减肥：为什么更推荐你做开合跳，而不是跑步呢？

减肥期间很多人都会选择跑步作为燃脂运动，跑步的门槛比较低，只要你有时间就可以去跑步了，但是无论坚持多久的跑步，想要减肚腩却很难，因为跑步并不能很好地减掉肚腩，反而跑步后期会让代谢下降，影响到减肥的效果。

相对于跑步来说，更推荐你做开合跳减肥，而不是跑步，因为开合跳更适合没时间运动、又想要减肥的人，并且开合跳能够塑造身材，提升身体旺盛的代谢。

减肥：为什么更推荐你做开合跳，而不是跑步呢？

1，开合跳的运动强度与能量消耗，都要比跑步更强

运动强度是决定脂肪燃烧效率的关键因素之一。开合跳属于高强度间歇性运动（HIIT），在进行开合跳时，身体需要在短时间内快速爆发能量，完成跳跃和四肢的大幅度开合动作。

这种高强度的运动模式使得心率迅速上升，身体进入快速燃脂状态。研究显示，持续进行开合跳一分钟所消耗的热量，要比慢跑一分钟高出约 2 - 3 倍。

2，开合跳能够让身体保持高效的代谢，旺盛的基础代谢

在完成开合跳训练后的一段时间内，身体的新陈代谢仍然会保持在较高水平，持续消耗热量，这种现象被称为“运动后过量氧耗”（EPOC）。

相比之下，跑步虽然也是一种有效的有氧运动，但通常属于中低强度的持续性运动，其能量消耗主要集中在运动过程中，运动后的 EPOC 效应相对较弱。从单位时间的能量消耗和总体热量消耗来看，开合跳在减肚腩方面更具优势。

3，开合跳的核心参与度更高

减肚腩的关键在于激活腹部核心肌群。开合跳过程中，为了保持身体的平衡和稳定，腹部核心肌群需要持续发力。每次跳跃时，腹部肌肉会收缩以支撑身体的运动，防止身体晃动；手臂的开合动作也需要核心肌群的协同配合，进一步增强了腹部肌肉的参与度。

4，开合跳比跑步更有助于塑造身材

长期坚持开合跳，可以有效地锻炼到腹部的各个肌肉群，包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌等。这些肌肉群的强化不仅有助于减少腹部脂肪堆积，还能塑造紧实的腹部线条。而跑步主要是下肢的运动，虽然在跑步过程中核心肌群也会有一定程度的参与，但参与度相对较低，对腹部肌肉的针对性锻炼效果不如开合跳明显。

5，开合跳的运动适应性与持续性，比跑步更高

在减肚腩的过程中，运动的持续性非常重要。如果一种运动方式容易让人感到单调和疲劳，就很难长期坚持下去。

开合跳具有较高的趣味性和可变性，可以通过调整跳跃的速度、幅度和节奏，创造出不同的训练变化，避免运动的单调性。

开合跳不受场地和器材的限制，随时随地都可以进行。无论是在家中、办公室还是户外，只要有一小块空间，就可以开始进行开合跳训练。

这种便捷性使得开合跳更容易融入日常生活，提高了运动的持续性。而跑步则需要一定的场地条件，如公园、操场或跑步机等，并且长时间跑步可能会对关节造成较大的压力，导致一些人因为身体不适而难以坚持。