了迎合他人勉强自己。与其应付无效社交，不如和三五知己小聚，或享受独处时光，独处不是不合群，而是与“老己”深度对话的机会。

-拒绝攀比：聚会中不纠结谁的实习更好、谁的穿搭更贵，每个人的人生节奏不同，专注自己的生活，不给“老己”添内耗。

3.目标关怀：简化计划，接纳“偶尔摆烂”

很多同学放假前定满目标，执行不力时就苛责自己“一事无成”，反而陷入焦虑。真正的自我关怀，是不把“老己”逼进完美主义的牢笼。

-拆解目标：将“看完5本书”“瘦10斤”的宏大计划，简化为“每周看1本书”“每周运动3次”，小目标更容易完成，积累成就感。

-区分优先级：先完成实习简历、专业作业等必要任务，再安心享受追剧、游玩的时光，避免因拖延必要事而内耗。

-接纳摆烂：若某天没按计划执行，告诉“老己”“没关系，明天重新开始就好”。假期的意义本就有放松，不必追求事事完美。

4.情绪关怀：学会疏导，必要时求助

“爱你老己”的核心，是正视情绪、温柔疏导，而非压抑情绪。当负面情绪出现时，试试这些方法：

-及时宣泄：找信任的人吐槽，或把烦恼写进日记，将情绪“倒”出去；也可以做一件能投入的事（做饭、看电影、拼乐高），让情绪暂时“降温”。

-积极暗示：用“老己今天也辛苦啦”“我已经做得很好了”替代自我批评，温柔的自我对话能激活内心的关怀系统。

-主动求助：让心理咨询成为“老己”的专业驿站：心理咨询从不是“有心理疾病”的代名词，而是主动关爱自我、积极解决问题的成熟态度。调研显示，80.0%的大学生知晓学校免费心理咨询服务，但仅2.8%实际使用过，很多人因“病耻感”或认知偏差错失支持。

事实上，无论是假期独处时的持续迷茫、亲子矛盾后的情绪内耗，还是目标落空后的自我否定，都可寻求心理咨询帮助——咨询师会提供安全保密的倾诉空间，帮你理清认知偏差、疏导积压情绪，就像盘山公路上的驿站，陪你休整后再出发。

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记住，主动敲门寻求专业支持，是对“老己”最深的负责。

三、警惕误区：“爱你老己”不是自我放纵

心理咨询师提醒，真正的爱“老己”，从来不是无底线摆烂、沉迷安逸，也不是被消费主义裹挟（认为“买东西才是犒劳自己”）。它是在温柔接纳自己的同时，守住成长的底线——宽容不代表放纵，放松不代表放弃，而是在温暖的自我关怀中，为后续的拼搏积蓄底气。

这个寒假，不妨试着多对自己说几句“爱你老己”。不用刻意追求仪式感，哪怕只是睡前一杯温牛奶、难过时一次自我拥抱、迷茫时允许自己慢慢来，都是对“老己”最真挚的关怀。

愿你在假期里，既能享受松弛的快乐，也能与自己达成和解，开学时带着丰盈的内心，奔赴更精彩的旅程。爱你老己，明天见～