豫健科普丨寒冬来临，如何让心脏安全过冬?

随着冬日的寒风渐起，中老年患者的心血管系统也迎来了新的挑战。

统计数据显示冬季心血管疾病的发病率比夏季高50%，死亡率比夏季高 33%，温度每降低1℃，心血管疾病相关死亡率增加1.6%，寒冷的天气不仅对心脏有直接影响，而且会诱发呼吸系统、神经系统、内分泌系统等其他疾病从而累及心脏。

在这个季节里，加强心血管健康的防护，是我们每个人都应重视的任务。

冬季是心血管疾病高发期，当身体暴露在寒冷中时，会引发交感神经介导的血管收缩，以减少流向外围的血流。

这种血管收缩反应维持了机体核心温度并降低了外周组织温度。持续的寒冷暴露和血管收缩可导致外周寒冷损伤。当周围环境变冷时，为了人体自身的热平衡状态，血管收缩并减少热量散失，从而使血液回流能力减弱，血流量降低，血流速度减少；同时寒冷暴露时血小板计数和红细胞计数会在几个小时内快速升高，从而增加血液粘度，这可能会增加患缺血性心脏病和中风的风险。

此外糖尿病患者更容易患上与寒冷相关的心血管疾病，暴露于较低温度会增加代谢紊乱的风险，比如血糖升高和胰岛素抵抗，并刺激摄入更多的脂肪和酒精，因此，对于患有高血压、冠心病、心力衰竭、糖尿病等慢性疾病的朋友来说，冬季护心尤为重要。

冬季护“心”小妙招

1.科学饮食，助力心血管健康

增加热量摄入：冬季气温低，人体需要更多的热量来维持体温。推荐食用高蛋白、高热量的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，同时保持饮食均衡，避免过多摄入脂肪和糖分。

多吃富含纤维的食物：膳食纤维有助于降低胆固醇，维护血管健康。建议多吃粗粮、蔬菜、水果等富含纤维的食物。

适量饮水：冬季干燥，人体容易缺水。保持充足的水分摄入，有助于促进血液循环，降低血液粘稠度。2.合理运动，增强体质

选择适合的运动方式：冬季运动应以室内为主，如瑜伽、太极、跑步机等。避免在极端天气下外出运动，以免受凉感冒。

运动前热身：冬季气温低，身体僵硬，运动前要充分热身，避免运动损伤。

保持规律运动：每周至少进行3次中等强度的运动，每次持续30分钟以上，有助于改善心血管功能，增强体质。

3.注意保暖，避免寒冷刺激

加强头部、颈部和脚部保暖：这些部位是血管密集的区域，容易受寒。外出时，建议佩戴帽子、围巾和手套，穿保暖鞋袜。

保持室内温度适宜：室内温度不宜过高或过低，建议保持在20℃左右，以免温差过大引发身体不适。

避免长时间暴露在寒冷环境中：在寒冷天气下，尽量减少外出时间，如需外出，应做好保暖措施。

4.定期体检，及时发现潜在问题

监测血压：定期测量血压，了解自身血压状况，及时调整生活方式和用药方案。

检查血脂和血糖：高血脂和高血糖是心血管疾病的重要危险因素，建议每年至少进行一次血脂和血糖检查。

关注心脏健康，如出现胸痛、胸闷、心悸等症状应及时就医排除心脏疾病的可能。

冬季暖心，从我做起，防治结合，让我们从饮食、运动、保暖和定期体检等方面入手，共同守护心血管健康，让温暖伴随我们度过这个寒冬。

让我们携手努力，让心血管健康成为我们冬季生活的坚强后盾!(来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：杨华)