76 岁老年科医生忠告：老年人不要纠结睡多久，焦虑比失眠更伤身

大家好，我是园田。

家有老人或自己已经步入中老年的朋友，一定要看看这位日本老医生的睡眠忠告！作者大塚宣夫深耕老年医疗 38 年，写这篇文章时已经是 76 岁，用半辈子临床经验打破咱们对老年人睡眠的固有认知 —— 不用逼自己睡够 6-8 小时，不用纠结几点钟起床，想睡就睡、想起就起，才是适合老年人的睡眠节奏！

我们总认为老人要准时起床、睡整觉才健康，但这位资深医生却说，老年人睡眠变短、分段睡是常态，强迫自己睡太久反而会让身体僵硬、头脑发沉，甚至比睡眠不足更伤身体。

更关键的是，多数老人的睡眠困扰，根源不是睡不好，而是对 “睡不好” 的焦虑。他还结合自身经历提醒，别轻易依赖安眠药，副作用远比想象中更影响状态。

这篇文字没有复杂的专业术语，全是 76 岁老医生的真心话和 38 年的临床干货，不管是自己看，还是转给家里长辈，都能放下对睡眠的执念，活得更轻松。建议收藏起来，慢慢看哈！

文章如下：

想睡就睡，想起再起，有什么不对？

—— 不要担心自己的睡眠时间

人们大都希望家里上了年纪的老人可以每天洗澡，保持干净的身体，他们会觉得这是在为老人们着想，而这一想法也成了社会的固有认知。所以，诸如 “希望老年人们早上能准时起床” 和 “老人们的睡眠质量至关重要” 的这样的想法也逐渐在人们心中变得根深蒂固。

年轻的时候，大家都有过这样的担心：如果我今天晚上睡不着，那我第二天白天就会犯困，犯困了就会妨碍白天的工作，还可能会工作到一半的时候就体力不支，困倦得要命。

然而你会发现，等真正上了年纪之后，每天会多出很多空闲的时间，这时候就没有必要每天守着时间起床了。

而且，随着我们的年龄的增长，即使自己不愿意，我们的起床时间也会变得越来越早。所以如果还有人担心地叮嘱你：早上不要赖床哦！我们也不用担心，因为上了年纪后，身体自动就会早早醒过来。不过，在一天剩下的时间里也会感到非常困倦。

人们总是希望能 “好好的睡个质量超高的觉”，但是随着年龄的增长，我们的睡眠时间会变得越来越短。就拿我自己来说，每晚的睡眠会变成一小段一小段的，每隔一个小时一个半小时就会醒，每天晚上为了上厕所要起身 3 或 4 次，根本不会有熟睡的感觉，但我也渐渐接受了这样的现状。

能够进行长时间的睡眠，则证明身体的体力很好。对于孩子们来说，睡得越多，就越有活力。良好的睡眠让他们变得能量充沛，能精神饱满的度过一整天，这与他们的成长息息相关。

但对于老人们来说，强迫自己进行长时间的睡眠，对身体来说不但不是什么好事，反而还会有害。如果老人们睡得太久，长时间不动的话，会导致身体逐渐变得僵硬，想活动一下就会更困难，而且长时间的睡眠也会让头脑变得不那么灵活。

我自己就曾在特别想要好好睡一觉的时候，尝试过服用安眠药，但是每次都没有成功。服药的当晚确实能好好入睡，但是靠吃安眠药睡了 3 晚之后，白天的时候就会变得抑郁烦躁。而这时，我如果停止服用安眠药，不仅睡觉会变得很浅，而且还会伴随做噩梦，还得再花三或四天才能彻底摆脱这种副作用。

这些年来，很多我这个年纪的人跑来向我咨询睡眠不好怎么办。其中就有超过一半的人认为每天不睡够 6 或 8 个小时的话，身体就会变差。

当我进一步向他们询问时，我发现他们来寻求医生帮助的原因，并不是因为睡不好导致身体变差，而是对睡不着觉这件事本身的焦虑逐渐变强，这和年轻人的失眠症是有很大区别的。

总的来说，相对较短的睡眠对老年人来说是完全够用的，没有必要担忧自己不能像年轻人那样每晚都睡得很香。如果你在白天的时候困了，打个盹就好。

但如果过于担心自己的睡眠质量，反而对于自己的健康没有好处。

想起床的时候就起床，想睡觉的时候就睡觉。不要在乎自己多早起床，也不要在乎自己睡多久。不受常识的约束，按照自己的节奏睡眠，这是老年人的特权。

写在后面

读到这篇文章的观点时，我愣了一下，这是不是和我之前看过并给大家介绍过的，加拿大神经科学家、心理学家丹尼尔·列维廷关于睡眠的重要建议相违背呢？那位专家的核心建议是，每天晚上同一时间睡觉、第二天同一时间起床，这比睡眠时间的长短更重要。

再仔细想清楚一点，其实二者并不违背。加拿大专家的建议，本质也是强调要保持自己的睡眠规律，这一点和今天介绍的文章里 “想睡就睡，想起再起，按照自己的节奏睡眠” 的观点是完全一致的。而大塚宣夫医生还特别强调了关键的一点：不要让对失眠的焦虑不断加重，也就是说，面对睡眠问题，认知和心态格外重要。

我的作息和家人一直很不一样，我睡得早，起得也早，夜里醒来的次数很多，起夜上厕所的次数也多，这对家人的休息造成了很大影响，尤其是先生在更年期，失眠症状特别厉害的时候。他平时本来很包容我，但那阵子，也难免因为休息不好对我态度有些暴躁。

后来我们想了个办法分开睡，从此各自安生，彼此的影响就大大降低了。现在回头细想，我的作息其实和大塚宣夫医生描述的状态很相似，我也是有自己的睡眠规律的，这样的状态其实就是正常的。想通这些，我终于完全接受了自己的睡眠状态，可以放下心里的焦虑了。

之前我写过关于失眠、睡眠问题的文章，在评论区看到不少读者的留言，我能深深感受到他们被失眠困扰的那种痛不欲生的感觉，心里很为他们遗憾，却又爱莫能助。同时我自己也得到了警醒，万一哪天我也遭遇严重的睡眠障碍，该怎么面对？看来早就在认知和心态上做好准备，才是最关键的。

你的睡眠状态是不是也和文中说的一样，夜里易醒、睡眠时间变短？有没有因为睡不够而焦虑过，又或是找到过适合自己的老年睡眠小妙招？评论区一起聊聊吧。

感谢你的阅读，希望这篇文章的分享对你有启发，如果有收获，帮我点个赞哈。谢谢你，祝大家吃得好睡得好！