【护航心灵 阳光成长】⑩ 青少年如何有效应对学业压力

仓山微文明

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青少年如何有效应对学业压力

傍晚的操场，风轻轻拂过，看台边的影子被拉得细长。小明坐在最靠外的一节台阶上，练习册摊在膝上，却怎么也看不进去。小杰慢慢走来，手里攥着一张皱巴巴的试卷，沉默地坐在他旁边。

“你今天也觉得很累吗？”他小声问。

小明点了点头。两人都没有继续说话，只是一起望着操场上跑步的同学。那种说不上来的压抑，在他们心里悄悄盘踞着。

何为学业压力：成长路上的“不舒适”信号

其实，他们此刻所经历的，就是一种常见的“学业压力”，它可能来自老师布置的任务、来自考试、来自父母的期待，也可能来自学生自己对“想变得更好”的渴望。

所谓学业压力，是指当学习的要求超出了学生觉得自己能承受的范围，或让人担心自己应付不了时，身体和心理自然出现的紧绷感。这种紧绷感是我们离开自己熟悉、擅长的领域（舒适区）时必然会体验到的“不舒适”的表现，也是我们可以获得学习和成长的空间。

压力的双面性：适度为动力，过度成负担

小杰抱着试卷，抬眼看向天空：“感觉现在的压力比以前大好多。明明每天都在努力，可还是觉得被往前推，停都停不下来。”

这种感受，其实很多学生都有。如今的压力来自各个方向：社会上“人人都在奔跑”的氛围让孩子害怕落后；父母希望孩子保持在“前十名”“更好的学校”；学校里分数、排名、同伴竞争像一张无形的网；而孩子自己想变好却又害怕失败，也会在心里给自己加上不少重担。

小明轻轻皱着眉：“我真的很怕考试。每次想到它，我心里就像被谁揪了一下。”

这种有压力的感觉，不代表我们哪里出了问题，恰恰说明这件事情对我们来说很重要。太低的压力会让人懒散；太高的压力会让人喘不过气；而适度的压力，就像源源不断的能量，让我们更集中、更努力、更有动力。

操场灯光亮起，将地面分成明暗交错的块。小杰轻声问：“我们怎么才能不被压力压垮呢？”

小明想了想：“可是压力来了，我第一反应就是想躺在床上不动，什么都不想做。”

应对方式对比：消极逃避 vs 积极行动

其实，这是很多学生都会有的反应。这种方式叫“消极应对”——像发呆、拖延、刷手机、逃避作业、假装不在意……这些方法确实能暂时让情绪轻松一点，可事情本身并不会解决，反而越积越多，让压力变得更大。

而另一种方式叫“积极应对”，不是要你一下子变得强大，而是让你慢慢把可控感找回来。比如：把任务切小一点，比如今天只做五道题、不求做完只求开始；先处理最简单、最能完成的部分，让自己重新找到“我可以”的感觉；需要的时候向同学、老师寻求帮助；每天给自己一个小小的“可完成目标”，不是为了完美，而是为了前进。

这些看似简单的小动作，其实都能让压力不再是一座压得你喘不过气的山，而是一栋可以一点点登上的阶梯。

高压下的自我关怀：给心灵按下 “放松键”

然而，当我们长期处于高压状态的时候，可能没有力气立刻做出积极的应对。而在这样的时代背景下，长期压力几乎成了每个学生都会遇到的伙伴。既然无法完全避免，那就更需要学会在压力中好好照顾自己。有时候，只需要轻轻地对自己说一句：“我真的已经很努力了，这确实很辛苦。”这不是软弱，而是一种力量。给自己哪怕只有五分钟的休息、伸展一下身体、喝一杯温水、做几次深呼吸，都是在向自己表达温柔的关怀。

心理学家吉尔伯特曾提出，自我关怀会启动人体的“安抚系统”，就像给心里的紧绷按下一个“放松键”。当安抚系统被激活，威胁系统带来的压力、焦虑和过度警觉就会慢慢降低，让我们的大脑重新感到安全。有了这样的安全感，我们反而更能冷静地面对挑战、调整状态、继续前进。

直面压力：在行动中收获成长

操场上的风变得柔和，小明转过头，看着小杰的试卷：“要不要一起把今天不会的题看看？我们先选两道。”

小杰点点头，将皱巴巴的试卷展开。灯光照在两人的肩上，不再像刚才那样沉重，而多了一丝踏实的暖意。

每一次愿意面对、每一次愿意动起来以及自我照顾的瞬间，都在悄悄帮助我们成长。压力依旧在，但它不再是压垮我们的石头，而是一阵推着我们走向更好的自己的风。

当夜色完全落下来，小明在心里轻轻说了一句：

“我紧张，是因为我在乎；我会一点点来，我做得到。”

而这一句，已经是成长的开始。

稿件来源：福建省委文明办、福州微文明、台江微文明 综合编辑：仓山微文明