脑梗跟喝水有关？医生警告：60岁后，喝水要注意这4件事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老李今年68岁，平时身体还算硬朗，直到有一天早上起床，突然一侧胳膊使不上劲，嘴角也有些歪。

他被家人紧急送医，结果是急性脑梗。医生追问病史时，他家人只说出一个“异常”：老李平时不爱喝水，尤其天冷的时候，一天也喝不了一杯。

这让不少人都开始警觉：“喝水”这么小的事，真能和“脑梗”扯上关系吗？

答案是：关系大得很！

脑梗，真的和“水”有关？

脑梗，全称是脑梗死，是由于脑部血管堵塞，导致部分脑组织缺血坏死的一种疾病，属于缺血性脑卒中的一种。

根据《中国卒中报告2023》，我国每年新增脑卒中患者约350万人，其中脑梗占比高达70%以上。而60岁以上人群，是脑梗的“重灾区”。

那喝水和脑梗到底有什么关系？我们可以从“血液”这条线找答案。

水，是血液的“命根子”。人体血液中有90%以上是水分，当水分摄入不足，血液就变得浓稠，流速变慢，容易形成血栓。

一旦血栓游走到脑血管，就可能卡在某个细小部位，堵住血流，从而引发脑梗。

特别是在夜间和清晨，人体处于轻度脱水状态，血液最容易变稠。如果本身就有高血压、高血脂、动脉硬化等基础病，早上的脑梗风险会更高。

60岁后，为什么更容易“喝错水”？

年轻人想喝就喝，不喝也没事。但上了年纪，身体对水的感知能力会下降，“口渴反应迟钝”，哪怕身体已经缺水了，大脑也不一定及时发出“缺水警报”。

此外，很多老年人为了防止夜尿频繁，晚上刻意少喝水、不喝水，长此以往，血液浓度就会居高不下。

还有人听信“喝水太多会加重肾负担”的说法，结果反而因长期缺水，让血管变得脆弱、易堵。

所以，60岁之后，喝水变得不再是“口渴就喝”这么简单的小事，而是需要讲究方式、时间和分量的“技术活”。

医生提醒：60岁后，喝水请注意这4件事

1.别等口渴才喝水

很多人习惯“渴了才喝”，但这时候身体已经处于轻度脱水状态了。尤其老年人，渴觉功能减退，等到口渴时，血液已经变得“稠得像粥”。

建议：养成定时喝水的习惯。比如起床后、上午10点、下午3点、睡前1小时，设定一个提醒，哪怕每次只喝100毫升，也胜过整天不喝。

小贴士：每天总量控制在1500~2000毫升，分次喝，不要一次灌一大杯。

2.清晨一杯温水，救命也可能“伤命”

很多人听说“早上起来先喝一杯水，有助于通便、清血管”，确实不错。但问题在于水的温度和喝法。

如果一觉醒来马上喝凉白开，血管骤然收缩，可能会刺激心脑血管；而一口气灌下一大杯水，也可能冲击胃肠、诱发心脑负担。

建议：早起后，先活动5分钟，让身体“醒一醒”，再喝一杯温水（30℃~40℃），缓慢小口饮用，不仅润肠通便，还能有效稀释血液。

划重点：温水，不是热水，也不是凉水！

3.别拿茶、饮料、汤当水喝

“我也喝水啊，喝了三杯绿茶、一瓶饮料，还有中午那碗老母鸡汤……”听起来喝得挺多，但其实，这些都不能代替白开水。

茶含有咖啡因，利尿；饮料含糖，增加代谢负担；浓汤含盐，反而可能加重血压负担。这些液体对补水的效果远不如一杯普通白开水。

建议：日常饮水应以温开水为主，茶可以喝，但别当水喝；饮料和汤偶尔为之，不能天天代替水。

记住一句话：水是水，其他都不是水。

4.特殊时段，主动补水

有些时刻，身体对水的“消耗”会突然增加，但我们往往察觉不到。比如：

运动后：即使只是散步，也会通过呼吸和汗液流失水分； 服药时：很多药物代谢需要水分参与； 天气干燥、开空调时：空气湿度低，水分蒸发快； 腹泻、感冒、发烧时：身体水分流失明显。

这些时候，如果还不及时补水，血液浓度就容易升高，脑梗风险随之飙升。

建议：遇到上述情况，及时增加饮水量，哪怕不渴，也要小口喝点水，保证身体水分供应。

原则是：别等身体“喊救命”了，才想起喝水。

喝水虽小事，背后是大健康

有人说：“水是最便宜的药，也是最容易忽视的药。”

喝水不对，轻则口干舌燥，重则脑血管出问题。尤其对60岁以上的人来说，喝水方式不对，等于给脑梗“开绿灯”。

当然，光靠喝水，还不能完全防住脑梗。规律作息、低盐饮食、控制三高、适度运动，都是必不可少的“护脑”措施。

但正因为喝水这么简单、便宜、随手可做，才更值得我们每天认真对待。

如果你家里有60岁以上的长辈，不妨提醒他们——从今天起，别再“渴了才喝水”。

每天定时喝几口温水，也许就能帮他们躲过一次危险，换来一个平安的老年。

参考资料： 《中国卒中报告2023》，国家神经系统疾病临床医学研究中心 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

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